我在失戀修復期攝取的精神養分／滿三月心情

六月是失戀將滿三月的日子，也是我加速啟程的時候。

自上週開始，我的思緒一天比一天清晰，對於感情及過往有了一種第三者的視角，情緒褪去，我甚至無意再回到過去，曾經我認為的美好，好像對於現在的我來說，都已不重要，我失去了原本不時會陷入的執著跟渴望，彷彿它們不再成長或揮舞身軀，無限回放的電影，變成了平靜的畫像—靜止。而我存在動態的現在，進行自我追尋的慶典，這條路似乎沒有盡頭，我只覺得內在的喜悅彷彿也沒有盡頭，這條路就是喜悅。

這趟旅程，我想盡可能地記錄下來，包括回溯去寫過往的一切，往後都會在這逐一公開。而這篇文章，想將我這段日子看過並認為有幫助的資訊分享出來，日後仍會持續更新。

書本

《戀愛中的人：榮格觀點的愛情心理學》by Robert A. Johnson

這本書用《崔斯坦與伊索德》經典愛情故事來探討戀愛、親密關係與真愛間的關係與差異，提到現代「自由戀愛」的本質是怎麼一回事，為何是一種「真愛」的幻夢。這本書讓我在讀完之後恍然大悟，理解到自己陷入戀愛（fall in love）時的心境，以及我在戀愛中視為珍寶的快樂體驗，與我想追求的真愛間有怎樣的落差，我們又是如何默默地被大眾媒體與文化灌輸了「戀愛」的模樣。

本書特別之處，在戳破現代文化集體潛意識的「戀愛」價值觀，實則根本與「忠誠及真愛」相違，其所帶有的危險性，使得人們不停想要追尋激情、浪漫，甚至恐慌於愛情中失去這種感受，進而無法真正邁向真愛。

不算厚的一本書，但有敲醒我對於戀愛的迷惘，推薦想從心理學角度理解愛情，或是對愛情本質與意義有興趣的人。

《書寫修復練習》 by Michelle Pearce

中文書名看得出來本書有一定實用價值，作者每篇章會帶領讀者進行書寫練習，宗旨便是「不要浪費你的悲傷與低潮」，我們都能藉由轉化視角，利用困境養成我們想要的特質。我會注意到這本書是因為我也是藉由每天書寫來陪伴、傾聽自己，這個過程就是一場自我療癒，加上我同時每天記錄夢境，持續地跟自己的潛意識溝通，所以很認同作者提倡的書寫益處。

英文書名Night Bloomers，直譯「暗夜綻放者」指的是某些人將低潮與困境變成了「機會」，若是沒有出現這些所謂的苦難，這些人就不會有機會因此獲得自我覺知、成長或決定改變、實際行動。因此，這本書也會運用到一些正向心理學跟信念、目標設定的方法，使我們都能更接近想要成為的人，並擁有想要的人生。

作者本人就是臨床心理師，所以本書的實務操作性很高，推薦想要嘗試書寫療癒，或想要用文字紀錄一切的人，另外也推薦常常覺得不知道自己在想什麼？不知該如何與自己對話、了解內在情緒的人，透過裡面的練習跟提問，想必能獲得不少幫助。

《靈療、奇蹟、光行者》by Doreen Virtue

這本書跟戀愛並無直接相關，但我個人依舊獲得不少幫助。本書算是Doreen Virtue的半自傳，她是許多大天使牌卡的作者，也具有心理學博士跟臨床治療師的資歷，如果對新時代或靈性書籍有興趣的人，應該多少聽過她的名字，書裡會提到很多靈性觀念，這當中很多與療癒及個人使命、生命藍圖有關。

藉由她個人的生命故事，在閱讀時讓我可以暫時脫離個人故事，看到很多事情若以未來角度或更廣闊的面向來看，究竟在人生裡可能扮演著什麼樣的轉化可能性，以及關注內在覺知時，我們可以更清晰地認知到事物實相，不被控制擺佈或消磨自身力量。另外有一些文句，會宛如雷電打在我身上，好像瞬間變得很清醒、平靜，成為我的力量文字（見文後「話語」）。

推薦對靈性有興趣、喜歡靈性語錄的人，或是喜歡閱讀自傳故事激勵自己的人。

《第三者的誕生》by Esther Perel

作者是全球很知名的心理治療師，專長與親密關係、性有關的領域，很久之前我也曾看過她在TED上的演說，非常有舞台演講魅力的人，也讓我對於人們出軌有了新觀點。這本書我目前還在閱讀中，會想閱讀是因為想更了解人們選擇出軌的成因，尤其在閱讀完《戀愛中的人》之後，會更能理解為何作者說，出軌不是為了想找另一個不一樣的人，而是想成為另一個不一樣的人。

