月經不來或失調？原來是一種內在發出抗議的表現
相信沒有女生會喜歡自己月經來時的狀態，有些女生甚至還會痛到需要吃止痛藥才能緩解，我自己只是會偶爾抽痛，但不至於痛到只能躺在床上，但就是會感到比較沒有力氣、精力也會比正常的時候來得差很多，而且還會很想睡覺，也因為這樣，以前我很討厭月經的存在，內心超級希望自己不要有月經，但它還是每個月定期就會來報到，結果沒想到，就在我大學一年級那年，第一次我的月經沒有如期來，就這樣一個月、兩個月、三個月都沒來，一開始我內心還暗自竊喜，想說這樣我就不用承受每個月因生理期而導致的痛苦，但就在連續１０個月都沒有來的時候，我才開始意識到這件事的嚴重性...
沒有月經後的人生
前面有說到，原本我還很開心自己月經不來這件事，直到連續10個月沒來，我才開始覺得繼續這樣下去不行。其實最初這麼久沒來我自己倒覺得沒什麼，反正頂多就是以後不能生育，對於當時還是個大學生的我，結婚、生小孩都還太遙遠，根本無法想像，所以覺得沒孩子也沒差，也正就是自己當時處於還未經歷太多事情的階段，往往在考慮事情時是相對不全面、不成熟的。
當時最擔心我的就是我的父母親，畢竟看著自己的孩子在這麼小的年紀就月經不來，正常的父母都會擔心小孩的身體狀況是不是出了什麼大問題，所以那時候我父親一直積極要我去看醫生，起初我是尋求西醫，看了許多家大醫院，但最後給的說法都大同小異，就是可能壓力太大、平常吃的也要多注意，均衡飲食、適量運動，要多放鬆心情...這些。
老實說，醫生說的這些建議，我自己上網查都可以得到的結論，對當時的我並沒有太多實質上的幫助，加上西醫普遍處理月經不調的問題都是開雌激素來解決，也就是所謂缺啥補啥，好處是有按時服藥月經就會正常來，相反的沒繼續吃藥月經就不會自己來，那時跟家人討論後也覺得繼續吃西藥可能對身體會有更大的負擔，於是後來我轉求向中醫求助，也是看了很多間有名的中醫診所，但中醫也跟西醫的情況差不多，還是必須要靠吃藥才會讓月經正常來。就這樣，我的大學幾乎有兩年的時間都在看病、拿藥、吃藥中度過。
這段期間除了看醫生很花時間、金錢以外，最難熬的就是家人無形中給我的心理壓力，因為當時我還只是學生，在還沒有經濟獨立的情況，金錢都需要家裡來支援，起初我剛生病的時候，家人還會很擔心我、怕我會亂想、變得對生活沒有信心，多少都還會鼓勵、安慰我，但時間一久，大家的耐心也漸漸被消磨掉，開始會無意識怪罪我，因為當時我月經不正常之前曾經有減肥過一段期間，家人後期就一直覺得是因為當時我減肥的關係，才導致我的月經不來，最後甚至講出「我是家裡的拖油瓶、很愛惹事的麻煩精」這種話。
重新看待疾病
當時在身體、心理的雙重壓力下，我變得很自責，畢竟我也不希望成為家裡的負擔，於是後來我開始很常往學校的圖書館跑，因為當時是就讀醫學大學，學校有很多醫學相關書籍，每次去我都會直奔醫藥學類那一區閒晃，有時候沒課時間比較多，一待就是一整天。當時看了很多本，但最令我印象深刻的是《自癒力健康法》這一本，書中主要在探討情緒與疾病之間的關係，白話來說就是疾病是從心理層面出了「某些問題」開始的。
疾病是一股扭曲且壓抑的能量
最初我是被「自癒」兩字所吸引的，假如我的情況一直無法好轉，我真的不想吃一輩子的藥，所以如果我的身體能夠不靠藥物自然痊癒，是再好不過的事。
但其實一開始書中的觀念算是有點打破我原本的認知，書中強調疾病生成的主因來自「情緒」，而負面情緒從來都不會導致疾病，只有不斷累積或壓抑負面情緒才會導致疾病。所以如果希望自己能擁有健康的身心靈，平常就要練習讓自己的「情緒流動」。
情緒流動該如何開始? 有哪些方式?
