如何開始冥想練習——這次是真的 2022
閱讀時間約 5 分鐘
它比看起來更簡單，但比看起來更難。
到目前為止，您無疑已經聽說過冥想的好處。但是，如果您嘗試過始終如一地冥想，您也可能知道要養成習慣比看起來要難得多。
如果您曾經努力堅持冥想練習，那麼這篇文章適合您。 （當然，它也適用於那些考慮過但從未嘗試過冥想的人。）
為什麼冥想很難
在我們這個忙碌且壓力大的世界裡，很容易想要一個快速、即時的滿足你的焦慮和皮質醇水平的解決方案。
冥想不是這樣的。
您以前嘗試過冥想的可能性相對較高。也許您嘗試了一個 Headspace 會話或在線 YouTube 視頻發現它有點困難並停止這樣做。
決定在一兩次會議後開始冥想和停止的問題是需要時間才能看到練習的好處。
當然，另一個問題是冥想很難。我們習慣於過度刺激和持續的活動。每天花幾分鐘專注於呼吸基本上是現代生活的對立面。
這可能就是為什麼許多人嘗試過冥想但沒有堅持下去的原因。
每天花幾分鐘專注於呼吸基本上是現代生活的對立面。
開始冥想過程沒有快速的技巧，但是您可以使用一些簡單的技巧來使其更容易堅持下去。
就像生活中所有最美好的事物一樣，冥想需要時間和紀律。這不是一夜之間的修復。
然而，隨著時間的推移，冥想被證明可以促進一系列現實世界的好處並增強您的整體健康。
冥想的好處
冥想練習是古老的，幾個世紀以來已經被許多文化發展和完善。
現代神經科學才剛剛開始迎頭趕上。
有證據表明，冥想可以降低壓力水平和減少對健康有害的壓力荷爾蒙皮質醇。
冥想也可以對日常焦慮水平和情緒健康產生積極影響。
您可能會獲得更大的自我意識和可操作的心理工具，可以用來處理日常生活中的壓力情況。
它還可以增加您的注意力和注意力，這對您的工作效率和您的整體心理健康都有好處。
也許最重要的是，有研究表明冥想可以增加對自己和他人的積極感受和行動。換句話說，它增強了你的善良。這顯然是當今世界需要更多的東西。
一如何開始真正的冥想
如果您決定進行冥想練習，這裡有一些有用的提示和技巧，供您開始時使用。
要點
冥想練習最好的部分是你不需要任何東西來開始或繼續它。不要讓其他人告訴你。
您不需要花哨的靠墊、特殊的服裝或令人放鬆的熏香。這些東西可以幫助加強你的練習，但它們遠非必要。
話雖如此，舒適的坐姿可以幫助您專注於冥想。但是你不需要坐在蓮花式——一個簡單的盤腿座位就可以了。
如果您的臀部稍微抬高到膝蓋以上，這確實會有所幫助，這有助於您的姿勢和舒適度。您不需要特殊的冥想墊；幾個枕頭或折疊的毯子就可以了。
時間與環境
我們都可能希望我們能夠在一天中定期逃到一個寧靜的樹木繁茂的峽谷。對於我們大多數人來說，這可能是不可能的。
幸運的是，冥想真的可以隨時隨地練習。
你不需要在早上第一件事就練習冥想，它會很有效。只需找到適合您日程安排的時間。
同樣，你不一定需要有一個專門的、隔音的空間來冥想。只要在你家找個地方就行了。
如果您的空間中沒有任何積極的干擾，它確實會有所幫助。另一個叫你名字的人或孩子會把你從冥想中拉出來，但窗外鳥兒的輕歌可能不會。
如果您必須在嘈雜或分散注意力的環境中進行冥想，您實際上可以將這些環境聲音用作練習中的焦點。
一 實踐
那裡有各種冥想練習和學科，但最常見的一種是簡單的正念冥想。這就是我們將在這裡重點關注的一個。
專注於呼吸的正念冥想練習非常簡單，但比看起來要困難得多。
這是如何做到的。
將您的必需品放在一起並找到您的設置（請參閱前面的部分）
找一個舒適的座位。
做幾次深呼吸，奢華的呼吸。
現在，將注意力集中在你感覺呼吸最強的地方。也許是腹部的起伏，也許是空氣通過你的鼻孔。
不要專注於“不思考”。只專注於呼吸。
當你的思緒不可避免地從呼吸上移開時，輕輕地把你的注意力引導回它。
最重要的是，不要因為思緒飄忽或所謂的“注意力不集中”而評判自己。請注意您的注意力何時偏離，然後重新開始。
繼續五到十分鐘。
這裡的關鍵是對自己溫柔。不要因為你無法將注意力集中在呼吸上，就給自己賦予負面的屬性。只要注意你的注意力在哪裡。
將轉瞬即逝的想法、情緒和計劃想像成浮在腦海中的雲會很有幫助。你可以讓他們過去，但你不必跟隨他們。只需將注意力集中在呼吸上。
習慣
根據暢銷書“ Atomic Habits ”的作者 James Clear 引用的研究，大多數人可能需要 18 天到 254 天才能養成一個新習慣。
平均而言，大約需要兩個月或 66 天。
令人欣慰的是，即使在這里或那裡錯過一天似乎也不會影響習慣的形成過程。重要的部分是您始終如一地出現。
如前所述，您不需要選擇一天中的最佳時間或擁有理想的條件來練習冥想。你所需要的只是你的呼吸、你的注意力和五分鐘的時間。
…對於大多數人來說，養成一個新習慣可能需要 18 天到 254 天。
開始時不要瞄準 20 分鐘或一小時的冥想課程。每天只做五分鐘。
（當它成為一種習慣時，你可以讓你的冥想時間更長。）
如果你錯過了一天，不要打敗自己。這就是生活。第二天再回來。
最終，坐下來冥想會有家的感覺。你的身心將開始渴望它。即使在最混亂的情況下，您也會不遺餘力地進行冥想。
但是，在您到達那里之前，請繼續出現。最終它會是值得的。
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