《超速學習》：如何降低拖延的影響力，如果拖延無可避免？
閱讀時間約 2 分鐘
我們會有各種拖延，並對每一次的拖延給予主觀認為合理的解釋，以便降低自我譴責的意識。
《超速學習》中作者 Scott H. Young認為，透過拖延的方式，不去做原本應該要做的事，而選擇做別的事，是一種長期養成的無意識行為。假如能在事前建立相關認知，便能夠提升警覺，給予適當回應。
覺察自己正在拖延
拖延的行為雖然是屬於常態反應，卻意味著我們正在逃避。有時候我們也會為了讓自己不去做這樣的認定，而為自己補充合理的藉口，讓自己可以維持拖拖拉拉的行徑。
直到截止期限或某些具強迫力的事件發生，我們才會一反常態的拼命趕工。
關於這現象，作者以自身的經驗做為案例認為，之所以沒辦法好好靜下心來處理應該要做的事，很可能在於有一種驅使自己去做其他事的渴望，或者對於該做的事情產生某種厭惡情緒，例如不知道從何開始所引發的焦慮。
為了逼迫自己可以盡快應對這樣的消極狀況，作者認為需要提早建立拖延的認知，讓自己可以在拖延的當下，辨識出自己的拖延行為，採取一些步驟抵抗拖延的衝動。
降低拖延的影響力
一、說服自己撐過五分鐘
假如我們能夠試著說服自己，督促自己稍微做五分鐘，往往可以收到不錯的成效。通常只要能使我們消極的身體開始動作，行為慣性便可以幫助我們維持一段時間。
二、番茄鐘設定25分鐘
假如撐過五分鐘已經不是問題，則可以進階嘗試以每持續25分鐘，就休息五分鐘的模式，來維持長時間的投入循環。(pomofocus→這是我常使用的番茄時鐘)
三、書寫行事曆
在行事曆上規劃每一天所要處理的事件，以及所需投入的時間，可以幫助自己在時間的運用上更有效率。
不過我們的劣根性絕對會有不於理會，去做別的事的時候。
就算是這樣，也不得不原諒自己。記得上述的做法，休息一下後，再嘗試逼自己一下，回到最一開始，重新為自己建立投入系統。(可進一步參考：掌握延遲反應的優點，拖延未必全是壞事)
依據自身的投入程度作時間上的循環調整，可以幫助自己從拖延進入到可以持續的狀態，養成習慣意識，不僅能夠降低拖延的影響性，也有助於專注力的提升。
然而，還能夠抱持拖延的心態面對眼前的問題，也相對意味著事情還不夠迫切，才因此擁有拖延的彈性。
趁著握有時間餘裕的時候，盡可能提前準備一些，也能夠提早覺察可能發生的後續狀況。避免死線到來的時候，粗心大意犯了無謂的錯誤。(相關議題可以參考：《「好厲害！」準備的技術》：準備→計畫→執行，提前推敲預判走向！)
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有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
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