情緒流動是指我們能夠自由地感受和表達自己的情緒，而不被壓抑或堵塞。當情緒能夠順暢地流動時，身心健康就能保持平衡。
以下整理７個我自己用過而且蠻有效的方式，同時一併連實操方式也分享給大家：
- 自我覺察
自我覺察是一種了解自己情緒狀態的方法。透過觀察和反思自己的情緒反應，可以更好地理解內心的感受。例如，每天記錄自己的情緒變化，並思考觸發這些情緒的原因。
【我這樣做】
自我覺察主要就是要去面對自己的內心，起初可能會覺得有點摸不著頭緒，不知道該如何開始，在我研究各種自我覺察的方式後，對於初學者來說「我訊息」公式是一個很好開始練習的入門磚，詳細介紹可以看我另一篇文章Podcast｜練習自我覺察的3個方法
- 表達情緒
表達情緒是指透過言語、行為、表情等方式來表達內在情感，適時表達能促進我們的身心健康並增進人際關係，不僅可以增加雙方的親密感和信任感，同時也能獲得社會支持，並有被了解的感受。
【我這樣做】
身為一個I(內向)人，要把自己的情緒表達出來並不是件容易的事，為此我也是練習了很久，才開始比較敢去表達內心的各種小劇場，但在傾訴時，選擇合適的對象是絕對是關鍵，並不是每個人都是很好的聆聽者，而且能否讓情緒產生「正向且積極」的流動也取之於聆聽的那個角色，所以可以向自己平時信賴的朋友、家人聊聊自己的感受，當然如果覺得不想讓親近的人知道自己的內在情感，選擇專業的心理諮詢師也是不錯的方法。
像我在國中時面臨巨大的升學壓力，由於父親對我的要求很高，非前三志願不可，還叮囑補習班老師要對我「特別關照」，那時家人就是我最大的壓力源，我又不想跟自己的同學講，後來就去心理輔導室尋求專業的協助，心理諮詢師畢竟是站在第三方的角色，可以比較客觀的看待整件事情，加上有受過專業的諮商訓練，在對話的當下也很能夠讓我卸下心防，引導我一步步去向內探索，找出最核心的原因。
- 情緒書寫
情緒書寫是一種將情緒記錄下來的方法，這不僅能幫助理我們理清思緒，還能讓情緒得到適當的釋放，有點像寫心情日記那樣。
【我這樣做】
我很喜歡去逛文具店，挑本我覺得很漂亮的筆記本(日記本)，每天花10~15分鐘寫日記，記錄當天的情緒和經歷，偶個可以畫個小插圖，不用追求太多美感，畢竟是寫給自己看的，透過「書寫」的當下，我們的各種情緒就能得到一種很好的釋放。
我自己還有一個紓壓的小方法，當每次壓力一大或煩惱一多時，這時候通常腦子都很亂、感到非常煩躁，如果當下選擇滑手機對我們並沒有太大的幫助，因為手機上的社群媒體充斥著太多包裝過的人設與廣告，大家也只會盡量展現完美的一面，看了反而會更焦慮而已。這時候可以拿一張不用的白紙，上面把所有當下的煩惱寫下來，然後揉成一團丟掉，當然有時候把煩惱寫下來之後，反而發現好像煩惱也沒那麼多了，有些似乎是大腦把它過度放大了。
- 活動身體
運動釋放的內啡肽可以振奮心情、減少壓力。已有多項研究證實，規律的體育活動能夠促進大腦釋放多種單胺(monoamine)神經遞質，包括血清素、多巴胺和去甲腎上腺素(noradrenaline) [1,2]，這些都是與心理健康狀態，特別是情緒和心情調節密切相關的化學物質。像慢跑、重訓、跳舞、瑜珈、游泳....都是很好的方式。
但其實重點不在運動本身，而是在運動的過程中，我們開啟了與身體的對話，我們開始會願意投注心力在身體上，願意有段時間跟身體好好相處。
