你有過給予他人過多的情緒價值，導致情緒內耗的經驗嗎？練習適時給予他人情緒價值，有助於提升人際關係。但何時該停止供應情緒價值也是個重要課題。本文分享3種你該停止供應情緒價值的情況，幫助你守好自己的界線。
▍3種你可能該停止供應情緒價值的情況
以下是3種你可能該停止供應情緒價值的情況，分別針對外人、自己人與自己。
1.）針對外人：察覺對方開始影響你的私生活
我有位跟我一樣從事教學的客戶曾分享他的經驗。- 他發現，在課堂上提供學生情緒支持後，學生的學習專注力能明顯提升。然而，某位學生後來開始在非上課時間頻繁接近他，甚至找藉口送小東西，或是在非上課時間，出沒在教室附近。這讓他察覺到：這位學生可能不只是受課程影響，而是對他的情緒價值產生了依賴。
- 深入了解後才知道，這名學生正面臨婚姻問題，內心充滿不安，而老師的支持恰好填補了這種匱乏感。意識到這一點後，我的客戶選擇逐漸減少情緒價值的供應，並適時設立界線，避免讓這種關係超出專業範圍。
- 這件事讓我更加確信：適時提供情緒價值是必要的，甚至有助於你的商業合作。但當你發現對方的需求開始影響你的私生活，就應該果斷劃清界線。
►《馴鹿寶貝》你看過嗎？
我學生遇到的情況，讓我想到去年看的一齣神劇：《馴鹿寶貝》。
- 這是一齣改編導演真實經驗的英國驚悚迷你劇，內容探討了許多關於情緒價值、情緒綁架、身份認同與自我懷疑等議題。
- 故事的起源，來自於在酒吧打工的主角，因為同情坐在吧台的落寞女子，於是請了對方一杯飲料，並與對方展開看似無害的交談。卻沒想到，主角這一點點的情緒價值，竟會讓對方產生強烈的依賴，並換來長期的跟蹤與騷擾，影響他的私生活。
- 我在看劇的時候總會想，如果主角能在一開始就踩好界線，是不是能避免後續種種麻煩。也讓我想到，許多讓人際關係變得不愉快的原因，往往與「自己的善意被濫用」有關。
- 當你的善意無條件的給出，卻沒有明確界線，它可能會被誤解，甚至變成對方情緒依賴的來源。這不只適用於陌生人，甚至可能發生在朋友、家人或師生關係中。
- 因此，我們應該適時提供情緒價值，但當對方開始影響你的界線時，學會適時停下，才是對自己最好的保護。
圖片｜Photo by Anete Lusina on pexel
2.）針對自己人：始終看不見對方有解決問題的「行動」
這裡指的「自己人」，是指與你關係緊密的家人、情人或朋友。
- 有些人需要不斷索取情緒價值才能維持日常，就像過度依賴他人供給養分，而缺乏獨立應對問題的能力。如果有一天供應食物的人不在了，他們該怎麼辦呢？讓他們學會面對問題，始終是一件要事。
- 如何辨別對方只是想尋求安慰呢？你可以試著詢問對方：「你會想如何解決眼前的問題？」「在這件事裡，你有哪些自我反思？」
- 如果對方再聽完問題後，又將話題繞回到「訴苦」階段，便能懷疑對方可能只想要索討情緒價值，而非解決問題。
- 我通常面對這樣的人，都會試著回問「我注意到你好像在一直關注問題本身，而不是如何解決，這部分你有發現嗎？」讓對方意識到自己的行為模式。
- 從我學的領導學來看，想獲得行為改變的最底層是「自我覺察」：當你開始意識到自己內心潛在的問題後，才會有改變的新行動產生。
►「延伸閱讀」心靈雞湯有用嗎？
《心靈雞湯有效嗎？過度飲用心靈雞湯，小心落入限制性的負面循環》
圖片｜Photo by cottonbro studio on pexel
3.）針對自己：意識到自己產生厭惡感或疲憊
很會給予情緒價值的人，通常具備傾聽的能力：用盡全部專注力傾聽對方的心事，試著理解對方的感受，並給予適當的回應。
- 可是，傾聽其實非常消耗能量，尤其對內向的人來說，這種能量消耗更為明顯。所以，當你的內心感覺到明顯的疲憊感或厭惡時，請暫停供應情緒價值。千萬別因關心他人而忽略照顧自己的情緒健康！
- 也千萬要注意：別把不必要的責任，往自己身上扛。我明白有的人，容易在看不見對方的行為改變後，便會覺得根本原因，是自己沒有提供好的建議，因而產生自責，造成不必要的情緒內耗。
- 請記得，每個人本就該學會為自己的人生負責。面對那些不願意為自己負責的人，我們要做的就是遠離，因為這些人很可能是「能量吸血鬼」。
► 遠離「能量吸血鬼」
- 能量吸血鬼：用來描述那些在社交互動中消耗他人能量和情緒的人。這些人通常會讓與他們互動的人感到疲憊、壓力大或情緒低落。
- 能量吸血鬼最明顯的特徵，就是以「受害者心態」看待生活中的一切，總認為自己的困難來自於外部，而非自身因素。
- 你一定不難發現，與他們相處時，總會有聽不完的重複抱怨，甚至會不知不覺的讓你懷疑：「是不是我也有責任？」出現這念頭時，一定要告訴自己：「這不是事實。」
圖片｜Photo by Kripesh adwani on pexel
人是情緒性的動物，想獲得情緒的慰藉非常的合理，但索討過量以及缺乏解決問題的行動，才是讓人生卡關的關鍵。希望今天分享的3種情況對你有幫助。總之，先照顧好自己，才有照顧他人的餘裕。
- 感謝你的閱讀，我們下篇見。部落格裡還有其他能啟發你思維成長的文章，記得逛逛喔。
📌你好，我是楷富，一名教練、播客與部落客。如果我寫的文章，對你的人生有所啟發，歡迎到下方輸入E-mail訂閱我的《Wow這就是人生》部落格，你將能第一時間收到新文章的上架通知，讓我陪你閒聊人生中的大小事。
▶️ 推薦閱讀：情緒內耗怎麼辦？認識5種錯誤搭配，找到你的充電方式
▶️ Podcast推薦：歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP190｜何時該停止供應情緒價值？情緒不沾黏該怎麼練習？》節目內容，讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
▶ 邀你追蹤
▶ 寫作或演講邀約
投票
