上一篇，我們聊完《臨床心理師全職實習 痛苦難熬的五點》。
這一篇則分享，我走過這一年，協助自己順利度過的心態與生活調整。希望這些分享，對想成為臨床心理師的你、即將全職實習的你或正在全職實習的你，有所幫助。
1. 越快摸清楚督導的原則，就能越快與督導相處融洽，感到安心。
要知道，每一位督導臨床心理師都有自己的原則與規則。
小至從他們希望實習學生叫督導們「學長姊」還是「老師」(不同單位有不同文化風氣)，大至實習學生展現的態度、應對進退以及對督導建議的接受程度......等。
明確的規則，請一定、一定要遵守。
如果真的遇到什麼執行困難，一定要立刻與督導反映。
舉例：報告規定在甚麼時候交，就一定要在期限內交出來(有些單位會明訂遲交一份報告一天，扣總成績幾分)。如果沒有硬性規定繳交包告時間的單位，也建議在完成後，盡快交出來，不要拖太久。
另外有一些是「可能不會明說的原則」，這一部分比較抽象且複雜，涉及到督導與實習生本身個性與人際應對風格。包含比抽象的：態度、禮貌、提問方式......等等。督導臨床心理師也是人，只要是人與人相處，總是難免有些「契合度」的問題，每位督導對實習學生的包容程度也有所不同。
對於這些督導「可能不會明說的原則」，如果實習生能越快摸清楚督導的個性、地雷點，那相對實習生就可以與督導相處融洽、感到放鬆且安心。
雖然每位督導個性與雷點不同，但有些共通點，列在以下三點。把握好這三點，基本上不大容易踩雷，再慢慢透過與督導的互動，了解督導的規則：
- 禮貌與尊重，並且敞開心胸接受督導給你的建議：
不論與督導多熟悉、多熟識，記得把握好自己的說話禮儀與態度。問問題之前，記得先多思考、闡述自己的想法。督導告訴你需要調整的地方(有時候，你可能會遇到態度嚴厲或有點兇的督導，記得穩住自己的情緒，保持禮貌)，不論是寫報告的文字、測驗指導語、會談時的技巧......等，記得修改；如果有疑問自己為何要修改，可以用禮貌的態度，與督導討論。千萬不要故步自封，活在自己的世界，不接受他人建議。請試著接納督導給你的建議與指正，調整自己。 - 交代的事情，盡量不要讓督導重複第二遍：
督導可能會臨時交代你一些代辦事項，建議利用實體或電腦的便籤快速記下，並且抽空找時間完成，主動告知。別讓督導總是要提醒、催促與監督你。以及對於一些需要幫忙的事情，展現積極主動。 - 會看臉色、弄清楚自己所在的場合：最直白來說，懂得「讀空氣」與「不白目」。
實習就如同在工作，上述幾點，也可以說是在職場中，與上級或同事相處的必備條件，記得展現盡責且認真的工作態度，基本上順利度過實習，甚至未來工作，都不大容易有大問題。
P.S 這一點「越快摸清楚督導的原則，就能越快與督導相處融洽，感到安心。」是實習時，我在跟督導聊天時，督導跟我說的。之後我在不同單位實習，經歷過不同督導，這個原則永遠非常適用。
2. 掌握與估算，產出報告需要花費的時間
如果你的全職實習生涯，跟我一樣「有著寫不完的報告」，那對自己寫報告能力有好的「後設認知」會非常重要。如果有兼職實習，從兼職實習開始，就可以開始估算這件事。
寫報告的時候，稍微紀下自己完成一份評估、治療記錄大約會需要多久時間。並在下一次寫報告時，估算自己需要多少時間。當你越能估算自己需要多少時間完成醫院的各種報告，你對自己下班時間就越有掌控性，能為自己安排休息時間，以及掌握自己出報告的速度。讓自己每份報告都準時，且試著維持自己的生活品質(維持生活品質可能真的有點難，我知道)。
以我自己為例，實習階段，我產出一份衡鑑報告依據個案複雜難度，時間大約會落在需要50分鐘到4小時不等；團體紀錄大概會落在40分鐘可以完成一份；治療逐字稿大約10分鐘的會談，我可能需要花1小時打出來(所以一個小時的會談，我大約需要六小時)。通常執行完當天的業務，可以依據複雜與難度，估算出自己完成需要的時間。
