什麼是界線？為何需要設立界線？

界線是知道自己不能接受什麼、不願意做什麼，
界線是我們建立在自己身體上、情感上與精神上的邊界，
保護自己不受他人的利用與侵犯，
概念類似「底線」或「原則」。

建立界線能讓我們好好區分自我與他人，
在人際互動中保持獨立，不受他人的控制與情緒勒索，
能夠依據自己的原則自由做選擇。
沒有界線的人，無法區分什麼是自己的事，什麼是他人的課題，
在人際關係中通常會過度承擔或是過度依賴。

明確知道自己的界線在哪，
才能知道自己能付出的能力與愛有多少，
不會給自己過多的壓力，進而產生焦慮，
焦慮會讓你無法在關係中舒服相處，讓關係產生隔閡。

設立界線的目的之一，
是為了把時間精力留給自己，好好照顧自己、懂得愛自己。
當你不願意做一件事情時，
不用為了討好他人而勉強自己，
先照顧自己的感受，審視自己的能力，
勇敢依據自由意志做出選擇。

要做到設立界線，得先練習拒絕，
從小我當個乖孩子，是為了獲取大人更多的關注與稱讚，
是為了討好別人而總是隱藏自己真實感受，
這使得我到了成年出社會後，都還不懂得拒絕，
一方面怕被討厭，另一方面是想要討好。
然而，這讓我的生活身心俱疲。

在工作上，
我不懂得拒絕的結果，
就是工作量爆表，再被各種追殺問我做完了沒？
於是第一份工作才開始沒多久，
我便時常加班到深夜，甚至週末的凌晨都在加班。
在人際相處上，
我總是硬著頭皮答應的結果，
是很常需要犧牲自己的休息時間或睡眠，
去安慰朋友或是幫助朋友，
又或著是參加讓自己不自在的社交場合。
在感情裡，
我也曾經為了達成某任前任心中理想的相處模式，
每天下班都拖著疲憊的身體，轉乘兩趟車去找他，
忽視自己需要放鬆獨處的時間去配合對方。

我想，應該很多人有著類似的經驗，
明明不想做、不願意做或是沒有能力做，
卻因為有內疚感、被情緒勒索等等原因而沒能拒絕。
我們以為為了建立關係，做這些其實不想做的事，會得到肯定與讚美，
但換來的時常是一場空，或是被責難做得還不夠好，
結局往往導致自己身心俱疲，充滿壓力與焦慮。

其實我們都是可以選擇的，
為自己的身心健康好好負責，
別為了當「好人」，而做無謂的犧牲。
不懂得照顧自己，只會讓自己活在各種枷鎖或是控制之下，
慢慢地，這些事情將不再帶給你快樂，
有的只剩下責任與束縛。
痛苦大於快樂的關係，就是不健康應該被斷捨離的關係。
我們應該懂得改變，
也就是做到設立界線，好好照顧自己。

好好探索自己的內心，好好認識自己，
知道自己的需求有哪些，知道自己能做的極限在哪裡，
很多時候我們其實沒有自己想得那麼心甘情願，也並非真的無私，
別硬是要自己達到理想當個聖人。
好好內觀自己的渴望，
努力去滿足別人的期待前，
請先滿足自己的需求。

不要被傳統價值束縛，
認為照顧自己、設立界線是自私的行為，
那是要求你付出的人、想佔你便宜的人說的話。
真正懂得愛你的人，
不會利用你的恐懼與焦慮來藉機控制你，
會尊重你的選擇，
會努力去理解你而非否定你。

找回我們做選擇的自由，
做決定前請先認真觀照自己的內心，
是否真的想做這件事？有沒有能力做這件事？
把一直放在他人身上的注意力，
慢慢拉回來放在自己身上，
就能開始找到自己的界線。

以我的經驗來聊聊：
以前我有嚴重的回覆訊息強迫症，
看到有訊息通知時，就要在看到的當下馬上回覆。
但當這些訊息是出現在半夜時，
我無法停止讓自己做這件事，
於是我不停地犧牲自己的睡眠時間去回覆工作的訊息、朋友的訊息，
導致自己睡眠不足、白天精神不佳，
惡性循環了好一陣子，身心健康都到達臨界點。
我花費太多額外的時間在公事上、在與自己無關的事情上，
沒有讓自己獲得充分休息。

有一天，我下定決心把所有社群軟體、通訊軟體的通知都關閉，
我的世界從此一片清淨，
當我想看訊息時再點開，
工作時再處理公事、有能量時再當朋友的情緒垃圾桶、該睡覺的時間好好睡覺。

我找到自己設立界線的第一步，
勇敢做出改變，不要害怕被討厭、不用有愧疚感，
在對的時間、在狀態好的時候再去做這些事，
疲累的時候就該讓自己好好休息，
這才是對自己的身心健康負責，
承認自己需要睡眠、需要足夠的充電時間，好好觀照自己的需求，
不需要過度付出，該做的事情做好即可。

美國知名心理治療師 Tina Gilbertson 提出建立界線的核心概念：

1. 自知自己的底線，並主動提起溝通

每個人的界線都不同，要好好說出來讓他人了解，
不用太過嚴肅，但態度要堅定。
不要期待別人能主動領悟你的感受與需求，
請記得表明自己的立場。

2. 無法幫忙，不是你的錯

例如工作已經很多了，沒有餘裕不要隨便答應同事的請求；
朋友半夜找你傾訴，真的想睡沒力氣聊天，就表明自己的情況。
這些事情都不是你的義務與責任，
要好好衡量自己的能力與狀態再答應，
也不必感到內疚，
請記得，那是別人的課題，你無須為他人承擔。

3. 不需要每件事都說出理由

我們常認為自己需要給出一個「正當理由」，
才能拒絕他人，
但你的不喜歡與不願意，
就已經是正當的好理由了。
照顧自己的感受與需求很重要，
請練習勇敢表達自己的感受。

設立界線，
是為了保護自己的感受，
照顧自己的身心健康，
將時間投入在值得的人事物上，
在能量充足時才與他人互動，創造高品質的關係，
也讓彼此在關係裡都保有自由、舒適與互相尊重。

設立界線，才能擁有舒服且長久的人際關係。