🎤【深度工作力，美好生活的必要條件】#深度工作力05/15
2022/11/11閱讀時間約 5 分鐘
在人類歷史上，成為一個鐵匠或車輪木匠並不特別光彩，但這不重要，因為工作內容無關緊要。這種努力之所以能發掘意義，是因為來自工藝本身的技術和領悟，而不是來自工作的結果。
換言之，木頭輪子並不高貴，但打造它卻可以高貴。同樣的道理適用於知識工作——你不需要從事精緻的工作；你需要的，是以精緻的方法做你的工作。——《深度工作力》
工作的意義不來自於職業名稱、工作內容、工作成果，而來自於工作者是否在工作過程中，全神貫注、挑戰極限、將技術發展到高水準、以及領悟工作的意義。
01 論證：三個學科支持深度工作
在《深度工作力》中，卡爾．紐波特提到有三個學科支持深度工作，分別是神經學、心理學、哲學：
（1）神經學：你的世界是你專注的結果
《全神貫注》作者葛拉格（Winifred Gallagher）得到癌症後，並沒有如與其般恐懼，她想找到原因，研究5年後發現：大腦是根據人專注什麼來建構自己的世界觀。換言之，你是誰、你的思考、你感覺，來自於你專注什麼的總和——碰到破壞性遭遇，若專注於正面思考，相比專注於負面思考的人會更快樂。
（2）心理學：專注帶來快樂
著名心理學契克米哈伊（Reed Larson）研究指出，工作比休閒時間更容易獲得快樂，因為就像心流活動會有目標、反饋、挑戰，人們能全神貫注參與其中，而休閒活動反而需要更多努力才能形成熱在其中的狀態。
《全神貫注》作者葛拉格（Winifred Gallagher）得到癌症後，並沒有如與其般恐懼，她想找到原因，研究5年後發現：大腦是根據人專注什麼來建構自己的世界觀。換言之，你是誰、你的思考、你感覺，來自於你專注什麼的總和——碰到破壞性遭遇，若專注於正面思考，相比專注於負面思考的人會更快樂。
（2）心理學：專注帶來快樂
著名心理學契克米哈伊（Reed Larson）研究指出，工作比休閒時間更容易獲得快樂，因為就像心流活動會有目標、反饋、挑戰，人們能全神貫注參與其中，而休閒活動反而需要更多努力才能形成熱在其中的狀態。
（3）哲學：工藝並非創造價值，而是看到已經存在的價值
《萬物放光輝》德雷福斯（Hubert Dreyfus）和凱利（Sean Dorrance Kelly）舉例，一位木匠師傅製作失傳的木製馬車，師傅會去注意木頭的特性，而不會武斷地決定那些木頭有價值、那些沒有價值，他也會想正在建造個了不起的馬車，百年後手藝會受人尊重。
《萬物放光輝》德雷福斯（Hubert Dreyfus）和凱利（Sean Dorrance Kelly）舉例，一位木匠師傅製作失傳的木製馬車，師傅會去注意木頭的特性，而不會武斷地決定那些木頭有價值、那些沒有價值，他也會想正在建造個了不起的馬車，百年後手藝會受人尊重。
卡爾．紐波特根據上述三個科學總結出：深度工作能對生活帶來正面影響，是美好生活的必要條件。
02 體驗：看到細節也就發現意義
在過去幾個月裡，我學到文字視覺化的手藝，或者說日系圖解，當看到文字時，需進行資訊分揀（知識萃取）：詞性拆解、確認詞彙彼此的關係，接著主題確認、關鍵字分類、重複詞語合併、刪除非必要詞語等等。
然後才輪到視覺設計進場：最基本是將文字替換成符號（圖標），進階是掌握排版技巧，設計視覺外框，高階則掌握思考交互與視覺設計，製作互動性質高的資訊圖表。
最後，再根據應用場景，決定要用什麼圖像工具（插畫、視覺筆記等）呈現。
我曾經思考，為什麼前期需要辨識文字的詞性與關係，而非使用心智圖、思考框架或按照文字主人的意思做排列，畢竟有部分文章、書籍是按照黃金圈架構在書寫。
然而，當我越是用簡單的方式去分類文字時，沒有釐清文字與文字間的關係，會讓知識成為孤島，變得難理解、難做高階的文圖轉換，另外，越是用制式化的製作方式——是將深度工作轉為淺薄工作。
舉例，當一個人自我介紹，若只說名字難以記憶與產生親切感（理解）、所以現在會有自我介紹公式，三個關鍵字、講與自己有關的事件，這是在讓自己關聯其他事物或環境，從而讓名字與人對其他人產生意義。
日系圖解在進行圖像化前，先資訊分揀，有兩層意義：
第一層，有更深層的意義，讓製作者專注在文字上，讓大腦知道這件事很重要，從而加深對文字的敏感度；第二層，確認詞彙的關係，使製作者能夠掌握知識微觀—整體概念，容易進行情境式圖解——將淺薄工作轉為深度工作。
值得一提，在製作圖解的過程中，誠如德雷福斯（Hubert Dreyfus）和凱利（Sean Dorrance Kelly）所說，當將技能做得越細緻，越能夠看到意義。
當越是深入，我感受到：自己不僅僅只是知識搬運工，或有觀點的知識搬運工，我是知識視覺設計者，我是透過圖解技能，把知識轉譯成清楚、好懂的話語，讓知識得以被非專業者給讀懂，我覺得這是有意義、神聖的事。
03 延伸：寫感恩日記能訓練杏仁核專注正面意象
上述概念，讓我反思，是否生活中的每件事都是有價值與意義的，是我有沒有去看到他們的存在，以及存在的意義，就好想，除了練習正念呼吸法時，有感謝過身體嗎？身體讓我能夠順利的一呼一吸，生命得以延續。
由於人類大腦的杏仁核對負面訊息較敏感，導致人較關注負面訊息，因此，現在有些人在推廣寫感恩日記，去看見生活的美好。
在寫感恩日記時，書寫者的現實生活並沒有改變，書寫者是將生活喜悅的細節給放大，發現本身已存在事物的意義，或者說，賦予其正向意義——改變大腦解讀模式。（這或許也是寫作能夠自我療癒的原因，將事物改寫存回大腦）
這也符合書中的案例，心理學家卡斯坦森（Laura Carstensen）掃描老年人的大腦後，發現杏仁核只對正面意象產生反應，推測是年長者改造了大腦線路，忽略負面享受正面。
04 延伸：專注讓人生「再」設計的可能性
最近很流行人生設計，環境壓力過大，讓人們認為努力沒有意義，在生活、工作當中找不到存在的意義，想藉由找到熱愛，擺脫無聊的人生。
但沒有人可以藉著想像找到自己的熱愛與意義，因為，熱愛與意義是獲得正反饋的副產品，簡單來說，熱愛與意義是指如何從已存在的事物中看到價值。
換言之，要讓自己的人生有意義，並找到熱愛，就是深度的去體驗生活與工作的每一刻，那麼，自然會從深度體驗中，看到以前沒有看到的意義與價值。
有句話是，行動帶來改變。
這次閱讀，讓我發現，原來我真的可以藉由深度體驗（深入的行動），讓大腦專注在某些事物，專注甚至能改變大腦路線，擺脫掉過去的所思所想，重新設計想要的人生，當知道這一點時，我彷彿重新誕生在這個世界上。
接下來，我會透過行動去導引自己的大腦 :)
期待本次分享對你有啟發 :) 這禮拜會分享深度工作的策略，有興趣的話，歡迎一起打造你的深度工作力唷。
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