放過自己，也放過需要睡眠的身體
2022/06/24閱讀時間約 2 分鐘
「早起的鳥兒有蟲吃。」這句在華人教育裡我們再熟悉不過的諺語，卻是我一直以來卡在心裡的結。
藉由跨界讀書會的選書「為什麼要睡覺？」解開了我對於睡眠的想像、誤解，放下了我對睡眠的執著。
過去的我總是認為 #每天睡6小時就夠 #越早起越好 #早起=離成功更近。
但是睡不飽的我，隨之帶來的是脾氣不好、反應變差，更不用說工作效率能好到哪裡去。看著身邊的朋友、前輩，好像早起的人真的比較成功、效率更好、可以完成更多事，常常在自己睡晚一點的時候，責備、嫌棄自己，對自己不滿意。
這本書翻轉了我對於睡眠的觀點，其中包含：
- 早鳥人＆晚鳥人：有些人就是在夜晚比較有精神、做事比較有效率，不須強求自己一定是早起，但是每天睡眠至少要有8小時。
- 補眠是沒有用的（這個從小我媽就跟我耳提面命過，哈）：大多數人平日熬夜熬得不像人，週末在大睡一覺，但科學證明沒有補眠這件事，請「每天睡滿8小時」
- 每個人生階段需要的睡眠時間不一樣，書中舉例青少年的睡眠黃金時間比成年人還要晚1-2小時，但青少年的教育卻比成年人還要更早起床梳洗準備。想到高中時期的我為了趕早上 6 點的校車，不足的睡眠可能才是導致學習較沒效率的原因。睡眠這件事要改善也和教育文化有關。
- 我們以為運動能夠讓我們睡得更好，但事實相反：睡得好，讓你運動的肌耐力更好。
讀完這本書之後，很遺憾的是睡眠這麼重要的事，牽連到社會上的醫療環境也讓幫病人看診的醫生、護士睡眠嚴重不足；教育環境讓發育中睡眠不足的孩子7點開始上第一堂課，或許整個大環境不是我們說變就變的，但我們可以從自身開始改變，我的改變是：
- 睡覺時間到了，沒有什麼比睡眠更重要。不要再做無謂的掙扎，去睡覺吧，有什麼事明天再說。
- 只設定一個鬧鐘，不再用貪睡功能。書中提到鬧鐘每響一次，大腦就會被驚嚇一次，我這十幾年來大腦的驚嚇次數應該是一般人的幾百倍。
- 最重要的，也是我最需要的：改變我對於「睡覺」的想法。過去我總是覺得睡覺很浪費時間、我應該拿睡眠時間去做更多事，卻沒有意識到身體有多需要睡眠。現在的我，可以很放心的睡到飽，不再感到內疚。
書中我印象深刻的一段話：「如果你將接受常規手術，應該先問醫師之前睡了多少覺；如果答案令人不滿意，最好不要進行。」
自己的身體自己救，自己的睡眠是否足夠自己最知道，讓我們一起擁有一夜好眠吧！
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