透過反覆估算自己需要的時間，並進行驗證與修訂，例如：到後期熟練時，需要花費的時間可以更少。並且預留給自己完成每項作業需要的「彈性緩衝時間」
透過上述，如果你是在忙碌的單位，雖然你無法逃避身陷「報告大海」，但可以在這一片汪洋的報告海中，更有「掌控感」，每份報告與作業如期完成。
3. 實習夥伴、同儕與朋友，會是最可靠的力量
全職實習這條路上，雖然充滿疲憊和辛苦，但別忘了，是時與同盟實習夥伴、學校同儕，或者自己生活周遭的朋友聊聊天，吐吐苦水，擁有強的社交連結與好的社會支持，會是渡過實習這條路上的解方。
記得那時候，在實習單位上，偶爾我會和實習夥伴相約一起外出用餐；和班上一群好友們，我們雖然各自不同醫院單位，沒天沒地忙碌。但每個月，我們仍會排除萬能，揪大家相聚半天，不論是吃個飯、喝杯酒、玩桌游、看場電影或玩密室逃脫。
除了彼此交換近況、吐苦水之外，相聚在一起，宛若會形成「支持團體」，讓你在身心疲憊、感覺burn out之時，獲得支持或普同性(笑)。
4. 安排與允許自己好好休息
也許在全職實習的你，會像陀螺一樣忙碌(跟我一樣，哭)，在逐漸能掌握自己寫報告與出報告的節奏後(詳見本篇第二點)，也別忘了，請留時間給自己休息(雖然可能能留的時間不多)。
不論是臨床心理師，還是正在學習的實習臨床心理師，雖然我們在工作岡位上，照顧、協助他人。但脫下白袍之後，我們只是一個「人」，一樣有七情六慾，一樣有個各樣的人生煩惱與人際議題要去面對。
此外，睡眠是全職實習階段非常重要、卻也最常被犧牲的事情。常會因為趕報告而熬夜。但過度熬夜的下場，往往會是隔天執行衡鑑或治療時，注意力難以集中或記憶力不佳，變成惡性循環。
以我自己為例，就算再怎麼忙碌，盡量讓自己維持至少4-6小時的睡眠，不然隔天「上班」，真的會「蔫」掉。
很可能你在全職實習時，能留給自己休息的時間不多，不如在有限的休息時間裡，就心安理得的放鬆休息，先把還沒完成的事物放到一邊。「休息是為了走更長遠的路」，這一句話雖然老套，但在全職實習這條路上，沒有好好休息，有時候......這條路還真的會變得非常難走。
5. 好好把握實習這一年的所有體驗與成長，肯定自己的進步。
全職實習這段期間，是將碩一、碩二所有從書上習得的知識，進行實踐與修正的絕佳機會，你可能會覺得興奮、躍躍欲試，在其中可能也感到疲倦、挫折或迷惘，或者因見證個案進步的而感到的喜悅與滿足。
全職實習難得可貴的是，在這樣的學習歷程上，有督導臨床心理師以他資深的角度，給你回饋與建議。
全職實習，是一個非常好去適應未來工作生活步調的機會(除了沒有薪水又要花錢有點悲傷)；完全的一整年，去承擔和實作臨床心理師的(也有可能實習生要做的只是部分)業務。想想，之後就業，就會變成是一件「沒有期限」的事情了呢！
更可以利用全職實習這段時間，更加確立自己是否喜歡「臨床心理師」這份工作、了解自己適合的工作場合。
另外，辛苦全職實習的同時，別忘了肯定與記錄自己的進步，增進自己的自我效能感。
最後，全職實習，是一件有「期限」的事情，只要實習順利度過，基本上在你的「成為臨床心理師之路」，就只有「這次」的「全職實習一整年」。等國家考試結束後，便成為正式、有給薪的「臨床心理師」(當然，也會視你所在的醫院，可能有PGY訓練，不過那是另一回事了)。
把握時間學習、問問題，一定會在全職實習裡，有豐富的體驗與可觀的成長。
全職實習這條路，雖然辛苦疲倦，但從中的成長與奮鬥，完全奠基與鋪路了邁向臨床心理師的這條路。
希望這一篇分享個人經驗的文章，能對你有所協助。
Written by 熱血小隊員
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