為什麼生理期會腰痠背痛?
閱讀時間約 4 分鐘
許多女性在每月會有一次的生理期，而在部分的族群中會遇到腰痠背痛的狀況，那原因到底是為甚麼呢? 以下就讓我們來一探究竟。
兩大分類
- 機能性月經困難症
這種腰痛是由機能性月經困難症（指伴隨生理的腹痛和骨盤痛）引起的，80%以上的女性在生理期間會經歷這樣的症狀，為了將子宮內膜上經血排除，子宮開始收縮，這些周圍的肌肉也受到拉扯。而平時不常被使用的小肌肉，突然受到強烈的拉扯，可能產生不舒適的感覺。 - 繼發性月經困難症
由生殖功能疾病引起的生理期腰痛，較常見的是子宮內膜異位症（Endometriosis, EMs)，當子宮內膜組織轉移到骨盆內時，就可能引起骨盆疼痛和腰痛。多囊性卵巢綜合症（Polycystic ovary syndrome, PCOS）患者的生理期疼痛通常也會較嚴重，若經血積聚，也會引起子宮內和背部的疼痛。
月經還沒來就腰痛？
經前症候群（Premenstrual syndrome, PMS）是指女性約在月經期前1週因賀爾蒙變化，出現身心狀態的改變，症狀包括乳房疼痛、腹部脹痛、煩躁、頭痛、肢體腫脹感、食慾上升、缺乏活力或青春痘等，相信很多女性多少都會有這樣的感受，常聽到身邊的女性在生理期前會有脹奶、焦躁等等不適的感受。這些症狀可能會進一步發展為經前不悅症（Premenstrual dysphoric disorder, MDD），產生腹痛和腰痛等身體疼痛，嚴重可能還會影響心理狀態，所以是個不可輕忽的問題。
而此篇著重在討論生理期所造成的肌肉骨骼相關症狀，看能做甚麼來獲得改善。
月經來腰酸的緩解方法
- 物理治療
通過針對性的運動訓練和手法治療，物理治療師可以幫助患者恢復肌肉的靈活性和強度。
- 熱敷：常常聽到女生生理期的肚子痛可以用個熱敷包來減緩不適，這對腰部的痠痛也有所效果。
- 低強度運動：簡單的伸展、健走，促進腦內啡生成，幫助舒緩情緒緊繃以及經痛的問題。
- 瑜伽或皮拉提斯：穩定核心可以減輕一般的經痛。(如：貓狗式、臀橋式等)
- 飲食習慣調整
- 均衡飲食
- 攝取具有消炎作用的食物
- 減少酒精的攝取
- 避免生冷食物：冰品冰飲易造成身體血液循環不良，刺激經痛的狀況讓生理期腰酸背痛變得嚴重，因此建議飲食以溫暖不刺激清淡。
參考資料
- Gaskin, I. M., & Cohen, S. L. (2017). The Women’s Health Library: Menstrual Cycle and Pain Management. Journal of Women's Health, 26(4), 455-461.
- Maciag, C., & Gana, M. (2020). Impact of Stress on Menstrual Cycle. International Journal of Stress Management, 27(1), 50-58.
- Proctor, M., & Farah, C. (2018). Understanding Dysmenorrhea: A Comprehensive Review. Pain Management, 8(3), 159-165.
- Gudipally, P. R., & Sharma, G. K. (2023). Premenstrual Syndrome. In StatPearls. StatPearls Publishing.
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
PMDD 相比普通的經前症狀，PMDD 的症狀更加劇烈，可能包括抑鬱、焦慮、易怒、疲倦和身體不適等。
女生說她有 PMDD 可能有幾個目的：
解釋情緒波動
在繁忙的生活節奏中，女性往往要兼顧家庭與事業，承受著巨大的壓力。然而，在追求完美的同時，許多女性卻忽略了自己身體的微妙變化，尤其是那些發生在私密區域的疼痛。這些疼痛，雖然隱秘，但往往是婦科疾病的隱藏信號，提醒我們及時關注自身健康。
一、私密疼痛，不容忽視的警鍾
私密區域的疼痛，可能表現為下腹部的
你有想過我們為何會生病嗎？其實一切都與我們的「情緒」有關。負面情緒從來不會導致疾病，只有負面情緒的累積與壓抑才會導致疾病，如果疾病的成因是來自負面情緒的累積跟壓抑，那麼，容許情緒的再次流動，就會變成「啓動身體自我療癒」中幾乎最關鍵的一個步驟
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每月的經期對大多數女生來說真是噩夢，特別是容易痛經的我，更是羨慕那些沒有經痛的女生。這個月特別慘，從早上開始肚子悶，隨後腹瀉、嘔吐、冒冷汗，四肢無力，最後昏昏沉沉。網上有很多緩解痛經的方法，但在痛得厲害時，什麼也做不了。希望所有女生都能順利度過生理期，不再痛經。照顧好自己的身體！
過早停經症狀
卵巢功能衰退：病人會出現月經沒來、經期紊亂、陰道不規則出血和不易受孕等症狀。
類似更年期症狀：病人會出現潮紅、尿道表皮萎縮、盜汗、陰道乾澀、注意力不集中、缺乏性慾等症狀。
導致過早停經常見原因
過早停經的原因基本上可以分為先天及後天兩種因素：
先天因素：基因、自體免疫疾病、染
你也常常覺得生理期前特別焦慮嗎？那很可能是經前症候群在作怪！讓我們一起來聊聊經前症候群有哪些症狀，以及如何有效舒緩吧！
經前症候群，負面情緒像傾閘而出的野獸，將我吞噬
每次的第一天，生理上的不適如同潮水，將我捲入深淵
無數次的可預知例行性低潮，依然不可避免的次次颳起風暴
當女人每月都在與劇烈的經痛和過量出血戰鬥時，生活似乎變成了一場無休止的挑戰。這種不僅僅是不適，而是深刻影響著生活每一面的痛苦，可能是一種名為子宮腺肌症的疾病在作祟。子宮腺肌症不僅僅是一個診斷，它是許多女性生活中的一個現實，一個需要被理解、關懷和對待的現實。讓我們一起探索這段旅程，尋找疼痛背後的希望
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