所謂「高敏人」是指以美國心理學家Elaine N.Aron提出的HSP（Highly Sensitive Person）高敏感族的概念為基礎，作者武田有紀也是高敏人的一族，本書核心即在前言揭曉：「與其勉強自己，保有細膩感性更自在」。與生俱來的敏感與細膩，在社會與他人互動或是在家庭、團體跟人相處時，總是容易疲憊，認為是否該改變或努力克服，但作者認為要換個角度思考自己的高度敏感，便可豁然開朗，擁抱過去所認為的劣勢、將之轉換成優勢。
- 具備高度的感知力，高敏人的第一印象通常很準！
- 易感受他人情緒或現場氣氛轉變，同時也會被其影響
- 易察覺光線、聲音等微小變化，容易受驚嚇
- 對咖啡因、痛覺、強烈氣味、粗糙纖維、巨大噪音等特別敏感或難以忍受
- 不太能短時間多工或是一次進行太多事，或為此會不開心
- 跟人相處容易累，享受有品質的生活
高敏人共通的五種能力
- 感受力：感受後採取行動，根據感受到的事務拓展想像及思考，深刻品味感受到的事物。如：傾聽對方說話並感同身受，輕易察覺他人不會發現的改善點，常常看對方動作，不知不覺也學會。
- 思考力：深刻洞察的能力，對理所當然的事抱持疑問、並尋求改善，一旦產生興趣就會徹底迷上。
- 品味力：對美好的事物心領神會、細細品味，可將品味後的改受用另一種形式輸出。
- 良知力：對自己的信念盡全力付出，在自我認同與向對方坦誠間取得平衡，發揮最大的力量。
- 直覺力：直覺對於找到適合自己的東西非常有幫助，同時也可一眼看穿工作的問題點，洞察事物的本質。
得知自己真正心意的三個方法
- 以語言當線索循線解讀：「我好想...」比較有可能是真正心聲，「我一定得」是偏向社會世俗的聲音。
- 感覺自己細膩的感受：若說起「我想要...」時感受當下的身體狀況，若有侷促緊繃感、心情變晦暗、有責任義務感，那就是「現在不想做」。做想做的事有助於累積身心能量，能量得以累積，內心自然開始想做某些事，久而久之將心順利導回自己內心真正想要做的事。
- 與自己進行對話：想像年幼時的自己（年齡設定在可以毫不在意周遭環境無拘無束生活的時期），對他提問自己感到困惑的事。若他鬧彆扭或嘟嘴不講話，代表長時間以來我們一直壓抑真正心意。每天記得多練習幾次，以意念想像年幼自己，保持耐心持續呼喚，直到他發出微弱聲音。
高敏人的刻板印象
不等同於完美主義者
高敏人感受力強，可輕易偵測潛藏危險並設法預防，因此容易注重細節，但不是想凡事盡善盡美、不容出錯的絕對完美，而是出自於發現問題就要解決的積極心態。
沒有自己的意見
高敏人因為感受得多，因此容易退讓、於是乎優先順序反而將自己往後推，將他人需求優先於己，漸漸失去自己的聲音。當高敏人被問到問題，也容易試圖按照對方期待的正解回答，可試著找熟識親密的親友，對他們傾吐想法，察覺自己是有意見的，再來放鬆去試著對其他人表達自己的想法。
高敏人的煩惱
考慮太多，無法付諸行動
擅長模擬A（察覺）＋B（模擬情境）＝最佳方案，高敏人得出最佳方案後，執行層面步驟較多，容易想太多而卡住，此時解法是對自己說：「總之先～」先採取行動，反而才能推動進度，省下時間。
容易為了他人情緒心煩
盡可能保持物理距離。
好心幫人，卻總得不到回報
出手幫忙的時間太早，接收到對方明確的言語請託再採取行動。
努力後仍沒有自信
努力分為兩種：克服弱點不如活用優勢
【克服弱點的努力】
逆流而上，永遠很難實現的努力。不擅長的事可以解釋為：沒興趣或不適合，嘗試自己不適合或沒興趣的事，並不會因為這份努力而做出成果。將意識聚焦在自己的弱點反而會削弱自信。
【活用優勢的努力】