讓我們真的跟身體產生熟悉感，不是去跟別人比較體力或身材，而是去表達對身體的喜歡，有時候也可以一邊運動一邊在心裡默念：「我好喜歡我的身體」，對身體發出一種喜愛的能量，我們越喜歡自己的身體、越享受身體的動與靜，便越能夠促進身體的自我療癒。
【我這樣做】
我只要感到很悶、當下又不想跟任何人交流時，就會換上輕便服，戴上耳機去家附近的公園或河堤慢跑，除了可以沉浸在音樂的律動裡，看著路上行人、風景也很紓壓，我會盡量讓自己至少跑30分鐘，如果當天身體狀況不允許，改用散步的也可以，主要就是不要太強迫自己，以舒服自在的方式就好。
有時候我也會做做瑜珈，能夠藉由不同的動作，知道自己的身體現在處於哪種狀態，每個關節哪邊比較緊、哪邊鬆？身體哪邊比較輕、哪邊比較重？這樣來建立我與身體的親密感與對話。
- 興趣愛好
可以做一些平常喜歡的事或興趣，像是繪畫、音樂、舞蹈、閱讀都是很好的形式，本來做自己喜歡的事就能達到紓壓的效果，而這些文藝活動能夠讓我們以非言語的方式釋放情緒，讓我們與內在做連結，透過藝術的方式呈現出來，也可以很好地幫助情緒自然流動。
【我這樣做】
因為我很喜歡唱歌，平常會找一個空地或人比較少的地方，盡情地大聲唱，有時候也會透過抽牌卡(塔羅牌)的方式來與自己的內在進行對話。
- 冥想和正念
這是一種專注於當下的練習，可以幫助我們更好地處理情緒。對於沒有冥想習慣的人，可以先從每天10~20分鐘開始，專注於呼吸，必要時可以搭配一些輔助音樂讓自己進入狀態，讓自己放鬆下來。漸入佳境後，再逐步延長時間到30~60分鐘。
【我這樣做】
找一個舒服自在的姿勢坐著，平躺也可以(但要確保自己不要睡著)，輕輕地閉上雙眼，把所有的注意力都放在當下身體的每一次呼氣與吸氣。大家對冥想大多的印象應該是要完全沒有雜念，但這對初學者來說並不容易，其實真的不用太勉強自己，像我自己就是思緒很多的人，所以我一定都會搭配引導式冥想音樂，若選擇有人聲的會更好，跟著音樂的指引更能幫助我進入放鬆的狀態，過程中腦中可能會浮現出一些畫面，不必驚慌，這是一個很正常的狀況，不論是哪種畫面，它都是當下我們最需要知道訊息，我們只需要完全專注於當下的放鬆過程就好。
- 社交活動
這是一個維持情緒健康蠻重要的因素，與他人建立和維持良好的關係可以幫助情緒流動，而且定期與朋友聚會或參加社區活動，也能讓我們的情緒得到正面的支持。
【我這樣做】
這裡的社交活動並不是要我們去大量做無謂的社交，也不是要你去認識很多人強迫自己社交，而是可以依據自己的興趣愛好，可能是閱讀、打遊戲、玩樂團、跳熱舞...從這類的興趣團體中找到自己的歸屬感，畢竟大家是因為有同樣的興趣愛好而集結在一起，也比較有話題可以交流，像我自己就會定期參加讀書會，雖然一個人閱讀也很享受，但多人一起閱讀的感覺更像是一種陪伴與成長，因為每個人的價值觀可能都不一樣，所以看待事情的角度也有所不同，透過大家一起做交流討論，也能從中發現很多自己原本沒看到的點，對我而言是一件很棒的事。
找到限制性信念
前面有說到，疾病的成因是來自於負面情緒的累積跟壓抑，所以容許情緒再次流動，就是啟動身體自癒力最關鍵的一個步驟，讓情緒流動並不是要把負面情緒宣洩在某一個人身上，也不是用負面情緒去傷害某一個人，這種自我療癒方式的關鍵在於「我跟我的情緒之間」，目的是要讓內在的累積、壓抑已久的情緒再次流動，因為所有的情緒都是相連的，如果能讓情緒開始流動，就會一個情緒連著一個情緒、一個情緒帶動著另外一個情緒，最後當所有的情緒開始流動，就是自我療癒的開始。
