4個月維持一個好習慣
閱讀時間約 2 分鐘
初馬在上個禮拜完成了，初期只是想看看自己是否能完成4小時59分的菜單，列印下來後瘋狂的照著菜單指示每天進行，不論颳風下雨、烈陽高照下，努力且深刻地將菜單上完成的日子狠狠劃上斜線，然後再日復一日直到比賽當天...
因為怕最後不成功，所以只和妻子說過想挑戰看看自己的能耐，因為訓練的關係多多少少會增加妻子負擔，很開心的是另一半欣然接受，也讓我能專心完成跑步菜單內容，實在很謝謝妻子。
印出來的菜單不多不少剛剛好120天，換算成月份剛好4個月，說長不長說短不短，如果要如期完成菜單內容，天氣的因素絕對不能變成休息的藉口，因為北部下雨的機會很高，當然也需要因氣候的關係有所改變計劃，例如盡量選擇離家裡近的地方練習，跑完後全身濕漉漉趕緊回家洗澡，以免感冒，鞋子方面如果怕濕的話，可以練習穿跑步拖鞋練跑，例如台灣廠商生產的「母子鱷魚」拖鞋我覺得穿起來跑步很棒，因為Y字拖的設計能讓後腳跟有氣墊鞋支撐、前方的Y字又能夾住腳背，一開始不適應穿拖鞋跑，可以慢慢跑LSD去習慣拖鞋跑步特性。
跑了2個月菜單後，同事親戚們會跟你說，你好像變瘦了，其實自己一直跑的關係，並沒有注意到體重的變化，當身邊朋友說了好像變瘦時，我去量體重果然體重少了5公斤，也因為運動體重以及精神有變好的關係，增加了自己繼續朝著完成菜單的目標前進，所以跑完全馬似乎不是最重要的事情，而是這4個月不間斷的運動讓身體有實質上的變好，精神、體力、連想法都正面起來，到後來我現在依然會下載跑步菜單練習「改完4小時完賽的菜單」，也許跑步變成讓我舒壓的一個管道，能在跑步時忘卻工作上的不如意，也能在跑步時更深層的想一些自己納悶的事情，有時候事情就這樣迎刃而解了。
是不是每件事情只要努力維持4個月就能有成效？是不是維持2個月後身邊的人就能感覺到你有所不同？我對這樣的問題很感興趣，所以完成馬拉松體驗後，我將自己荒廢已久的英文拿出來，我把7年前學過的經絡按摩拿出來，一樣自己設計了菜單，每天找一段時間出來練習，再用筆狠狠地把日期劃掉，也許4個月後，我又會有所體悟了，祝福看我文章的朋友們，在人生短短的時間裡，阿甘且抱持開心的心情去試驗一些自己感興趣的事情吧！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嗨我回來了，這裡是目標在10月底完成馬拉松29公里的路跑新手，如果你是第一次點進來，這是我練跑的第七周，有興趣的話再往前看之前的練跑記錄吧！這裡是作為一個初涉馬拉松的人，每周練跑的心得，身體上的感受以及跑步過程中的感悟；可能沒有專業的練跑分享，也有倦怠偷懶的時候，但都是我真真實實的記錄。
馬拉松倒
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
嗨我又回來了，這次拖了兩周才寫記錄，實屬怠惰上身😶。一樣簡單自我介紹一下，這裡是一位路跑新手，準備參加10月底的日月潭29k環湖跑，先以平安完賽作為目標。從3月底開始練，目前累積1個月的訓練，希望每周可以寫下練跑記錄和心得。
馬拉松倒數175天，這兩周訓練記錄(4/22~5/5)
🏃♂
嗨~又度過一周了。簡單自我介紹一下，這裡是一位剛涉入路跑領域的女子，目標是10月底的日月潭29K環湖跑；第一次挑戰超半馬，我先只告訴自己：在大會規定時間內平安完賽即可。希望每週都可以寫下自己的練跑記錄和心得，算是以一個新手跑者的角度，慢慢探索跑步的旅程吧。
馬拉松倒數189天，本周訓練記錄
🏃
從越南回來後，上週六、日（4/6、4/7）連續兩天各騎了32公里。週六去東山，週日繞雙潭（蘭潭、仁義潭），有點驚訝好像體能變好了。
週二4/9下班後，第一次穿Mizuno Wave Ride 27跑，在那之前大概穿了一週讓鞋子鬆軟一點，當初在買鞋試穿的時候不覺得，買回來後第一次穿，應該是搭厚襪子，
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
跑半馬一直在我的人生清單裡面，但也一直成為我口中「以後要...」而未曾行動的待辦事項。雖然平時有跑步習慣，但都只有輕鬆跑3~5K左右。參加過最長的一次馬拉松也只有9K，未曾嘗試過長里程數。這大概就是我的baseline吧！
直到三月中上班和個案聊天時，個案提到他自己去挑戰跑半馬，讓我的內心又開始蠢
｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。
我做了哪些事情來準備訓練呢?
目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。
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