美國運動醫學學會指引，要達到體適能所謂維持健康的程度，需要每週150分鐘中低強度運動，這其中包含走路，一天累積八千到一萬步，也能維持健康，但是阿茗的教學經驗遇到客戶或學員都是久坐族，可能一天累積的步數甚至連三千步都不到，每次來上教練課的時候都會抱怨身體卡卡緊緊的，其實是在提醒自己需要活動一下囉。
也許時間、地點、天氣、工作家庭各種理由，讓你找藉口沒辦法自己去運動，那有時候比起完美的計劃跑健身房訓練運動，每天只做五到十分鐘的動態活動，累積活動的習慣，那一週就算只上教練課一次，還能保持身體該有的靈活度跟柔軟度
阿茗在上課前都習慣讓學員做大幅度的動作，目的除了暖身之外，更重要的是提高體溫、增加關節潤滑度、增加肌肉延展性、喚醒神經系統、練習平衡感以及察覺自己是否有做不出來的動作也很重要，因為大部分的人會有坐姿歪斜、翹腳等習慣，導致某些關節緊蹦而讓運動時身體做不出某些動作今天會介紹幾個動作，根據久坐族容易緊蹦的肌肉，不需要太多空間跟場地還有器材，隨時隨地想動一下即可
⭐️誰適合這些動作？
- 久坐族
- 訓練前的動態暖身
- 想維持身體活動度
- 察覺是否身體不對稱
⭐️影片一：
後跨步後仰加上側彎＋後踩前彎加肩伸展：上班族大多以駝背＋坐式姿勢工作，所以腳步的移動和身體往前彎、往後仰跟側彎，帶出軀幹的活動
⭐️影片二：
牆上下犬式加骨盆三方向移動，利用下犬式姿勢，維持身體伸展，帶入骨盆前後、左右以及旋轉，帶出膝蓋與踝關節和骨盆周遭肌群的伸展
⭐️影片三：
單腳軸心骨盆旋轉：旋轉動作在日常生活中非常具有功能性，所以利用一隻腳不動，一隻腳的跨步旋轉，連鎖反應帶出脊椎旋轉以及伸展緊繃的胸肌
如需動作指導，請找阿茗教練
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