我的不解釋操練方法
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首先找一個不受打擾的空間，把手機關靜音，坐下來，身體坐正不要傾倒，呼吸調慢。
收心
一般人剛開始時心是散亂的，注意力也會隨著外在環境或內在想法到處移動。此時我們的目的是收心，將心的注意力收回來，我們要告訴自己一切現象與我無關，並想像所有的感觀逐漸失焦，心被隔離一個相對封閉的意識空間內。
這個階段要執行多久不一定，有些人比較平靜，可能十分鐘就可以收心了，若日常生活作習步調較快，就可能要到四十分鐘以上才可能達到收心的意識狀態。
一心
心逐較的統一起來，注意力開始轉向內在，此時我們的目標是統一我們的心，將我們的心專注在意識本身，不要受到突然出現的想法或身體的感受所打擾。當某些現象被我們的覺察發現時，就輕鬆的告訴自己「我看到的____是我自己的解釋，我願輕鬆的放下這個解釋」。一開始可以很具體指明看到的是什麼，當操練越來越熟練，時日一久，就不用在內心說這一段話了，此時心會自動對發現的現象不解釋，並輕鬆的放下它來。
空
心一但統一起來，我們就會感受到一種幽靜、清楚的寧靜感，這是覺察本質的樣貌；此階段的目標是讓心安住在這個空空蕩蕩的狀態，越久越好。來到這個階段，就要放下所有的方法，甚至是目標，只要輕鬆的保持目前的一切，讓一切如其所是的存在著即可。
如果硬是要說這個階段的方法，那這個方法就是「休息」。
不解釋行者
以上理論來至「雙生紫焰」，操作步驟是我自己發明，有興趣的朋友可以自己搜尋參考！
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奇蹟課程練習手冊是一本非常務實的教學課本，共有365課，方便人們一年一輪的來進行練習。相對於奇蹟正文來得簡單許多，人們可以透過此本書有系統的修正自己心靈中錯誤的信念，以達到「心靈平安」的最終目的。我希望透過這個專欄，不帶壓力，簡單的聊聊這一本書！希望讀者跟我一起學習！
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她總是覺得自己胖，其實我覺得他很美，這種美不是18歲青春肉體的美，她是我孩子的母親，他看著兒子的樣子是我見過最美的畫面，我可以看
「喧囂的孤獨」，這個展覽名稱充滿矛盾卻極具詩意。作為觀者，站在膠彩畫百年的歷史長河前，我感受到的不僅是藝術家在喧囂時代中的堅守與孤獨，更是一場跨越時空的無聲對話：藝術家的孤獨創作，在時代的喧囂中找到了屬於它的永恆。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
當你靜坐修止修觀之後，心很寂靜，然後在寂靜心當中去思惟空性的道理，這個時候再用空性的道理去破除我執，不斷地破除我執，慢慢在你心中就會產生空性的覺受，這個時候人我對待的心自然而然就能夠放下來。這個就是「無諸惱熱」。貪瞋癡的煩惱不斷牽纏羈絆我們的心，就不會再有這個事情。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
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冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
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