『健身教練指導孕婦，該注意什麼？』
更新於 2022/12/07閱讀時間約 4 分鐘
參考資料：
- 美國運動醫學會私人教練參考用書ACSM’s resources for the Personal Trainer 第六版（最新版）
2. ACOG 美國婦產科醫學會
孕期牽涉到多種解剖和生理上的改變，傳統都認為孕婦應該避免活動，以降低流產風險，但近幾年研究，除非有些特殊醫療狀況，否則運動或是長期訓練，其實對孕婦和嬰兒風險是很小的
所以所有婦女如果是健康、無特殊疾病應該要在孕期過程中進行身體活動，如果本身沒有運動習慣，也應該在孕期中開始運動
身為健身教練要知道的事，根據每個孕婦的個體差異調整訓練的計畫，避免孕期體重過度增加、減少妊娠糖尿病、下背痛和心肺肌肉適能下降太多，孕婦也應與產科醫師了解開始運動前的相關禁忌症，可以的話，取得醫療證明、健康與醫療資訊、活動與運動史
『注意事項』
孕婦如果有養貓，避免親自處理貓糞便，弓漿蟲會經由肉品進到貓體內，再由糞便排出
『賀爾蒙改變』
1. 鬆弛素：讓關節、韌帶、骨盆變鬆，為了讓胎兒有較多的空間，孕婦柔軟度會變好
2. 黃體素：血管擴張，增加血流量，減少平滑肌活動，孕婦會消化變差、脹氣等
『孕期變化』
第一孕期變化：
- 容易疲倦
- 心跳開始覺得比較快
- 孕吐，注意有可能會脫水，補充薑製品和Ｂ6，可舒緩孕吐
- 準備小點心，避免低血糖
第二孕期變化：
- 體重較明顯上升
- 躺姿低血壓症候群，靜脈回流靠身體右側，建議左側臥，但須看個人習慣
- 運動期間避免躺姿訓練過久
- 腹直肌分離：腹肌中間白線分離（不正確呼吸、內臟脂肪過高、過度腹部彎曲和扭轉訓練）
第三孕期變化
- 呼吸有可能變較困難，因為橫隔膜被肚子擠壓
- 訓練大多採跪姿或站姿
在開始運動前，需要了解孕婦本身的身體活動/生活型態，是否有相關禁忌症
運動中產生下列症狀，應該立即停止運動：
- 陰道出血
- 規律的疼痛並伴隨子宮收縮
- 羊膜破裂羊水流出
- 在休息過後仍然呼吸困難
- 休息過後仍然頭暈
- 肌肉無力影響平衡
- 小腿痛或腫脹（靜脈血液回流少，有可能是血栓，避免久站）
- 頭痛、胸痛
絕對不能運動的禁忌症
- 羊膜破裂
- 持續陰道出血
- 28週後的胎盤前置
- 子宮頸功能不全
- 子癲前症
- 多胞胎（例如：三胞胎）
- 未控制第一型糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病
- 其他嚴重心血管、呼吸疾病
孕期間運動時的考量
- 第一孕期（前12週），疲勞、噁心、想吐會特別影響運動的感覺，因為孕吐每天可多增加300大卡熱量，可少量多餐
- 避免運動前空腹
- 孕婦體溫調節較差，平均核心體溫高1.5度，需給予適當空調，避免桑拿、蒸氣室、溫泉等高溫濕度高的環境，適時補水，穿著透氣的運動服裝，高溫環境會增加神經性畸胎風險
- 了解即使孕期中運動，也不可避免體適能能力的下滑
- 避免碰撞類型的運動或著有跌到風險的動作
- 腹部訓練不是禁忌症，建議採用側躺或站姿訓練
- 有些孕婦會有嚴重腹直肌分離的問題，腹部訓練就不是很建議（脊椎一直彎曲或是強度過高的核心訓練會加劇）
- 下背痛是孕期間有可能發生的，因為腹部重量重，教練對於動作的正確性和骨盆排列需要特別要求
孕期中有氧運動處方
- 健康、無複雜疾病，即使孕前未有運動習慣的孕婦或著有妊娠糖尿病、過重或肥胖都能藉由運動得到好處
- 每週累積至少150分鐘中等強度運動，每次可以20-30分鐘為一個單位，非常鼓勵每天運動
- 由於孕期中心跳會偏快（量心跳不準），所以運動強度須以談話測試為參考，0為休息狀態，10為最大努力程度，5~6為中等強度，保持在可以講話，但沒辦法唱歌的狀態
- 走路或室內自行車最容易監測運動強度
- 避免撞擊和跌倒（滑雪、滑板、籃球、壘球）
- 避免快速改變方向運動或平衡（網球）
- 海拔超過6000英呎
- 至少每週運動3-5天以上
- 如果孕婦本身懷孕前有接觸運動，仍可繼續執行，例如：跑步、爬山、肌力訓練
孕期中阻力運動處方
- 等長或大阻力訓練有可能突然增加心率或血壓，並不建議
- 阻力訓練時，過程中保持吸吐，避免一直憋氣
- 一週執行2~3非連續天，8~15下反覆次數
孕期中柔軟度運動處方