這可歸類為自然努力，原本擅長的事自然容易上手，努力直接締造成果，如同獨木舟順流而下。應將心思轉向原本就擅長的事物，心裡也會比較踏實以及提升對工作的熱情，於是更主動花心思投入，反覆進行終至熟練，進而取得更大的成果。
煩惱是否適合現在工作
- 工作很無聊，沒有價值、提不起勁
- 煩惱在工作上無法發揮所長
- 場環境與勞動條件不合
為了要開心且順序持續工作，高敏人選擇工作時務必參考【適性工作選擇法】
- 想法：想做的事、自己覺得好的事
- 優勢：自己擅長的事
- 環境：職場環境與勞動條件
- 這份工作是不是你想做的？你想做的事情是什麼？（想法）
- 這份工作能讓你發揮所長嗎？你擅長什麼（優勢）
- 這個職場是能讓你持續工作的環境？想跟什麼樣的人、用何種方式工作（環境）
預防壓力的自我防護機制
挑選五感做重點式處理
- 視覺：降低眼鏡度數、配戴粗框／太陽眼鏡、眼罩、減少臥室物品
- 聽覺：抗噪耳機、戴耳塞、聽舒緩放鬆音樂
- 觸覺：減少露出皮膚、選擇觸感好的質料、穿著明亮色系
- 嗅覺：戴口罩、擦喜歡的香味、有安心味道的地方
- 味覺：避免吃刺激性、簡單食物
沒有任何安排的完全放空日
與朋友出遊完後，記得安排休息時間（與家人同住→房間內）
明白彼此的感覺不同
即便高敏人發現自己比他人更細膩，但卻很難明白對方其實不懂你的感覺。
與內在的細膩感受進行對話
去自己真心想去的地方、做真心想做的事。展現自我，吸引磁場合的人，找到跟自己細膩感受有共鳴的高敏人朋友。
- 去自己覺得很不錯的店
- 參加柔性的活動
- 到自己覺得不錯的人四周尋找夥伴
- 試著將自己喜歡的事物、思考方法利用社群分享出去
藉由意念想像拉起分界線
比如想像電視螢幕另一端的人在說話，或是想像跟對方之間有一道透明牆壁，試著維持自己步調！
練習依賴他人
可從簡單的事情開始拜託，試著拜託那個一定願意回應你的人。
消除緊張、舒適自在的工作技術
高敏人在工作中消耗的並非體力，而是腦力，高敏人不太擅長應付多工任務，在同時間內多項任務重疊時容易陷入焦慮不安。
- 將特長帶入工作：各項任務各自擊破！
- 只挑選一項重要工作來做，比安排優先順序更效率
- 明確區分「察覺」與「回應」，即使察覺也不回應的選擇是必要的
- 試著模仿那個渾然不覺的人：適度裝傻、預防糾結疲勞的自我準則
- 從事「自己覺得好」的工作
- 有時也該盡全力逃跑！一旦浮現不妙想法，請拋開一切盡全力逃跑！務必將身心健康的優先順位放在第一位
高敏人的合作技巧
高敏人x鈍感人
要記得！對方與自己的感覺一定有落差，二者的感官感受存在的根本差異。讓對方理解自己的感受很難，請直接告訴對方：
- 「你希望他們怎麼做」
- 「舉例來說」（置換成對方可以理解的語言，具體描述以對方的感覺來看大約是什麼程度）
高敏人x高敏人
- 需要理解每個人細膩的領域不同
- 容易受到在一起的人影響，小心別落入沮喪漩渦
- 練習「拒絕」以深化信賴關係
「實現心中真實的願望，即便是微不足道的小事都可以！」
從每天小小的「我想這樣做」開始，當內心浮現「我想這樣做」的心聲時，請務必一個一個實現它。如果是離職這種重要決定，無法馬上果斷決定時，請從最小的願望開始實現，慢慢朝實現之路邁進！
從小事開始做起，便可逐漸聆聽內心的聲音，在選擇「對自己而言好的事物」更容易抓到手感，不是根據社會世俗或旁人認為的好壞來認定，自己的好惡也會越來越清晰。
必須先透過日常生活的開心、快樂及安全感，搭建出「我想這樣做」、「我想選擇這樣的生活方式」的基礎，進而輔助自己可以做出重大的人生選擇。
