「遇到瓶頸時，我該如何突破框架與失敗?」破框力 – 運動員生涯規劃
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
第一週在閱讀《場外人生》的第一篇 – 「破框」之後，老師提出了三個問題，練習從文本解構訊息、抓出關鍵，統整解釋後結合自身經驗，套用至自己的生活經驗中。
1. 文中選手之所以能夠破框，是受到哪些事物的影響?
2. 根據文本，我該如何判斷並突破限制與失敗?
3. 如何判斷自己陷在框架中? 又該做哪些行動走出框架與限制?
幾位選手的留言很真實，因為文本中的選手困境，也都是發生在大多數選手身上的事。看選手留言回推思考脈絡，老師也會給予鼓勵及建議。
選手A : 面對失敗，人生不是「得到」，就是「學到」
一位輕艇選手在回覆作業時，以自己術後回場的經驗為例。當她在面對選擇與限制時，會先去想後果 : 「我剛手術回來，就去比這一場比賽，那麼高強度，我的肩膀會不會又折斷？」幸好最終順利完賽，也因此戰勝了自己的心魔。
從這次經驗，她認為在「面對失敗時，「接受」很重要。要先放下曾經的光輝，並且誠心地接受自己失敗了，才能更好地去思考下一步該怎麼走。就去嘗試看看，不就知道結果了嗎？因為一味的想像沒有用，沒有踏出那一步，永遠不知道結果會是如何。」
她更將這次比賽學到的精神運用至生活中 : 不要害怕離開舒適圈，因為離開舒適圈後，往往會有些意想不到的收穫；失敗了也沒關係，這都會成為人生中的經歷，當往後面對相似的問題時，就會知道該怎麼解決了。
選手B : 人生不會一帆風順，有時失敗正是考驗你有多愛這件事
一位田徑選手在腳傷後，開始對運動傷害防護產生興趣，但卻因可能與專項時間有所衝突而不被教練認同，但她很希望教練能支持她提早準備出路。
在這個經驗當中，她認為 : 「突破限制，要相信自己、也需要勇氣。失敗反而是考驗你有多愛這件事，一路上難免會遇上挫折，而這些在谷底的日子，你能看見不同的景色，也會更加明白自己要的是什麼。」
看了選手的留言，老師也給予選手鼓勵 : 要相信，生活一定會給你答案，但不會馬上把一切都告訴你而已。相信思考，也給自己一些時間吧!
選手C : 想像力正是突破框架的開始
也有選手抱持積極正向的角度去享受壓力，也相信每件事都不是突然發生，一定是有過去的累積才有現在的樣子。他認為「想像就是突破框架的開始，要不斷的問自己，現在做的事情有沒有和外面的世界接軌，有沒有和社會做個連結和橋樑。」
在世界的缺口，才能找到自己的出口。「我還能為這裡做些什麼」，這種思考確實是提供價值的方式之一。
選手D : 突破不單單意味著追求更高更快更強，有時也意味著面對自己最深的恐懼，然後接受生命所給予的一切。
而在這些選手當中，有位柔道選手的留言特別讓我印象深刻。他認為「突破是…接受自己、接受心有餘而力不足的現實。不再強求每件事都要拚盡全力，而是懂得適可而止、對得起自己就好。」
確實，當運動員的身體已無法再負荷那麼高強度的訓練時，或許…換個方式繼續喜歡運動，也是延續運動熱忱的一種方式。
「什麼是在你身上的框架?」 : 突破框架，要有看懂局的能力
運動員在走出社會最常被限制的框架就是 : 「你怎麼除了運動，什麼都不會?」、「除了運動，你還會什麼?」在社會早已幫運動員貼上負面標籤時，該如何走出自己的路，確實就如同書中所言，「除了要破內心自我懷疑的框架，有時還得應付別人的眼光。」
書中的第一篇 – 破框，談的正是「當遇到瓶頸時，如何調整好心態，接著在行動上做出改變」。
而要判斷自己在框架中，要有看懂局的能力。書中選手認清「運動員」這個角色的現況，在未來都是「被退休」、沒有退路的狀態，他有看到若是自己再不改變，也會走上一樣的路。
有句話說，運動員之所以能站在舞臺上，是因為他的未來值得期待。把這個概念轉換到更長遠的生涯上也是一樣，如果未來的路完全是可預測、毫無其他想像的，基本上這就是框架。而他在看到整個趨勢，以及他判斷出自己目前的位置、感受到危機與急迫性後，才開始去想其他可能性。
這樣的思考點在於：與其當一顆逐漸黯淡、最終消失在人前的星，倒不如見好就收，把事情結尾在最好的狀態。所以他開始小步小步的嘗試，開始到企業累積經驗。
這樣的做法，如同書中提到的「先行動再修正」。因為只有先跨出去，才有延伸的可能。懂得暫停一下，看到表面現象背後的影響力關鍵，這也是生涯規畫的重要關鍵。
整學期課程將以老師自己出版的新書 – 《場外人生》作為課堂教材，一周讀一篇，搭配老師設計的課堂活動，除了從選手案例思考個人生涯，也更了解每個篇章更深層的含意。我也期待在之後的課堂上，與這些運動員有更多思想上的碰撞。
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思考框架
那些被社會定義為成功樣貌的人，就是因為那些外界不斷給予的正面回饋， 為他們的思考潛意識建立起成功人該有的框架，最後，他們就會在普世的框架中看不見自己的選擇。
框架形成的三階段
自我標籤化 嘗試將自己塑造成符合外界期待的形象，忙著成為別人想要的樣子，卻失去了看到自己的原有成長可能性。
🔴這本書在說什麼
作者是生涯諮詢師，他輔導個案時，發現個案心裡常常有一堵看不見的牆，把自我局限在很小的地方，而這本書的目的就是要把思維裡的牆全部拆掉，讓我們可以有更多的發展空間。
有的時候，所謂的限制就是限制本身而已，如果你願意的話，總是可以掌控些什麼東西。誰沒有痛苦，誰沒有糾結呢？你可以在被
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運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態，這些策略與方法也可用於日常生活，包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具，我們可以學習如何面對挑戰，達成目標。
本文討論了運動選手受傷後的心理、壓力和情緒轉變。從選手日常生活、同儕壓力、教練壓力、自身壓力、選手性格以及悲傷五階段等方面進行深入探討。此外，作者也提到防護員需要除了照顧選手的傷後恢復進度外，也要關心選手的心理復原狀況。
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