我在失戀修復期攝取的精神養分／滿三月心情

六月是失戀將滿三月的日子，也是我加速啟程的時候。

自上週開始，我的思緒一天比一天清晰，對於感情及過往有了一種第三者的視角，情緒褪去，我甚至無意再回到過去，曾經我認為的美好，好像對於現在的我來說，都已不重要，我失去了原本不時會陷入的執著跟渴望，彷彿它們不再成長或揮舞身軀，無限回放的電影，變成了平靜的畫像—靜止。而我存在動態的現在，進行自我追尋的慶典，這條路似乎沒有盡頭，我只覺得內在的喜悅彷彿也沒有盡頭，這條路就是喜悅。

覺得分手真的是一種釋放，我將自己釋放了，回到該成長的路線上，原本我還在起點哭泣，邊走邊哭，慢慢平復下來，現在我注意到周圍原本存在的美好一切，接受被這份美好感染，越來越喜悅。我的專注力轉移到學習自己熱愛的新事物上面，心中燃起熱情、興奮、自由感。未來無限可能的我，令我興奮不已，彷彿現在的我已經感知到了那種神奇的經歷，全然清醒，打開感知的毛細孔，星光閃耀的雙眼正望向無際。

這趟旅程，我想盡可能地記錄下來，包括回溯去寫過往的一切，往後都會在這逐一公開。而這篇文章，想將我這段日子看過並認為有幫助的資訊分享出來，日後仍會持續更新。

這本書用《崔斯坦與伊索德》經典愛情故事來探討戀愛、親密關係與真愛間的關係與差異，提到現代「自由戀愛」的本質是怎麼一回事，為何是一種「真愛」的幻夢。這本書讓我在讀完之後恍然大悟，理解到自己陷入戀愛（fall in love）時的心境，以及我在戀愛中視為珍寶的快樂體驗，與我想追求的真愛間有怎樣的落差，我們又是如何默默地被大眾媒體與文化灌輸了「戀愛」的模樣。

本書特別之處，在戳破現代文化集體潛意識的「戀愛」價值觀，實則根本與「忠誠及真愛」相違，其所帶有的危險性，使得人們不停想要追尋激情、浪漫，甚至恐慌於愛情中失去這種感受，進而無法真正邁向真愛。

不算厚的一本書，但有敲醒我對於戀愛的迷惘，推薦想從心理學角度理解愛情，或是對愛情本質與意義有興趣的人。

中文書名看得出來本書有一定實用價值，作者每篇章會帶領讀者進行書寫練習，宗旨便是「不要浪費你的悲傷與低潮」，我們都能藉由轉化視角，利用困境養成我們想要的特質。我會注意到這本書是因為我也是藉由每天書寫來陪伴、傾聽自己，這個過程就是一場自我療癒，加上我同時每天記錄夢境，持續地跟自己的潛意識溝通，所以很認同作者提倡的書寫益處。

英文書名Night Bloomers，直譯「暗夜綻放者」指的是某些人將低潮與困境變成了「機會」，若是沒有出現這些所謂的苦難，這些人就不會有機會因此獲得自我覺知、成長或決定改變、實際行動。因此，這本書也會運用到一些正向心理學跟信念、目標設定的方法，使我們都能更接近想要成為的人，並擁有想要的人生。

作者本人就是臨床心理師，所以本書的實務操作性很高，推薦想要嘗試書寫療癒，或想要用文字紀錄一切的人，另外也推薦常常覺得不知道自己在想什麼？不知該如何與自己對話、了解內在情緒的人，透過裡面的練習跟提問，想必能獲得不少幫助。

這本書跟戀愛並無直接相關，但我個人依舊獲得不少幫助。本書算是Doreen Virtue的半自傳，她是許多大天使牌卡的作者，也具有心理學博士跟臨床治療師的資歷，如果對新時代或靈性書籍有興趣的人，應該多少聽過她的名字，書裡會提到很多靈性觀念，這當中很多與療癒及個人使命、生命藍圖有關。

藉由她個人的生命故事，在閱讀時讓我可以暫時脫離個人故事，看到很多事情若以未來角度或更廣闊的面向來看，究竟在人生裡可能扮演著什麼樣的轉化可能性，以及關注內在覺知時，我們可以更清晰地認知到事物實相，不被控制擺佈或消磨自身力量。另外有一些文句，會宛如雷電打在我身上，好像瞬間變得很清醒、平靜，成為我的力量文字（見文後「話語」）。