推薦喜歡閱讀現實社會他人經驗，以及想從心理層面分析愛慾議題的人。

Podcast

《愛呀哎呀！》

這是我唯一會想推薦的愛情觀Podcast，部分單集我甚至會聽兩遍。節目裡的囧哥是國、高中生老師，教授跟感情有關課程，多年來也一直協助學生度過感情難關，另位與囧哥對話提問的主持人，就是他曾經的學生。

節目的主題我個人覺得也規劃的蠻有系統，如果不知從何聽起，可以從第一集開始，很多基本重要觀念會在前面幾集講述，包括我們為何會心動？喜歡與愛的差別？愛自己與愛別人的關係？關係中的安全感與自由等等議題，囧哥都可以講述的很清楚，所有的內容綜合起來，會有一套很清晰的邏輯，不會是那種頭痛醫頭，腳痛醫腳，片段式的感情問答，而是從基本功到高強武功都能練得扎實。

這個podcast我覺得可以推薦給所有人，尤其是年輕人，不論是不是在一段戀愛或婚姻關係裡，想戀愛的人也推薦來聽，愛情課應該成為通識教育的一部分。

文章

文章的部分我閱讀了很多篇，但讓我記憶深刻，觸發我想行動的內容有：

林仁廷心理師的愛情講義文章

作者有數十年的諮商心理師資歷，我看了幾篇愛情相關的文章，雖說是寫給男生，但我覺得不分男女都可適用，自己讀了也很有收穫。此外，作者的文章會有很實用的技巧步驟，很像教學文。如【給男生的約會指南】04「一個好的分手求生」：男性失戀４階段：危機→接受→拾穗→冒險** 作者提到的「拾穗」概念也跟我學習到其他體悟很像，覺得這個詞很貼切。也因為再次看到這個訊息，讓我打算將自己的戀愛經歷，從頭至今的感想都寫成文章。

「拾穗也是如此概念，讓自己整理、感覺並思考分手這件事，到底發生了什麼，慢慢恢復和世界接觸。心碎之痛會讓你對周遭世界有重新的理解，如果跨越了痛苦，這段經驗將會為你帶來新的視野，你會發展出同理心，對那些有相同經歷或者世界上受著各種苦難的人有更多的寬容及情感。」

豆瓣KnowYourself帳號文：64%受访者认为“全情投入爱情是不明智的”。反爱情时代到来了吗？

我在戀愛最初期大概會是那64%受訪者之一，但現在的我，已不這麼認為。假如你也是很害怕在感情或任何關係中付出、揭露太多而受傷的人，推薦你看此文。我也曾經帶有不少情感的恐懼，但經歷對方出軌、失戀的我，反而好像變得更堅強、更願意在往後全情享受投入愛情，因為經驗已讓我明白，自己不論如何都有能力重回、過好個人生活。

「在一起不是戀愛唯一的收穫……但如果我們從此不敢再投入愛情，這或許是他們在我們身上留下的最糟糕的改變。我們很可能會因此不敢再去愛，而錯過那些值得的人，和值得的體驗。」

YouTube

我在失戀期間常會看那些能感到平靜、愉悅的頻道，如居家或建築設計(The Local Project)、閱讀及書店(Morgan Long)、藝術創作(Valerie Lin)、鄉村生活(TheCottageFairy)或動物的(MB vids)影片等等，沈浸其中，有種物理及心理空間轉移的效果，你也可以視自己的情感需求找適合的頻道。 其他比較是跟頭腦在說話，聽人談論感情或是失戀修復，個人看過不錯的影片如下：

三種方式走過低潮 自我療癒無助感｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 ＃雪力是心理學專家，本片有實用的技巧講述如何療癒

一秒都不要委屈自己！心理師教你學會灑脫放下｜Blaire碎碎唸之 暖昕相談室ep1 ＃談分手、復合挽回

The brain in love | Helen Fisher ＃以腦科學簡談戀愛及為何我們愛上某人

Why we love, why we cheat | Helen Fisher ＃以腦科學談戀愛階段（性慾、浪漫愛、依附）

「一見鐘情」是真的？約會軟體離婚率更低？戀愛專家解答你想知道的「愛情」問題 ＃一樣是Fisher博士的影片，答覆很多網友的愛情提問

You Don’t Lose People. You Return Them | Stoic Philosophy ＃用前陣子蠻紅的「斯多葛主義」 (Stoicism）了解愛情裡的失去、依附心與轉念

Set the Bar for Self love ＃只有一分鐘的短片，談自愛，講述者是「死過一次才學會愛」的作者，這本書我也很愛，寫到她因罹癌經歷瀕死，奇蹟式醒來自癒的過程與體悟

