許多女性在每月會有一次的生理期，而在部分的族群中會遇到腰痠背痛的狀況，那原因到底是為甚麼呢? 以下就讓我們來一探究竟。
兩大分類
- 機能性月經困難症
這種腰痛是由機能性月經困難症（指伴隨生理的腹痛和骨盤痛）引起的，80%以上的女性在生理期間會經歷這樣的症狀，為了將子宮內膜上經血排除，子宮開始收縮，這些周圍的肌肉也受到拉扯。而平時不常被使用的小肌肉，突然受到強烈的拉扯，可能產生不舒適的感覺。 - 繼發性月經困難症
由生殖功能疾病引起的生理期腰痛，較常見的是子宮內膜異位症（Endometriosis, EMs)，當子宮內膜組織轉移到骨盆內時，就可能引起骨盆疼痛和腰痛。多囊性卵巢綜合症（Polycystic ovary syndrome, PCOS）患者的生理期疼痛通常也會較嚴重，若經血積聚，也會引起子宮內和背部的疼痛。
月經還沒來就腰痛？
經前症候群（Premenstrual syndrome, PMS）是指女性約在月經期前1週因賀爾蒙變化，出現身心狀態的改變，症狀包括乳房疼痛、腹部脹痛、煩躁、頭痛、肢體腫脹感、食慾上升、缺乏活力或青春痘等，相信很多女性多少都會有這樣的感受，常聽到身邊的女性在生理期前會有脹奶、焦躁等等不適的感受。這些症狀可能會進一步發展為經前不悅症（Premenstrual dysphoric disorder, MDD），產生腹痛和腰痛等身體疼痛，嚴重可能還會影響心理狀態，所以是個不可輕忽的問題。
而此篇著重在討論生理期所造成的肌肉骨骼相關症狀，看能做甚麼來獲得改善。
月經來腰酸的緩解方法
- 物理治療
通過針對性的運動訓練和手法治療，物理治療師可以幫助患者恢復肌肉的靈活性和強度。
- 熱敷：常常聽到女生生理期的肚子痛可以用個熱敷包來減緩不適，這對腰部的痠痛也有所效果。
- 低強度運動：簡單的伸展、健走，促進腦內啡生成，幫助舒緩情緒緊繃以及經痛的問題。
- 瑜伽或皮拉提斯：穩定核心可以減輕一般的經痛。(如：貓狗式、臀橋式等)
- 飲食習慣調整
- 均衡飲食
- 攝取具有消炎作用的食物
- 減少酒精的攝取
- 避免生冷食物：冰品冰飲易造成身體血液循環不良，刺激經痛的狀況讓生理期腰酸背痛變得嚴重，因此建議飲食以溫暖不刺激清淡。
參考資料
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- Proctor, M., & Farah, C. (2018). Understanding Dysmenorrhea: A Comprehensive Review. Pain Management, 8(3), 159-165.
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