推薦對靈性有興趣、喜歡靈性語錄的人，或是喜歡閱讀自傳故事激勵自己的人。

作者是全球很知名的心理治療師，專長與親密關係、性有關的領域，很久之前我也曾看過她在TED上的演說，非常有舞台演講魅力的人，也讓我對於人們出軌有了新觀點。這本書我目前還在閱讀中，會想閱讀是因為想更了解人們選擇出軌的成因，尤其在閱讀完《戀愛中的人》之後，會更能理解為何作者說，出軌不是為了想找另一個不一樣的人，而是想成為另一個不一樣的人。

推薦喜歡閱讀現實社會他人經驗，以及想從心理層面分析愛慾議題的人。

這是我唯一會想推薦的愛情觀Podcast，部分單集我甚至會聽兩遍。節目裡的囧哥是國、高中生老師，教授跟感情有關課程，多年來也一直協助學生度過感情難關，另位與囧哥對話提問的主持人，就是他曾經的學生。

節目的主題我個人覺得也規劃的蠻有系統，如果不知從何聽起，可以從第一集開始，很多基本重要觀念會在前面幾集講述，包括我們為何會心動？喜歡與愛的差別？愛自己與愛別人的關係？關係中的安全感與自由等等議題，囧哥都可以講述的很清楚，所有的內容綜合起來，會有一套很清晰的邏輯，不會是那種頭痛醫頭，腳痛醫腳，片段式的感情問答，而是從基本功到高強武功都能練得扎實。

這個podcast我覺得可以推薦給所有人，尤其是年輕人，不論是不是在一段戀愛或婚姻關係裡，想戀愛的人也推薦來聽，愛情課應該成為通識教育的一部分。

文章的部分我閱讀了很多篇，但讓我記憶深刻，觸發我想行動的內容有：

作者有數十年的諮商心理師資歷，我看了幾篇愛情相關的文章，雖說是寫給男生，但我覺得不分男女都可適用，自己讀了也很有收穫。此外，作者的文章會有很實用的技巧步驟，很像教學文。如【給男生的約會指南】04「一個好的分手求生」：男性失戀４階段：危機→接受→拾穗→冒險** 作者提到的「拾穗」概念也跟我學習到其他體悟很像，覺得這個詞很貼切。也因為再次看到這個訊息，讓我打算將自己的戀愛經歷，從頭至今的感想都寫成文章。

我在戀愛最初期大概會是那64%受訪者之一，但現在的我，已不這麼認為。假如你也是很害怕在感情或任何關係中付出、揭露太多而受傷的人，推薦你看此文。我也曾經帶有不少情感的恐懼，但經歷對方出軌、失戀的我，反而好像變得更堅強、更願意在往後全情享受投入愛情，因為經驗已讓我明白，自己不論如何都有能力重回、過好個人生活。

我在失戀期間常會看那些能感到平靜、愉悅的頻道，如居家或建築設計(The Local Project)、閱讀及書店(Morgan Long)、藝術創作(Valerie Lin)、鄉村生活(TheCottageFairy)或動物的(MB vids)影片等等，沈浸其中，有種物理及心理空間轉移的效果，你也可以視自己的情感需求找適合的頻道。 其他比較是跟頭腦在說話，聽人談論感情或是失戀修復，個人看過不錯的影片如下：

三種方式走過低潮 自我療癒無助感｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 ＃雪力是心理學專家，本片有實用的技巧講述如何療癒

一秒都不要委屈自己！心理師教你學會灑脫放下｜Blaire碎碎唸之 暖昕相談室ep1 ＃談分手、復合挽回

The brain in love | Helen Fisher ＃以腦科學簡談戀愛及為何我們愛上某人

Why we love, why we cheat | Helen Fisher ＃以腦科學談戀愛階段（性慾、浪漫愛、依附）

「一見鐘情」是真的？約會軟體離婚率更低？戀愛專家解答你想知道的「愛情」問題 ＃一樣是Fisher博士的影片，答覆很多網友的愛情提問

You Don’t Lose People. You Return Them | Stoic Philosophy ＃用前陣子蠻紅的「斯多葛主義」 (Stoicism）了解愛情裡的失去、依附心與轉念

Set the Bar for Self love ＃只有一分鐘的短片，談自愛，講述者是「死過一次才學會愛」的作者，這本書我也很愛，寫到她因罹癌經歷瀕死，奇蹟式醒來自癒的過程與體悟

