最近，花了一點時間整理自己，包括內在感受和過往的人生，學習去整合各個面向的自己和隱藏在潛意識深處的感受。
有的時候我們可以藉由自由繪畫和自動書寫的方式先釋放內心的壓力和情緒，內在有什麼感受就寫下來、隨意的作畫，沒有好壞對錯，也沒有所謂的美醜，每個人的畫也都有屬於自己獨一無二的樣貌。
生而為人要面對許多來自他人的期待、社會的價值觀與對自我的要求，藉由創作，試著將真實的感受呈現出來，鬆開頭腦的判斷與跳脫社會的框架，找回真實且純真的自己。如果擔心別人會看到，內在還無法向外人表露，也沒關係，我們可以先創造一個屬於自己的空間，在這個空間裡，讓自己能盡情地抒發真實的感受想法與情緒，等到內在準備好了，自然就能不再害怕他人的眼光，內在也會穩定很多。
這樣的方式能協助長期累積的壓力釋放，具有舒壓的效果，也可搭配音樂來療癒心靈，共振藏在較為深處難以覺察的情緒感受，慢慢地讓那些過往的情感與故事浮現出來，得以去看見與面對。內心的能量不再卡住，進而能恢復流動，讓我們重新感受到自在與愛的互動。
有時我會藉由繪畫和書寫大量地釋放累積在潛意識裡的壓力和感受，雖然很多都不是今生發生的事，過程中也常伴隨著胸口的疼痛與經歷強烈的情緒，但不斷地去釋放，內心能感受到比較輕盈和自在的能量，慢慢地修復心靈上的傷口。
我們就像是自己生命裡的園丁，需要時時整理自己的內在花園，為自己的心靈澆點水、給予溫暖和陽光、愛與關懷，這樣我們的內在花園也能逐漸開出花朵、綻放笑顏。
繪畫與書寫除了是與我們心靈對話的方式，其實也是一種和靈魂溝通的管道。因為人類在經歷社會化、教育的過程中，有太多的規範和價值觀束縛，「什麼是好的、什麼是不好的、什麼可以、什麼不可以」似乎漸漸變成自我約束，總害怕這樣做他人會不會生氣？會不會受到他人的責罵與傷害？會不會被投以異樣的眼光？
那這種自我懷疑與否定的信念，就會深藏在我們的潛意識，在日常生活中、工作上、人際關係裡，影響到我們對自我的肯定與信任，心裡容易擔心東擔心西，每個人本自俱足的內在力量就容易萎縮，難以發揮出來。
藉由自由的繪畫與書寫，我們得以重新去認識自己的心靈，那些悲傷的、難過的、壓抑的、生氣與憤怒的，讓它好好釋放與流動。沒有任何的情緒是不好的，每個情緒都有它存在的原因，讓它自然呈現，去看見情緒背後我們的想法、信念，以及更深層的故事，那麼當隱藏起來的感受被看見時，情緒就不再卡住了。
而「自動書寫」的意思即是讓內在的感受、靈感以直覺方式來書寫，沒什麼邏輯或天馬行空都無妨，這就像是處在「心流」狀態，去梳理內在的思緒和意識，不需要頭腦的涉入與評斷。有些藝術家、作家或科學家會藉由在這種狀態中獲得創作的靈感和點子。
不斷地練習與自己的內在對話，慢慢地我們就能與自己的靈魂溝通，以書寫的方式或直接在內在對話都可以。靈魂的存在通常都是相對細緻且輕盈的能量，所以我們也需要讓內在放鬆、柔軟，才比較能接收到靈魂傳遞給我們的訊息。
也許有時是靈魂團隊，有時是我們的本靈在提供靈感給我們，或是宇宙捎來的訊息，當我們的內在管道逐漸暢通，有時甚至會感知到環境的變化、社會趨勢與大自然中的能量流動。藉此學習整合自己的各個部分，重整那些拼圖與碎片，進而與我們的靈魂契合，呈現出靈魂的本質。
像是生活中經歷到一些事件，我們就能試著從靈魂或宇宙的視界去看待事情，靈魂為什麼會這麽規劃？宇宙這麼安排有什麼用意嗎？能夠帶給我們什麼樣的學習與體悟？
因為人類的視角往往容易受限於固有的價值觀，或是常會糾結在自身的痛苦與煩惱上，這時若能從靈魂的視界去理解事情的安排，當我們的意識、思維擴展了，內心有所領悟，痛苦與不安的感受自然也就能釋懷和鬆開，甚至很多過去無法理解的事情也就有了解答。
不管是自由繪畫（心靈繪畫）或是自動書寫，都是每個人可以在平日來幫助認識自己、與內心（靈魂）對話的方法，不需要有繪畫基礎，只要藉由放鬆，讓內心感受與直覺帶領我們去創作，每個人都能逐漸找回自己內在的靈魂本質，呈現出獨一無二的樣貌。
