分析怎麼教人健身

昨天帶了一下想入門健身的同事到健身房教了幾招，這家健身房搬過家，新的位置這倒是第一次去。

教人除了示範，還要會看，看出動作的位置與行程，來判斷發力正不正確。但初學者的肌肉線條肯定是不明顯的，平坦沒有邊界，不容易觀察例如肌肉起伏的更細微線索；肌肉有沒有發力，真的要觸摸按壓才知道。

肌肉與關節活動度，也是一個看的重點。要先知道某行程活動度到哪裡，才能判斷動作時，有沒有做到底，還是被其他非目標肌肉代償給拉走了。

這也是為什麼要先從輕的重量開始，除了讓學習者可以無負擔掌握動作行程，也能讓教學者觀察，輕鬆的狀態能做到多好，後續負重能不能維持住。

活動度不佳的情況下，很容易誤判成沒有用對力，那在過程中去提醒、擠壓，其實於事無補，不如先停下來伸展，把活動度打開並重新確認活動範圍。

帶人入門，拿捏好讓人維持投入的訓練程度，不要造成負擔抗拒，才能讓付出有意義。

成長必定是需要長久的時間，不會一次就發生「可觀察」的成果，這無法作為持續投入的誘因；除非你本身對健身有強烈的興趣或動機，讓你非常專心學習、而且勤於自主練習，那搭配正確的增肌飲食，確實在一兩個月內就會看出成果。

最重要的還是要問，你來健身房，想透過健身得到什麼，以及，那（例如減脂）真的是靠健身能得到的嗎？