『也許你不一定要喝乳清蛋白』
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今天來解答一下學生的問題，每隔一段時間都會被問『需不需要吃高蛋白？』，首先要先定義一下名詞，現在已經很少說『我要吃高蛋白粉嗎』，在健身產業的行話，我們都稱之為『乳清』或是『乳清蛋白』或是『植物性蛋白粉』，植物性蛋白粉大多由碗豆製成
不太講高蛋白的原因，會讓人誤以為健身就是要吃到很『多量』的蛋白質，那何謂高？所謂的高是怎麼定義？只要所謂生理上健康的人，即使沒有運動習慣，也要每天每公斤體重需要0.8~1克蛋白質，假設我65公斤，每天吃65公克蛋白質，就足以有維持正常生理運作需求的量
至於量的高低，會因為生理狀況、年紀、訓練型態，而影響到底要吃多高的蛋白質，例如：如果是運動員、想要增肌、力量發展，教課書及文獻大多指出攝取每天每公斤體重1.2-1.8克的蛋白質，而所謂的高量會危害到腎臟功能要達到每天每公斤體重2.4克蛋白質，所以如果本身有疾病在身，還是請教專業醫師，還有到底是誰會每餐都在計較蛋白質含量，除了備賽的健美健體選手，與營養師配合的客戶（不管是一般人、運動員）外，我真的沒看過幾個人一直在秤蛋白質，先顧好三餐飲食，簡單的飯肉菜，蛋白質不會少到哪
有了以上概念，乳清蛋白是否需要吃，我認為可以先看看以下的條件是否有符合？
我認為可以考慮吃的條件
- 體重超過正常BMI大於24，但全身肌肉量發達的人甚至運動員，大量使用力量及爆發力，『已經』從正常飲食攝取蛋白質，但需求量還是不夠
- 你覺得乳清蛋白或植物性蛋白比蛋肉魚肉類還要便宜的人，但『我個人』還是比較推崇先正常飲食，因為乳清蛋白或是植物性蛋白，畢竟也算是加工製品，為了好喝及保存，一定需要有添加物，不吃蛋豆魚肉類卻喝乳清，會感覺有點本末倒置
- 完全純素者，沒有吃任何蛋白質『食物』，那你就喝碗豆蛋白吧
以上就我身邊的觀察，大多都喝心酸的，問問自己身體是否是真的需要蛋白質，還是你只想喝個有甜的飲料，然後剛好又是蛋白質，抑或是跟風，練完想搖個兩下，就是爽
我覺得可以不用吃的條件
- 每天都正常規律飲食，飯肉菜都吃，均衡飲食，一週一到兩練，然後身材有在變化，不是乳清蛋白有用，那只是回歸校正，只是你做對了飲食跟運動
- 喝乳清一直在脹氣，放臭屁，換了牌子也沒用，換了植物性蛋白也沒用，就代表你身體根本就沒需求去消化它
- 任何你覺得不需要它的理由都可以不需要吃，例如：人工代糖味很重，我不想吃加工製品，全部都是塑膠包裝(環保人士上身)，我不想洗乳清杯，乳清漲價很貴，味道很假
綜觀以上論點，先求正常飲食，再求營養補充品（乳清蛋白），阿茗大概兩三年沒有喝乳清蛋白了，廠商找我業配乳清，我也推掉了，畢竟沒有在喝就不方便推薦，因為我都從三餐攝取以及我不想一直花錢和喝人工代糖的感覺，也沒有因為沒喝乳清蛋白就掉肌肉或肌力，反過來喝乳清也不會讓你一直保留肌肉量或是長肌肉，要增肌，需要肌力訓練，要增加力量，要肌力訓練，要身材變有線條變瘦，也要肌力訓練並且飲食規劃，最大重點還是來自於能不能飲食正常化，有沒有規律運動，沒有一定要在健身房才叫運動，如果還沒有開始運動的人，就先從找到自己喜歡的運動開始吧，總結，規律運動、飲食正常化、充足睡眠，營養補充品看狀況。
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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：頂溪捷運站
基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
健身常喝的「乳清蛋白」是一種「蛋白質」含量很高的粉末。
「蛋白質」會在我們的腸道中被分解為「胺基酸」，這些胺基酸將會被吸收到血液中，然後幫助人體建構肌肉、骨骼與軟骨組織，如果攝取大量的蛋白質進入我們的腸道進行分解，並與腸道的微生物產生化學反應，這時會導致你的身體內產生硫化氫氣體(又稱為硫磺)味
本文探討健身文化的發展，以及健身對於個人的社交意義和心態影響。作者從個人經驗出發，討論健身飲食、服裝和社交媒體上的互動，提出健身不僅是運動，更成為了一種流行文化和社交象徵。最後呼籲讀者，要明確自己對健身的喜好和目的。
在運動和健身的世界裡，適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選，不僅提供了所需的蛋白質，還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中，Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等，都是值得一試的品牌，那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢？
相信大多數高蛋白使用者跟我一樣平常接觸最多的是各種口味的乳清蛋白、大豆蛋白、碗豆蛋白等，同樣是牛奶來源的高蛋白粉，酪蛋白跟乳清蛋白有什麼不同呢？
酪蛋白：吸收利用速度甚至比大豆蛋白還慢，讓身體可以穩定而緩慢的吸收利用，避免長時間未進食造成的肌肉流失。
乳清蛋白粉的烘焙特性我還沒有完全掌握，探索新食材對我來說是很有趣的事情。而我自己也有運動習慣，所以蛋白粉的好處其實對我滿有吸引力的。以上幾點真的讓我很想挑戰做出真正好吃的高蛋白食譜！
在現代追求健康、鍛煉的生活方式中，蛋白質粉成為許多健身愛好者必備的補充品之一。從原料到最佳效能，蛋白質粉的製造過程扮演著至關重要的角色。尤其對於注重品質控制的消費者來說，選擇與重視純度和安全性的蛋白質粉製造商合作至關重要。
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
你知道自己三餐吃的營養素有哪些嗎？到底均不均衡？
你也許聽過蛋白質對於練健身（長肌肉）的人來說很重要？它可是每個人維持身體功能和健康的基礎，尤其對中高齡及高齡者而言，更扮演著至關重要的角色。
一起來看看蛋白質有那些功能吧
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