一行禪師答問：我應該如何愛自己？ ＃如何透過關注、覺知、照顧身體自愛及療癒

一行禪師答問－佛教支持浪漫的愛情嗎？ ＃談真愛的四個特徵

一行禪師開示： 療癒在每一刻 ＃如何轉化痛苦

為什麼相愛變得越來越難？、談戀愛，就要戀愛腦！ ？ ＃復旦梁永安教授近來在中國蠻紅的，原本是中文系教授，但能藉文學去講述很多愛情主題

另外想推薦薩古魯的影片，雖然不是直接談論愛情，但他影片裡的靈性觀點是很本質的東西，對我也很有幫助：

為什麼人生會有磨難? | Sadhguru (薩古魯) ＃我們想要什麼生命體驗及為何有痛苦感

生命转瞬即逝，不要错过你的生命 | Sadhguru 萨古鲁 ＃談「依附」給我們生命帶來的限制與恐懼

如何不再被困於心理戲劇裏？| Sadhguru （薩古魯） ＃我們創造的內在戲劇不是我們也非真實

Netflix

腦內解碼第一季

第一季的主題共有記憶、夢境、焦慮、正念、迷幻五集，每集大約二十多分鐘，是用比較科學與人物訪談的方式呈現，不過很活潑不死板，每一集都值得看，如果只想看一集，推薦正念。

正念這集提到我們大腦裡的Monkey Mind（很多書籍會稱小我）也就是我們的自我意識感，會不停詮釋各種事件，其中特定腦區會喚回過去不好的記憶或提前預演未來，使得人們因過去憂鬱、又對未來焦慮。為了弱化這些腦區的神經元，可以練習正念（Mindfulness）、冥想，才不會老是被自己腦中的猴子搞得心神不寧。

死後人生

這是美國靈媒泰勒亨利的實境節目，亨利是美國現今當紅的靈媒之一，他在節目裡感知的通靈訊息，精確程度很驚人，每一集大概會有二、三個通靈個案，幾乎全是與逝者通靈的故事。

我之所以會把這節目列上來，是因為當我們看見或離「死亡」近一點時，真的可以讓人有一種更遼闊的視野跟體悟，很多未能原諒的仇恨、未能接續的愛、愧疚、心痛、憤怒等等，其實都是我們還活在這世上的「活人」自帶的包袱；另外，很多時候我們糾結的事跟情緒，在自己或他人死亡的面前，根本不值一提。這個節目我看了感觸良多，因為情感面的訊息與體悟很多，也讓我不禁思考，自己的痛苦與不捨真的有這麼大嗎？如果拉長時間軸，現在的我跟前任何必困在這呢？我甚至還會感謝老天，讓我跟對方活著，能繼續朝自己想要的人生邁進，這是多麽值得珍惜的事。

愛的時光長河

這部紀錄片拍攝六個國家六對長年廝守的老夫老妻（巴西是一對女性伴侶）生活的樣貌，影片步調緩慢、平靜祥和，這些老夫老妻有些相伴超過60年，讓我看到《戀愛中的人》一書講到的「真正的愛」是什麼樣子，也許某些人看了會覺得無趣，不過當中散發的恆久感跟經過磨練的堅實，讓我感到心定外，還覺得十分圓滿崇高。

話語

我一直以來都有房裡貼話語的習慣，下面這些文字，我會貼在筆電每日會開啟的「提醒事項」裡，或是手寫貼在房間的牆上：

1.「我沒有任何懷疑地了解到，我的真我從來不曾遭受或是體驗任何痛苦和艱難。只有不真實的自我，也就是小我，才會以為它正經歷悲劇和勝利。我的真我，每一個人的真我，都處於永遠平靜的暴風眼中。」by Doreen Virtue

2.「沒有任何東西是需要療癒的，療癒並不是為人增加任何東西，反而是幫助人除去那些引發病痛或受傷經驗的信念。」 by Doreen Virtue

3.「你療癒力量來自於認知到你不是肉體，而是完美靈魂，健康就是靈魂的自然狀態」by Doreen Virtue

4.「作為一個人，你帶著各種各樣的可能性而來 — 從最深的地獄到最高的狀態都在你之內，探索哪一個是你的選擇。」by Sadhguru

5.「不要白費你的失落與悲傷，你對人生困境的因應方式會產生長久的影響，如會不會養成勇氣、耐心、清醒或慈悲等任何東西」by Timothy Keller

6.「當我們沒辦法寬恕他人時，當我們牢牢記著別人對我們的傷害時，就等於決定自己繼續受苦。」by Gerald Jampolsky

7.「把自己交給懂得珍惜的人，是妳對自己的責任。」 by角子

8.「如果有人從你的社交圈離開，別難過，這是因為頻率已經對不上了，當彼此再也無法為對方的生命帶來成長時，這段關係就注定要自然脫落，空出來的位子，會有更棒的人前來補位。」 by 微光中的貓

9.「沒人能真的使我快樂或不快樂，一切體驗的源頭皆來自我內在的創造。」 by自己

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