一行禪師答問：我應該如何愛自己？ ＃如何透過關注、覺知、照顧身體自愛及療癒

一行禪師答問－佛教支持浪漫的愛情嗎？ ＃談真愛的四個特徵

一行禪師開示： 療癒在每一刻 ＃如何轉化痛苦

為什麼相愛變得越來越難？、談戀愛，就要戀愛腦！ ？ ＃復旦梁永安教授近來在中國蠻紅的，原本是中文系教授，但能藉文學去講述很多愛情主題

為什麼人生會有磨難? | Sadhguru (薩古魯) ＃我們想要什麼生命體驗及為何有痛苦感

生命转瞬即逝，不要错过你的生命 | Sadhguru 萨古鲁 ＃談「依附」給我們生命帶來的限制與恐懼

如何不再被困於心理戲劇裏？| Sadhguru （薩古魯） ＃我們創造的內在戲劇不是我們也非真實

第一季的主題共有記憶、夢境、焦慮、正念、迷幻五集，每集大約二十多分鐘，是用比較科學與人物訪談的方式呈現，不過很活潑不死板，每一集都值得看，如果只想看一集，推薦正念。

正念這集提到我們大腦裡的Monkey Mind（很多書籍會稱小我）也就是我們的自我意識感，會不停詮釋各種事件，其中特定腦區會喚回過去不好的記憶或提前預演未來，使得人們因過去憂鬱、又對未來焦慮。為了弱化這些腦區的神經元，可以練習正念（Mindfulness）、冥想，才不會老是被自己腦中的猴子搞得心神不寧。

這是美國靈媒泰勒亨利的實境節目，亨利是美國現今當紅的靈媒之一，他在節目裡感知的通靈訊息，精確程度很驚人，每一集大概會有二、三個通靈個案，幾乎全是與逝者通靈的故事。

我之所以會把這節目列上來，是因為當我們看見或離「死亡」近一點時，真的可以讓人有一種更遼闊的視野跟體悟，很多未能原諒的仇恨、未能接續的愛、愧疚、心痛、憤怒等等，其實都是我們還活在這世上的「活人」自帶的包袱；另外，很多時候我們糾結的事跟情緒，在自己或他人死亡的面前，根本不值一提。這個節目我看了感觸良多，因為情感面的訊息與體悟很多，也讓我不禁思考，自己的痛苦與不捨真的有這麼大嗎？如果拉長時間軸，現在的我跟前任何必困在這呢？我甚至還會感謝老天，讓我跟對方活著，能繼續朝自己想要的人生邁進，這是多麽值得珍惜的事。

這部紀錄片拍攝六個國家六對長年廝守的老夫老妻（巴西是一對女性伴侶）生活的樣貌，影片步調緩慢、平靜祥和，這些老夫老妻有些相伴超過60年，讓我看到《戀愛中的人》一書講到的「真正的愛」是什麼樣子，也許某些人看了會覺得無趣，不過當中散發的恆久感跟經過磨練的堅實，讓我感到心定外，還覺得十分圓滿崇高。

我一直以來都有房裡貼話語的習慣，下面這些文字，我會貼在筆電每日會開啟的「提醒事項」裡，或是手寫貼在房間的牆上：

1.「我沒有任何懷疑地了解到，我的真我從來不曾遭受或是體驗任何痛苦和艱難。只有不真實的自我，也就是小我，才會以為它正經歷悲劇和勝利。我的真我，每一個人的真我，都處於永遠平靜的暴風眼中。」by Doreen Virtue

2.「沒有任何東西是需要療癒的，療癒並不是為人增加任何東西，反而是幫助人除去那些引發病痛或受傷經驗的信念。」 by Doreen Virtue

3.「你療癒力量來自於認知到你不是肉體，而是完美靈魂，健康就是靈魂的自然狀態」by Doreen Virtue

4.「作為一個人，你帶著各種各樣的可能性而來 — 從最深的地獄到最高的狀態都在你之內，探索哪一個是你的選擇。」by Sadhguru

5.「不要白費你的失落與悲傷，你對人生困境的因應方式會產生長久的影響，如會不會養成勇氣、耐心、清醒或慈悲等任何東西」by Timothy Keller

6.「當我們沒辦法寬恕他人時，當我們牢牢記著別人對我們的傷害時，就等於決定自己繼續受苦。」by Gerald Jampolsky

7.「把自己交給懂得珍惜的人，是妳對自己的責任。」 by角子

8.「如果有人從你的社交圈離開，別難過，這是因為頻率已經對不上了，當彼此再也無法為對方的生命帶來成長時，這段關係就注定要自然脫落，空出來的位子，會有更棒的人前來補位。」 by 微光中的貓

9.「沒人能真的使我快樂或不快樂，一切體驗的源頭皆來自我內在的創造。」 by自己

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