經前症候群是什麼？ 原因、症狀、舒緩方法一次了解！

你也常常覺得生理期前特別焦慮嗎？那很可能是經前症候群在作怪！讓我們一起來聊聊經前症候群有哪些症狀，以及如何有效舒緩吧！

經前症候群不僅影響身體，也牽動情緒和行為。但透過調整飲食和生活方式，我們可以減輕這些不適。今天就讓我們一起了解，經前症候群有哪些症狀，以及如何透過飲食來改善吧！

什麼是「經前症候群」？

​​經前症候群（Premenstrual syndrome, PMS）是指月經來潮前7至10天，身體出現一系列不舒服的症狀。根據國外研究統計，約有 50% 至 80 % 的女性，都曾經歷過經前症候群的困擾。

經前症候群的成因複雜，真正的原因目前還不清楚，不過推測可能與荷爾蒙（如黃體素、雌激素等）的比例失衡有關。此外，過量的糖分攝入、營養素攝取不均，以及身心壓力、睡眠問題等因素，都可能會加劇經前不適的症狀。

經前症候群​​的症狀有哪些？

如何判定自己是純粹身體不舒服，還是經前症候群呢？

經前症候群的症狀因人而異，從心理到生理的不適都有，且高達 150 種相異的表現！我們將常見的症狀分為 3 類：身體不適、情緒波動和行為方面，並細分成許多小項目。如果你出現其中 5 項以上的症狀，就很有可能是經前症候群在作怪！

身體不適

身體上的不適，最常見的是「疼痛」，包含偏頭痛、乳房脹痛以及腰痛等等。另外也會有「水腫」情形發生，例如下腹部腫脹，或是四肢水腫的問題。

情緒波動

生理期前會有較大的情緒波動，包含易怒、焦慮、情緒低落，或是容易感到緊張，甚至有些微的憂鬱。

行為方面

生理期前，部分女性會容易倦怠、注意力不集中，或是有不想社交的狀況。另外，也可能有性慾改變，或是食慾大增的情形。

舒緩「經前症候群」的 3 大營養素！

想要舒緩經前症候群，建議可以從改變飲食開始。我們整理了身體需要的 3 大營養素，一起擊退經前的不適吧！

鈣質：改善水腫、安定情緒

在生理期前部分女性會有下腹部、小腿腫脹的現象，其實是因為黃體素增加的關係。想要緩解水腫的不適，可以多攝取富含「鈣質」的食物，幫助身體排除多餘的水分。

另外，鈣質也具有「安定神經」的效果，能穩定經前不安、焦躁的情緒喔！

• 推薦食物：牛奶、起司、黑芝麻、海帶

維生素 B1：遠離焦慮

維生素 B1 又稱為「精神性維生素」，可以維持神經系統的正常功能。因此，經前容易煩躁、焦慮的人，可以多補充富含維生素 B1的食物。

• 推薦食物：糙米、麥片、全麥麵包、豆類、豬肉

維生素 B6：舒緩偏頭痛

許多女性在生理期前，會有「偏頭痛」的困擾。而維生素 B6 和體內多種神經遞質有關，能有效緩解頭痛。同時維生素 B6 也能幫助快樂賀爾蒙「血清素」的生成，改善經前的情緒低落喔！

• 推薦食物：豆類、花生、菠菜、蛋、魚、香蕉

除了上述提到的飲食之外，充足的睡眠和簡單的有氧運動也能夠緩解經前不適的症狀。另外，如果身體真的非常不舒服，別忘了聆聽身體的需求，也許只需要好好休息幾天，狀況就會逐漸改善的

文章到了尾聲，謝謝看到這邊的你們，如果你也一樣備受經前症候群的困擾，歡迎告訴我們你的想法！或是想看什麼不一樣的主題，歡迎在下方留言，或是私訊我們的ig：goodlooking.life一起討論哦！我們下次見，掰掰

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參考資料：

Ryu, Aeli, and Tae-Hee Kim. "Premenstrual syndrome: A mini review." Maturitas 82.4 (2015): 436-440.