我的男奴日記 040 - Plank
《2022/08/24》
上班途中繼續天天追蹤福州小主人，週一在穿越忠孝東路下電扶梯時超前，先搭電梯而失去蹤影；週二又當電梯小姐，禮貌按住電梯，說完謝謝、掰掰後，才拍下背影；今天週三不見蹤影，是請假不用上班嗎，想念福州小主人了。💝
週日(08/21)才以「戴安娜母狗與武昭儀野狗是一對淫蕩的〈狗男女〉」公示牌，從一樓到頂樓，走了一趟樓道；今天更進一步，打印了一張放上照片，寫武昭儀、戴安娜姓名，還有〈狗男女〉三個字，簡單明瞭。也許週日就派上用場。先把照片公示牌放在手機桌面，每天睹手機思淫慾，自我腦補一下，感受姦情帶來的極樂與羞愧。🤩
〈淨身/拓馴Ablution/BDSMing〉
週六烤肉聚會的同學在群裡提到Plank平板支撐運動，「做平板一個動作運動到全身大部分的肌肉，好處多多， 整個人變的挺直跟年輕時候一樣，一天做一次(或兩次)瘦身效果奇佳」。🤸♂️
不必到健身房，每天都可以做，當下就決定從今天開始，每天晚上做一次，上網搜了一個「五分鐘平板運動 5-minute PLANK workout」。💪
- 一分鐘直臂平板支撐 Full Plank
- 30秒手肘(標準)平板支撐 Elbow Plank
- 左右各30秒抬腿平板支撐 Raised-Leg Plank
- 左右各30秒側身平板支撐 Side Plank
- 30秒直臂平板支撐 Full Plank
- 一分鐘手肘平板支撐 Elbow Plank✌️
上次有關「奴隸學習等級」文章，提到M奴要經過體質訓練，增加柔軟性與耐受性。而昭儀男奴這幾次後庭開發與樓道露出拍的幾段視頻，發現體態實在不怎麼樣，而現在當奴隸也不容易，需要鍛鍊身體，才能逐步升級成為合格的專業奴隸；因此決定，即日起，每天五分鐘Plank平板支撐運動。✊
把這決定告訴主人，Muzi主人主動說：堅持住，一起做。從08/23週二晚上就開始運動。🤝
平板支撐(Plank)看似簡單的動作，卻是實實在在消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都充分被鍛鍊；勉強做完一分鐘的直臂支撐，再順利完成30秒手肘支撐，到第三段抬腿支撐就不行了，第四段側身支撐也一樣，共四小段都撐不到30秒，勉勉強強放水過關到第五段直臂支撐第六段手肘支撐才又恢復一點水準，真的有在運動的樣子。🏆
做完滿頭大汗，癱趴在床上，勉強給自己打了55分，不及格。回看錄下的影片，除了前後直臂支撐與手肘支撐還能看外，其餘真是慘不忍睹。雖然說五分鐘平板支撐，完整做完連同前後準備與休息，不含沖澡，大致需要預留30分鐘左右。🉑
第二天(08/24)喊主人一起運動，感覺主人仍然沒有跟上，做的時候才開始感受到昨天運動後的痠痛感，那也表示昨天確實有運動到。今天把抬腿支撐與側身支撐的左右各30秒，自動調整為左右各15秒重複兩回，才勉強算順利完成，但換邊休息次數與時間，把運動總時長拖得更久。👌
第二天算有點進步，加一分，56分，離及格還有距離。手肘連續兩天撐在涼蓆上，出現疼痛，縮短支撐的耐力。必須解決這個問題，才能繼續堅持「五分鐘Plank平板運動」。💪
把「五分鐘Plank平板運動」的決心發在FB上，這是昭儀一貫使用的手法，公諸於朋友大眾，就是給自己監督壓力，不會半途而廢。加油！昭儀男奴，為成為一個合格體態的奴隸而奮鬥。😅
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
23會員
62內容數
從2022/06/24起，
一心一意尊崇YoYo加冕女王，遭到拒絕而無法實現，從落空的07/24起，女王仍虛位以待，但努力移轉男奴重心至Muzi主人，重拾似真又虛的情感，轉化為主奴關係。
異地主奴關係，起起落落，即將走完這一季，2022年第3季。雖談不上太多的精采，卻有無窮的驚奇。
期待您的理解與反饋。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「伏地挺身預備。」趕緊用手臂撐起身體。「一上二下。一。」身體下去後，主人進了屋內，煮起了咖啡、坐起早餐。而我仍用手臂撐住整個身體的重量，等著主人喊二。額頭冒起大汗，整個身體發熱時，主人才喊了二。主人開著餐廳連接外面的玻璃門，吃起早餐，一邊吃一邊說著命令。在主人早餐三明治、咖啡結束前，我就一上二下訓練
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
在健身房上一對一重訓課時，比起眼前槓鈴，我更關心的往往是在教室裡的其他人，例如其他在上教練課的教練和學員，或是那些願意來自主訓練在我眼中不可思議的人。（對，我不是一個運動愛好者。）
健身房有時也會有一些跟運動沒什麼關係的人或出現。像是我第一間去的健身房，有個每週二來上團課的人會把他家的狗牽來，然後
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
可能包含敏感內容
2023.12.17～12.28
持續一邊練習人體骨架，也一邊臨摹自己喜歡的帥哥圖，同時也畫一些自己小說裡的彩色小插圖～
這週主要練習各種人體動作，然後練畫手臂肌肉～
一不小心也嘗試畫了三張澀澀姿勢的圖，為了不讓大家嚇到，就放在付費內容裡囉～😚
未來，我要出一本BL畫冊！（對天空吶喊）
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「伏地挺身預備。」趕緊用手臂撐起身體。「一上二下。一。」身體下去後，主人進了屋內，煮起了咖啡、坐起早餐。而我仍用手臂撐住整個身體的重量，等著主人喊二。額頭冒起大汗，整個身體發熱時，主人才喊了二。主人開著餐廳連接外面的玻璃門，吃起早餐，一邊吃一邊說著命令。在主人早餐三明治、咖啡結束前，我就一上二下訓練
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
在健身房上一對一重訓課時，比起眼前槓鈴，我更關心的往往是在教室裡的其他人，例如其他在上教練課的教練和學員，或是那些願意來自主訓練在我眼中不可思議的人。（對，我不是一個運動愛好者。）
健身房有時也會有一些跟運動沒什麼關係的人或出現。像是我第一間去的健身房，有個每週二來上團課的人會把他家的狗牽來，然後
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
可能包含敏感內容
2023.12.17～12.28
持續一邊練習人體骨架，也一邊臨摹自己喜歡的帥哥圖，同時也畫一些自己小說裡的彩色小插圖～
這週主要練習各種人體動作，然後練畫手臂肌肉～
一不小心也嘗試畫了三張澀澀姿勢的圖，為了不讓大家嚇到，就放在付費內容裡囉～😚
未來，我要出一本BL畫冊！（對天空吶喊）