我們會有各種拖延，並對每一次的拖延給予主觀認為合理的解釋，以便降低自我譴責的意識。
《超速學習》中作者 Scott H. Young認為，透過拖延的方式，不去做原本應該要做的事，而選擇做別的事，是一種長期養成的無意識行為。假如能在事前建立相關認知，便能夠提升警覺，給予適當回應。
覺察自己正在拖延
拖延的行為雖然是屬於常態反應，卻意味著我們正在逃避。有時候我們也會為了讓自己不去做這樣的認定，而為自己補充合理的藉口，讓自己可以維持拖拖拉拉的行徑。直到截止期限或某些具強迫力的事件發生，我們才會一反常態的拼命趕工。
關於這現象，作者以自身的經驗做為案例認為，之所以沒辦法好好靜下心來處理應該要做的事，很可能在於有一種驅使自己去做其他事的渴望，或者對於該做的事情產生某種厭惡情緒，例如不知道從何開始所引發的焦慮。
為了逼迫自己可以盡快應對這樣的消極狀況，作者認為需要提早建立拖延的認知，讓自己可以在拖延的當下，辨識出自己的拖延行為，採取一些步驟抵抗拖延的衝動。
圖右，原本身體懶洋洋的，什麼也不想做。一旦覺察到自己染上這樣的疾病，那也是沒辦法的事，務必要原諒這樣沒用的自己。另一方面，也嘗試讓自己稍微做點什麼，做個五分鐘看看，搞不好默默地就順利起來也說不定。
降低拖延的影響力
一、說服自己撐過五分鐘
假如我們能夠試著說服自己，督促自己稍微做五分鐘，往往可以收到不錯的成效。通常只要能使我們消極的身體開始動作，行為慣性便可以幫助我們維持一段時間。
二、番茄鐘設定25分鐘
假如撐過五分鐘已經不是問題，則可以進階嘗試以每持續25分鐘，就休息五分鐘的模式，來維持長時間的投入循環。(pomofocus→這是我常使用的番茄時鐘)
三、書寫行事曆
在行事曆上規劃每一天所要處理的事件，以及所需投入的時間，可以幫助自己在時間的運用上更有效率。
不過我們的劣根性絕對會有不於理會，去做別的事的時候。
就算是這樣，也不得不原諒自己。記得上述的做法，休息一下後，再嘗試逼自己一下，回到最一開始，重新為自己建立投入系統。(可進一步參考：掌握延遲反應的優點，拖延未必全是壞事)
依據自身的投入程度作時間上的循環調整，可以幫助自己從拖延進入到可以持續的狀態，養成習慣意識，不僅能夠降低拖延的影響性，也有助於專注力的提升。
然而，還能夠抱持拖延的心態面對眼前的問題，也相對意味著事情還不夠迫切，才因此擁有拖延的彈性。
趁著握有時間餘裕的時候，盡可能提前準備一些，也能夠提早覺察可能發生的後續狀況。避免死線到來的時候，粗心大意犯了無謂的錯誤。(相關議題可以參考：《「好厲害！」準備的技術》：準備→計畫→執行，提前推敲預判走向！)
