放過自己，也放過需要睡眠的身體
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「早起的鳥兒有蟲吃。」這句在華人教育裡我們再熟悉不過的諺語，卻是我一直以來卡在心裡的結。
藉由跨界讀書會的選書「為什麼要睡覺？」解開了我對於睡眠的想像、誤解，放下了我對睡眠的執著。
過去的我總是認為 #每天睡6小時就夠 #越早起越好 #早起=離成功更近。
但是睡不飽的我，隨之帶來的是脾氣不好、反應變差，更不用說工作效率能好到哪裡去。看著身邊的朋友、前輩，好像早起的人真的比較成功、效率更好、可以完成更多事，常常在自己睡晚一點的時候，責備、嫌棄自己，對自己不滿意。
這本書翻轉了我對於睡眠的觀點，其中包含：
- 早鳥人＆晚鳥人：有些人就是在夜晚比較有精神、做事比較有效率，不須強求自己一定是早起，但是每天睡眠至少要有8小時。
- 補眠是沒有用的（這個從小我媽就跟我耳提面命過，哈）：大多數人平日熬夜熬得不像人，週末在大睡一覺，但科學證明沒有補眠這件事，請「每天睡滿8小時」
- 每個人生階段需要的睡眠時間不一樣，書中舉例青少年的睡眠黃金時間比成年人還要晚1-2小時，但青少年的教育卻比成年人還要更早起床梳洗準備。想到高中時期的我為了趕早上 6 點的校車，不足的睡眠可能才是導致學習較沒效率的原因。睡眠這件事要改善也和教育文化有關。
- 我們以為運動能夠讓我們睡得更好，但事實相反：睡得好，讓你運動的肌耐力更好。
讀完這本書之後，很遺憾的是睡眠這麼重要的事，牽連到社會上的醫療環境也讓幫病人看診的醫生、護士睡眠嚴重不足；教育環境讓發育中睡眠不足的孩子7點開始上第一堂課，或許整個大環境不是我們說變就變的，但我們可以從自身開始改變，我的改變是：
- 睡覺時間到了，沒有什麼比睡眠更重要。不要再做無謂的掙扎，去睡覺吧，有什麼事明天再說。
- 只設定一個鬧鐘，不再用貪睡功能。書中提到鬧鐘每響一次，大腦就會被驚嚇一次，我這十幾年來大腦的驚嚇次數應該是一般人的幾百倍。
- 最重要的，也是我最需要的：改變我對於「睡覺」的想法。過去我總是覺得睡覺很浪費時間、我應該拿睡眠時間去做更多事，卻沒有意識到身體有多需要睡眠。現在的我，可以很放心的睡到飽，不再感到內疚。
書中我印象深刻的一段話：「如果你將接受常規手術，應該先問醫師之前睡了多少覺；如果答案令人不滿意，最好不要進行。」
自己的身體自己救，自己的睡眠是否足夠自己最知道，讓我們一起擁有一夜好眠吧！
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
在現代生活越來越忙碌地當下，不管是為了工作、家庭、娛樂還是其他因素，許多人會選擇犧牲睡眠，好讓自己有更多時間去做自己喜歡，或需要做的事。
但是，長時間缺乏睡眠，會導致引起許多身心靈上的問題。而這本《為什麼要睡覺?》，總結了數十年來的睡眠研究成果，及最新科學突破，替我們揭開睡眠的神秘面紗。
先前一邊忙正職一邊更新自媒體，周末也不得閒還有活動要跑，被許多人問到底怎麼樣做好時間管理的？我都半認真半自嘲地回答：「不難阿，犧牲睡眠就好了。」
然而讀完這本書後，我再也不會把這句話掛在嘴邊了。
我們總聽過一句俗諺：「早起的鳥兒有蟲吃。」，但到最後我們總是戲稱是「早起的蟲兒被鳥吃。」到底為何要早起？早起的好處是什麼？成功早起後又該做哪些事情呢？這本書會帶給你解答。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
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