『久坐族每日十分鐘，讓全身動起來』
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美國運動醫學學會指引，要達到體適能所謂維持健康的程度，需要每週150分鐘中低強度運動，這其中包含走路，一天累積八千到一萬步，也能維持健康，但是阿茗的教學經驗遇到客戶或學員都是久坐族，可能一天累積的步數甚至連三千步都不到，每次來上教練課的時候都會抱怨身體卡卡緊緊的，其實是在提醒自己需要活動一下囉。
也許時間、地點、天氣、工作家庭各種理由，讓你找藉口沒辦法自己去運動，那有時候比起完美的計劃跑健身房訓練運動，每天只做五到十分鐘的動態活動，累積活動的習慣，那一週就算只上教練課一次，還能保持身體該有的靈活度跟柔軟度
阿茗在上課前都習慣讓學員做大幅度的動作，目的除了暖身之外，更重要的是提高體溫、增加關節潤滑度、增加肌肉延展性、喚醒神經系統、練習平衡感以及察覺自己是否有做不出來的動作也很重要，因為大部分的人會有坐姿歪斜、翹腳等習慣，導致某些關節緊蹦而讓運動時身體做不出某些動作
今天會介紹幾個動作，根據久坐族容易緊蹦的肌肉，不需要太多空間跟場地還有器材，隨時隨地想動一下即可
⭐️誰適合這些動作？
- 久坐族
- 訓練前的動態暖身
- 想維持身體活動度
- 察覺是否身體不對稱
⭐️影片一：
後跨步後仰加上側彎＋後踩前彎加肩伸展：上班族大多以駝背＋坐式姿勢工作，所以腳步的移動和身體往前彎、往後仰跟側彎，帶出軀幹的活動
⭐️影片二：
牆上下犬式加骨盆三方向移動，利用下犬式姿勢，維持身體伸展，帶入骨盆前後、左右以及旋轉，帶出膝蓋與踝關節和骨盆周遭肌群的伸展
⭐️影片三：
單腳軸心骨盆旋轉：旋轉動作在日常生活中非常具有功能性，所以利用一隻腳不動，一隻腳的跨步旋轉，連鎖反應帶出脊椎旋轉以及伸展緊繃的胸肌
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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常期久坐，其實對身體也不好，WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。
真的還
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
身為久坐上班族兼假日馬鈴薯，最常做的運動之一也是跑步，都跟下半身關係密切，因此特別關注有關骨盆、髖、腿部伸展的相關運動。更尤其是每個瑜珈老師體態都十足優美，希望長久進行瑜珈除了獲得健康外，軀體部分也可以向老師們看齊XD
3/16 Day 12心得：
每部影片的動作也許部分重複，但因為進行的順序不
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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