許多女性在每月會有一次的生理期,而在部分的族群中會遇到腰痠背痛的狀況,那原因到底是為甚麼呢? 以下就讓我們來一探究竟。
兩大分類
- 機能性月經困難症
這種腰痛是由機能性月經困難症(指伴隨生理的腹痛和骨盤痛)引起的,80%以上的女性在生理期間會經歷這樣的症狀,為了將子宮內膜上經血排除,子宮開始收縮,這些周圍的肌肉也受到拉扯。而平時不常被使用的小肌肉,突然受到強烈的拉扯,可能產生不舒適的感覺。 - 繼發性月經困難症
由生殖功能疾病引起的生理期腰痛,較常見的是子宮內膜異位症(Endometriosis, EMs),當子宮內膜組織轉移到骨盆內時,就可能引起骨盆疼痛和腰痛。多囊性卵巢綜合症(Polycystic ovary syndrome, PCOS)患者的生理期疼痛通常也會較嚴重,若經血積聚,也會引起子宮內和背部的疼痛。
月經還沒來就腰痛?
經前症候群(Premenstrual syndrome, PMS)是指女性約在月經期前1週因賀爾蒙變化,出現身心狀態的改變,症狀包括乳房疼痛、腹部脹痛、煩躁、頭痛、肢體腫脹感、食慾上升、缺乏活力或青春痘等,相信很多女性多少都會有這樣的感受,常聽到身邊的女性在生理期前會有脹奶、焦躁等等不適的感受。這些症狀可能會進一步發展為經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder, MDD),產生腹痛和腰痛等身體疼痛,嚴重可能還會影響心理狀態,所以是個不可輕忽的問題。
而此篇著重在討論生理期所造成的肌肉骨骼相關症狀,看能做甚麼來獲得改善。
月經來腰酸的緩解方法
- 物理治療
通過針對性的運動訓練和手法治療,物理治療師可以幫助患者恢復肌肉的靈活性和強度。
- 熱敷:常常聽到女生生理期的肚子痛可以用個熱敷包來減緩不適,這對腰部的痠痛也有所效果。
- 低強度運動:簡單的伸展、健走,促進腦內啡生成,幫助舒緩情緒緊繃以及經痛的問題。
- 瑜伽或皮拉提斯:穩定核心可以減輕一般的經痛。(如:貓狗式、臀橋式等)
- 飲食習慣調整
- 均衡飲食
- 攝取具有消炎作用的食物
- 減少酒精的攝取
- 避免生冷食物:冰品冰飲易造成身體血液循環不良,刺激經痛的狀況讓生理期腰酸背痛變得嚴重,因此建議飲食以溫暖不刺激清淡。
參考資料
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