- 孕期中因為鬆弛素分泌，韌帶與關節囊會變鬆，柔軟度會過度變大，可用較慢或靜態伸展，需注意關節活動範圍（個人比較喜歡使用滾筒和動態伸展）
工商一波
第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl
連結：https://lin.ee/bisETr3
IG：＠Coach_ming_teach
一對一教學招生中，早上九點到下午三點
一般民眾、教練對我的教學興趣，歡迎報名
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
82會員
114內容數
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
▪︎咒語描述：
熊貓角色，人身熊貓頭，白色髮型，雙手擱膝而坐，穿著彩色海軍淺藍色T卹，充滿活力的濃密鬃毛，亮黑色和白色毛皮色調，突出鼻子、鬍鬚和平靜的眼睛，以及黑褐色的皮膚和清晰的肌肉輪廓。
▪︎工具：Copilot
您是否曾經感到在健身旅程中感到迷茫？或許您希望增加肌肉量、減少脂肪、提高心肺功能，但不知從何開始？這時，一位私人健身教練可以成為您的最佳夥伴和指導者。在這篇文章中，我們將深入探討私人健身教練的重要性、他們的角色以及如何選擇適合您的健身教練。
為什麼私人健身教練如此重要？
在忙碌的生活中，很多
最近接了一個奇妙的案件，怎麼說呢？我們看下去
透過粉絲頁文章的關係，總會遇到一些人生中不得不遇到的人、事、物，Remark零件很常見，就當作是「物」吧！「事」呢？之前也提過，零件卡海關，不然就是訂了零件被貨運寄到消失…
今天談談比較有趣的「人」吧！
可能包含敏感內容
小宇在「富商委託案」以及「豪宅強暴遊戲」中表現出色，因此眾多經紀人爭相邀約，這次是一位上班女郎的委託案，他要擔任健身教練來滿足上班女郎莉娜的幻想。
還記得幾年前
有人寫過「健身教練是幸福的行業」
在當時。整個台灣的環境
健身產業蓬勃發展中
的確，就連我自己，我沈浸在這幸福的環境當中
但，一場疫情
打亂了整個行業的規律
甚至這幾年，感覺相對穩定的「俱樂部」
開始引進“承攬模式“
看似自由，結果更不自由
這幾年Coaching的個案
我整理出三個產
和我們的前輩不一樣，做為肌力與體能教練、個人教練或是團體健身指導者，要從長期且成功的職業生涯退休是有可能的事情了。我們的專業贏得其他領域的尊敬，現在被認為是一條合理的職業道路。訓練師或教練不再被視為只是種興趣。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
▪︎咒語描述：
熊貓角色，人身熊貓頭，白色髮型，雙手擱膝而坐，穿著彩色海軍淺藍色T卹，充滿活力的濃密鬃毛，亮黑色和白色毛皮色調，突出鼻子、鬍鬚和平靜的眼睛，以及黑褐色的皮膚和清晰的肌肉輪廓。
▪︎工具：Copilot
您是否曾經感到在健身旅程中感到迷茫？或許您希望增加肌肉量、減少脂肪、提高心肺功能，但不知從何開始？這時，一位私人健身教練可以成為您的最佳夥伴和指導者。在這篇文章中，我們將深入探討私人健身教練的重要性、他們的角色以及如何選擇適合您的健身教練。
為什麼私人健身教練如此重要？
在忙碌的生活中，很多
最近接了一個奇妙的案件，怎麼說呢？我們看下去
透過粉絲頁文章的關係，總會遇到一些人生中不得不遇到的人、事、物，Remark零件很常見，就當作是「物」吧！「事」呢？之前也提過，零件卡海關，不然就是訂了零件被貨運寄到消失…
今天談談比較有趣的「人」吧！
可能包含敏感內容
小宇在「富商委託案」以及「豪宅強暴遊戲」中表現出色，因此眾多經紀人爭相邀約，這次是一位上班女郎的委託案，他要擔任健身教練來滿足上班女郎莉娜的幻想。
還記得幾年前
有人寫過「健身教練是幸福的行業」
在當時。整個台灣的環境
健身產業蓬勃發展中
的確，就連我自己，我沈浸在這幸福的環境當中
但，一場疫情
打亂了整個行業的規律
甚至這幾年，感覺相對穩定的「俱樂部」
開始引進“承攬模式“
看似自由，結果更不自由
這幾年Coaching的個案
我整理出三個產
和我們的前輩不一樣，做為肌力與體能教練、個人教練或是團體健身指導者，要從長期且成功的職業生涯退休是有可能的事情了。我們的專業贏得其他領域的尊敬，現在被認為是一條合理的職業道路。訓練師或教練不再被視為只是種興趣。