自修宇宙正能量｜第一章：給初學者

2020/10/14閱讀時間約 7 分鐘

文字整理 / 卬上陀壹

每一個人都是這世上獨一無二的存在；每一個人的內心世界都蘊藏著宇宙間不可思議的神奇力量與智慧。而我們的身體，就好比設計精密的儀器，當它過度運作，將會耗費大量的能量－－來自宇宙的能量。所以，當我們覺得疲憊的時候，應該給自己的身心一個喘息的空間，好讓我們能夠在休憩中攫取宇宙能量，從而在現實世界中可以重新出發，再度創造。

冥想乃心靈與宇宙溝通的管道之一。各門各派的宗教不但推崇，也都一致認為冥想可以鍛練精神的集中力，調整自身的呼吸和思想，達至身心靈同步的境界。

以下所列出的10個具科學根據的冥想好處是我從某個網上搜索而來的，先和大家分享，稍後我再來和大家淺談關於冥想的方式。

1. 減壓

精神壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，這會產生有害的影響，例如釋放稱為細胞因子的致炎化學物質。這些影響可能會影響睡眠、引致抑鬱和焦慮、令血壓上升以及導致疲勞和思考凌亂等等。

在一項為期八週的研究中，一種稱為「正念冥想」的冥想風格有效減少了由壓力引起的炎症反應。而另一項近1300名成年人的研究表示，冥想對減輕壓力非常有效，當中值得注意的是，冥想消除最高水平的壓力的表現為最佳。

2. 控制焦慮

壓力減少了其實亦意味著焦慮感會降低。一項為期八週的正念冥想研究，證明了冥想有助於減輕焦慮症的症狀，如恐懼症、社交焦慮、偏執思想、強迫症行為和驚恐發作。在上述的研究三年後，研究團隊跟進了18名參與者，在研究後繼續進行定期冥想的人，他們都能長期保持較低的焦慮水平。

除此以外，經常進行冥想的瑜伽運動已被證明可以幫助人們降低焦慮水平，這亦可能於冥想練習有關。

3.可以降血壓

冥想還可以通過減少心臟的壓力來改善身體健康。一項針對996名參與者的研究發現，當他們專注於「沉默的口頭禪」（一個重覆的而非發聲的詞）進行冥想時，平均降低血壓約5點。而在某種程度上，冥想似乎可以通過放鬆血管緊張的神經信號來控制血壓。

4. 增強自我意識

冥想可以透過與自身對話，幫助我們更加理解自己，明白自己的想法，從而令自己成長變得更好。部分形式的冥想可能會引致一些自我挫敗的想法，不過當中是希望當我們對自己的思維習慣有更深的認識時，就可以引導這些負面想法朝著更具建設性的方向前進。

5. 加強專注力

當進行冥想之時，是需要相當大的專注力，因此多做冥想練習就可以加強專注力的強度和耐力。一項對人力資源部的工作者的研究發現，經常進行冥想練習的人可以專注於同一工作中更長時間。而且這些亦對工作中的細節記得更加細緻。

此外，一份報告指出，冥想可能有助逆轉大腦中思維遊蕩和專注力不足的情況。即使是短時間的冥想也是很有幫助，四天的冥想練習已經足以提升專注力。

6. 保持記憶力

人的記憶力會隨著年齡增長而退化，而冥想就能保持思維的年輕，減低因年紀而喪失記憶力的影響。多種冥想方式都被證明有效增加了老年人的注意力、記憶力和心理敏捷度。除此以外，冥想甚至可以部分改善腦退化症患者的記憶力。

7. 可使人變得和善

某些類型的冥想可能改善自己對別人的想法，例如 Metta，它是一種冥想方式，也被稱為慈愛冥想，練習者會由此開始發展善良的思想和感受。而通過實踐，人們可學會發揮這種善意和寬恕，先是朋友，然後是熟人，最後是敵人，逐步變得善良和學會寬恕所有人。

8. 可改善上癮問題

冥想可以加強自我控制能力，從而打破對上癮物的依賴性。有研究顯示，冥想可以幫助人們學習重新集中注意力、增強意志力，因而控制好自己的情緒和衝動，減輕上癮行為。

9. 改善睡眠質素

一項研究將參與者分為兩組，一組練習正念冥想，另一組沒練習。結果顯示，有進行冥想練習的參與者更早入睡並且睡眠時間更長。熟練冥想可改善且睡前的「失控」思考，避免造成失眠。此外，冥想亦可以幫助放鬆身體，處於一個更易入睡的平和狀態。

10. 抑制痛楚

人類對疼痛的感覺其實與心理狀態有關，在感到壓力之時痛楚感受可能會更高。一項研究利用磁力共振成像（Magnetic Resonance Imaging，簡稱MRI）技術觀察參與者經歷痛苦時的大腦活動，一些參與者經歷了四天的正念冥想訓練，而其他人則沒有。結果是，進行過冥想練習的參與者，控制疼痛的大腦部位活動增加，而且對疼痛的敏感性亦較低。換句話說，冥想者表現出更強的應對疼痛的能力，甚至能減輕疼痛感。

打坐，是冥想最簡單的方式

打坐，就是眾所周知的「靜坐」，也有人把它叫成「盤坐」；乃道教中的一種基本修練方式。而佛門則稱它為「禪坐」或者「禪定」。是一種養生健身法；透過它，不但能夠養身延壽，又可開智增慧。

此養生法人人皆可修之，無關宗教信仰。

一般人都會這樣子「打坐」法：閉目盤膝而坐，把手放在一定位置上，不想任何事情，然後調整氣息入定。事實上，並無一種適合所有人的方法，只要自己認為對自己有效果的打坐方法，便是「最佳」的方法。不過，對初步練習打坐的人，最好還是先把基礎學好比較妥當。

以下就教一下大家如何「打坐」：

先練雙盤。練得不僅是筋骨，也是把經絡全部打開。所以欲打坐之人，即使超過60歲，也必須得從雙盤練起。如果練成了，並每天堅持雙盤坐20分鐘，保證70歲人也可登山，减低日常百病。

雙盤練成後，以後「打坐」就不會再腰疼。腎氣也充足，以後想弓著腰而坐都不可能；而氣足的，絕對可以把脊背頂的很直。

注意：

剛開始練習的人，會腿疼好幾天，甚至會腰疼。不練的時候也會一直疼。因此具體的練法，我建議在練習之前最好先做一些開胯運動才試著雙盤。若委實忍受不得疼痛，可以先試5分鐘，待可以適應了，隔日才調整時間逐步延長，直到可以達到至少20~30分鐘之久為止。

說明：

雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。原理是雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，爲了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因而全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

所謂「萬事起頭難」，只要持之以恒，必可達成。所以，不妨試試看自己的能耐，到底可以盤腿坐多久？如果沒過多長時間就覺得腰酸背痛、腿腳發麻的話，那就確實了您的柔韌性不好，身體不夠靈活。

千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。

練習一段時間後，當柔韌性大幅提升了，便可以從單盤（就是一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20~30分鐘即可。

另外我必須强調：練雙盤，也能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃可能已經全部排空了。

（待續）

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