『久坐族每日十分鐘，讓全身動起來』
更新於 2022/12/07閱讀時間約 2 分鐘
美國運動醫學學會指引，要達到體適能所謂維持健康的程度，需要每週150分鐘中低強度運動，這其中包含走路，一天累積八千到一萬步，也能維持健康，但是阿茗的教學經驗遇到客戶或學員都是久坐族，可能一天累積的步數甚至連三千步都不到，每次來上教練課的時候都會抱怨身體卡卡緊緊的，其實是在提醒自己需要活動一下囉。
也許時間、地點、天氣、工作家庭各種理由，讓你找藉口沒辦法自己去運動，那有時候比起完美的計劃跑健身房訓練運動，每天只做五到十分鐘的動態活動，累積活動的習慣，那一週就算只上教練課一次，還能保持身體該有的靈活度跟柔軟度
阿茗在上課前都習慣讓學員做大幅度的動作，目的除了暖身之外，更重要的是提高體溫、增加關節潤滑度、增加肌肉延展性、喚醒神經系統、練習平衡感以及察覺自己是否有做不出來的動作也很重要，因為大部分的人會有坐姿歪斜、翹腳等習慣，導致某些關節緊蹦而讓運動時身體做不出某些動作
今天會介紹幾個動作，根據久坐族容易緊蹦的肌肉，不需要太多空間跟場地還有器材，隨時隨地想動一下即可
⭐️誰適合這些動作？
- 久坐族
- 訓練前的動態暖身
- 想維持身體活動度
- 察覺是否身體不對稱
⭐️影片一：
後跨步後仰加上側彎＋後踩前彎加肩伸展：上班族大多以駝背＋坐式姿勢工作，所以腳步的移動和身體往前彎、往後仰跟側彎，帶出軀幹的活動
⭐️影片二：
牆上下犬式加骨盆三方向移動，利用下犬式姿勢，維持身體伸展，帶入骨盆前後、左右以及旋轉，帶出膝蓋與踝關節和骨盆周遭肌群的伸展
⭐️影片三：
單腳軸心骨盆旋轉：旋轉動作在日常生活中非常具有功能性，所以利用一隻腳不動，一隻腳的跨步旋轉，連鎖反應帶出脊椎旋轉以及伸展緊繃的胸肌
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
冰兒報報｜❌ 坐很久才是久坐｜久坐的傷害無法用運動來抵消｜你只是一個會動的沙發馬鈴薯
前面我們花了不少篇幅在告訴大家久坐的壞處。你可能會想久站應該很健康吧？確實會比久坐好那麼一點點，但如果你的肌肉量不夠平衡或站姿不對，你可能會遇到「代償」這個大問題。
人的一生有很大一部分時間會在工作中渡過。近幾年由於科技發達，動用勞力的工作也變少了。但用腦的工作卻也對身體帶來傷害，其中久坐就是健康的頭號大敵，你知道長期久坐會有哪些症狀嗎？善選一次告訴你！
40歲的王先生擔任某公司的行銷企劃,他的日常生活是這樣的:
一早就被安排了滿滿的會議，從客戶、小組到主管會議常常開到超過午餐時間；開完會，老闆交付了許多任務，由於時間緊迫，午餐選擇吃快餐、狼吞虎嚥完就回到座位繼續坐下來辦公；而為了把想法變成正式的報告只好一路加班到晚上，連坐了12小時後
我老公因為練拳擊的關係，不只是經常有運動傷害，肌肉痠痛更是家常便飯。為了改善這個狀況，除了要求他要多去骨科做復健，訓練後確實的收操拉筋之外，我還上網購買了【Cetilar節提樂】CFA奧運指定使用舒緩乳膏給他使用。三管齊下，希望他能夠早日擺脫這種惡性循環，更樂在從事自己所喜歡的運動。
我覺得定期定額買股是適合絕大多數的投資人，只要不是想要短線進出獲利，而是透過買入優質的ETF或投資組合，定期投入本金、拉長投資年限，最終讓複利產生財富增值的效果!以下就來公開小樂家族定期定額的投資標的吧!
Embiyax su hug? (你好嗎?) 我是來自花蓮的太魯閣族，我是Putang Nuku。
今晨六點左右被地震搖醒，感覺晃得厲害，勉強拖著酸痛的身軀下床、拉開房門，到客廳打開鐵門然後蹲在玄關，幸好很快就停止搖晃，回房看到枕邊人睡得依舊香甜，我實在累壞了，也沒叫他就返回夢鄉。
十點多在家庭群組裡，妹妹問候大家是否平安，說她家只有她一人被搖醒；我說我家也是；爸說他先醒來，再把媽叫醒，弟弟則是
壁畫究竟是部落的壁畫，還是要在部落生活裡觀看才逼真有活力。以下是一個瓦里部落正在從事壁畫的情景，大家可以從中看到真實的部落生活，和維繫著原住民傳統生活方式的共濟文化。
「美」式生活:2021-08-01:原住族民日有感>
學習族語，從不是一件易事，就像每個得到屬於自己榮耀的人，往往也堅持許久，撐過許多艱難時刻，才在那短暫的瞬間，得到喝采與掌聲，然而在那之前，往往是一段孤寂的路途。
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