閱讀筆記《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》
更新於 2024/10/08閱讀時間約 4 分鐘
★設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，而「勇敢說不」只是其中一部分而已。
●你需要設立界限的跡象：
-你感覺快被壓垮了。
-你對來向你求助的人感到厭煩。
-你避免與可能會對你提出要求的人通電話或是互動。
-你對幫助別人卻沒得到任何回報有怨言。
-你感到疲憊不堪。
-你時常想要去下一切，逃得遠遠的。
-你沒有留時間給自己。
●界限是一種期望和需求，能夠幫助你在關係中感到安全和舒適。人際關係中的期望能幫助你在心理上和情緒上保持良好狀態。學會什麼時候說「不」、什麼時候說「是」，也是與他人交往時讓自己感到舒適的重要因素。
●不設界限會有什麼影響？
若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。
●人際關係中如果沒有界限，就不可能有健康的自我照顧。事實上，大多數沒有健康界限的人認為，照顧自己是自私的，所以當他們嘗試自我照顧時，感覺很不舒服。他們認為照顧自己是以犧牲對對方的支持為代價。自我照顧帶來內疚感，因為他們覺得要是沒有他們的幫助，別人就會崩潰。
●為什麼你的界限從不被尊重?
-你不把自己當一回事。
-你不追究別人的責任。
-你為設定界限而道歉。
-你容許太多的彈性。
-你表達得不夠堅定。
-你沒有口頭表達你的界限(它們都只在你的腦子裡 )。
-你以為只要表明一次你的界限就夠了。
-你以為人們會根據你在他們侵犯界限時做出的反應，就明白你想要什麼和需要什麼。
●處理違反界限的四個技巧：
1.當下就要說出來。如果你保持沉默，人們就會認為，他們說什麼或做什麼對你來說都沒關係。你說什麼不一定要經過深思熟慮，也不一定要完美。只需要說「我不喜歡這樣」 的話就行了，說些什麼比什麼都不說好。
2.口頭表達你與他人的界限。在談話中自然地這樣做，比 如:「我不喜歡別人不先打電話就來找我。」
3.如果有人侵犯你已經口頭規定的界限，請告訴他們違規行為給你的感受，然後重申你的期望。
4.不要讓人逃脫後果，一次也不要。
●在社群媒體上發文時，我被提醒的事：
-外面總有一些人，他們的標準你是無法達到的。
-當人們認為你不會回應的時候，他們就更加苛刻。
-有些人喜歡爭論。
-一旦你開始回應他們，你就同意參加一場爭論。
-人們對你的評價是基於他們自己，而不是你。
-你不可能取悅所有人，因為每個人的需求都是不同的。
-一遍遍地解釋自己，並不代表人們最後會了解你。
-有時候，你必須使用封鎖的力量。
-保護你的精力是你的工作。
-有些人覺得自己有權占用你的時間，但你的時間是歸你管理的。
~《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家/內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）
~《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》
~《SET BOUNDARIES, FIND PEACE》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
這是本由史丹佛設計學院知名的生涯規劃課程而來的實證指南，教人如何透過思考設計出理想的工作。透過案例分析，提供瞭解決人生問題的新角度，透過「設計思考」的五種心態，幫助人們重新設計自己的人生。本書適合那些想要重新思考工作和人生、激發創意並找到自己熱情所在。
『做自己的工作設計師』一書也沿用上冊設計思考的精神，但著重於工作者想微調或轉換方向時，如何進行心態調整與狀況評估，來決定下一步該怎麼做，是該繼續待在原崗位，還是轉調單位，還是該離職等等決定。適合正為未來方向感到迷惘的上班族。
雖然人類的平均壽命增加，但是上班族的職場壽命、上班族的「有效期限」卻急速縮短。現在的你還認為職場的成功成功就代表人生成功嗎？希望你能盡快拋開這種想法，現在應該以「我的人生」為中心反過來思考如何活用職場。
現在的你過得好嗎？怎樣算過得好？
我們經常把戰略（手段）和目標（目的）混淆，在職場中升職、加
生命就是一段旅程，所以我們需要知道以下三件事：
1. 我現在在哪裡？
2. 要往哪個方向走？
3. 下一個目的地在哪裡？
本書就是以設計思考的角度，學著替自己計劃未來生命的藍圖
書籍重點以及想解決的問題:
如何抽絲剝繭出客戶要求的本質?
如何做出合乎設計法則的設計?
如何站在使用者立場思考、解決問題?
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
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現在的你過得好嗎？怎樣算過得好？
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1. 我現在在哪裡？
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