首先找一個不受打擾的空間，把手機關靜音，坐下來，身體坐正不要傾倒，呼吸調慢。
收心
一般人剛開始時心是散亂的，注意力也會隨著外在環境或內在想法到處移動。此時我們的目的是收心，將心的注意力收回來，我們要告訴自己一切現象與我無關，並想像所有的感觀逐漸失焦，心被隔離一個相對封閉的意識空間內。
這個階段要執行多久不一定，有些人比較平靜，可能十分鐘就可以收心了，若日常生活作習步調較快，就可能要到四十分鐘以上才可能達到收心的意識狀態。
一心
心逐較的統一起來，注意力開始轉向內在，此時我們的目標是統一我們的心，將我們的心專注在意識本身，不要受到突然出現的想法或身體的感受所打擾。當某些現象被我們的覺察發現時，就輕鬆的告訴自己「我看到的____是我自己的解釋，我願輕鬆的放下這個解釋」。一開始可以很具體指明看到的是什麼，當操練越來越熟練，時日一久，就不用在內心說這一段話了，此時心會自動對發現的現象不解釋，並輕鬆的放下它來。
空
心一但統一起來，我們就會感受到一種幽靜、清楚的寧靜感，這是覺察本質的樣貌；此階段的目標是讓心安住在這個空空蕩蕩的狀態，越久越好。來到這個階段，就要放下所有的方法，甚至是目標，只要輕鬆的保持目前的一切，讓一切如其所是的存在著即可。
如果硬是要說這個階段的方法，那這個方法就是「休息」。
不解釋行者
以上理論來至「雙生紫焰」，操作步驟是我自己發明，有興趣的朋友可以自己搜尋參考！