『久坐族每日十分鐘，讓全身動起來』
閱讀時間約 2 分鐘
美國運動醫學學會指引，要達到體適能所謂維持健康的程度，需要每週150分鐘中低強度運動，這其中包含走路，一天累積八千到一萬步，也能維持健康，但是阿茗的教學經驗遇到客戶或學員都是久坐族，可能一天累積的步數甚至連三千步都不到，每次來上教練課的時候都會抱怨身體卡卡緊緊的，其實是在提醒自己需要活動一下囉。
也許時間、地點、天氣、工作家庭各種理由，讓你找藉口沒辦法自己去運動，那有時候比起完美的計劃跑健身房訓練運動，每天只做五到十分鐘的動態活動，累積活動的習慣，那一週就算只上教練課一次，還能保持身體該有的靈活度跟柔軟度
阿茗在上課前都習慣讓學員做大幅度的動作，目的除了暖身之外，更重要的是提高體溫、增加關節潤滑度、增加肌肉延展性、喚醒神經系統、練習平衡感以及察覺自己是否有做不出來的動作也很重要，因為大部分的人會有坐姿歪斜、翹腳等習慣，導致某些關節緊蹦而讓運動時身體做不出某些動作
今天會介紹幾個動作，根據久坐族容易緊蹦的肌肉，不需要太多空間跟場地還有器材，隨時隨地想動一下即可
⭐️誰適合這些動作？
- 久坐族
- 訓練前的動態暖身
- 想維持身體活動度
- 察覺是否身體不對稱
⭐️影片一：
後跨步後仰加上側彎＋後踩前彎加肩伸展：上班族大多以駝背＋坐式姿勢工作，所以腳步的移動和身體往前彎、往後仰跟側彎，帶出軀幹的活動
⭐️影片二：
牆上下犬式加骨盆三方向移動，利用下犬式姿勢，維持身體伸展，帶入骨盆前後、左右以及旋轉，帶出膝蓋與踝關節和骨盆周遭肌群的伸展
⭐️影片三：
單腳軸心骨盆旋轉：旋轉動作在日常生活中非常具有功能性，所以利用一隻腳不動，一隻腳的跨步旋轉，連鎖反應帶出脊椎旋轉以及伸展緊繃的胸肌
如需動作指導，請找阿茗教練
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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