接著可以開始問自己底下幾個問題：
- 最近有哪些人讓我感到憤怒？
- 長久以來，我對周遭哪個親近的人累積了又愛又恨的情緒？
- 最近幾年內是否累積很多無力感？覺得自己真的很沒用？
- 我對誰有憤怒的感覺？
- 我對什麼有無力感？賺錢？感情？婚姻？人際關係？年紀越來越大？
- 我是不是好兒子、好女兒？表現得不夠好？
可以把上述的問題一項項列出來，並依依回答，這也是種往內探索的方法。
跟著我們的情緒，可以找到其背後的信念，藉由負面情緒的流動而找到負面信念，將負面信念拿掉，改成正面信念，隨之而來就會帶來正面情緒，這樣就是一種療癒的過程。
以我自己的例子來，因為長期沒有讓情緒得到釋放，所以導致月經很久沒來，所以我開始問自己、做自我面對、覺察，去挖掘我背後的負面信念，深究之後才意識到原來我不喜歡月經是因為我不喜歡月經來時自己那種虛弱感，因為無法好好以正常的體力去工作、學習，這樣一來就會耽誤到原本的進度、打亂我原本的計畫，所以我每次月經來的時候，都是投以憤怒、厭惡的能量去面對，長期下來這些負面能量一直被壓抑在我的身體裡，累積久就變成荷爾蒙失調，月經就這樣不來了。
而我的負面信念就是「我不允許自己有狀態不好的時候」、「我必須時刻保持完美的狀態才能去處理日常的事物」，但....這是真的嗎？明明每個女生都會遇到這種問題，而且沒有人是完美的，就算不是月經好了，一定會有像是失戀、失業、被背叛、失去親人...這些低潮期，於是我透過這樣的自我對話開始轉念，如下：
「我不允許自己有狀態不好的時候」➜「我允許自己有狀態不好的時候」
「我必須時刻保持完美的狀態才能去處理日常的事物」➜「我不用勉強自己時刻保持完美」
我自己的經驗是，其實一開始不會那麼快就轉念，但就是要不斷勉勵自己、提醒自己的大腦記住這些正面信念，時間久了就會自然記住，打從心底去相信，當然也要接受療癒是一種過程，需要時間給自己適應、成長。
甚至後來我開始嘗試跟自己的身體做器官對話，用正面的話語去告訴我的子宮，並對它表達感謝：「謝謝你一路走來無私的陪伴、陪我奮鬥這一路，之前是我不夠成熟，忽略你了，希望你可以放心休息、以後我會好好對待你、愛護你。」
自我療癒的力量
就在我開始練習轉念的三個月後，我鼓起勇氣停藥，結果神奇的是我的月經第一次在不靠任何藥物的情況下正常自己來了，那也是第一次月經來我如此地興奮、雀躍，到現在我都還清晰記住那股激動之情，因為我知道，我做到了！我真的轉變我的信念，進而開啟我身體的自癒力，讓它恢復正常原有的狀態。
後來的幾年每個月都很正常，而且週期還變得很固定，這真的是令我蠻意外的，這件事也算我開始踏入往內探索的契機點，從自我覺察開始，慢慢走向自我療癒。
任何情緒的本質都是中立且無害的
平常的我們都太克制自己的感受了，甚至把情緒當成洪水猛獸，但我們可以隨時提醒自己，「情緒的本質是中立且無害的」，學會允許讓自己的情緒流動，這就像把自己當成一條電線，當電流通過，整個人就清醒了；也像是水溝堵住了，用大水柱沖過去，把所有的殘渣、樹枝、灰塵全部沖乾淨，這就是自我療癒，而這種狀態的改變，它會讓我們有神清氣爽、煥然一新的感覺。
這並不是要鼓勵大家生病後不去尋求正規的醫療機構，必要時還是要找專業醫生討論，我當時月經正常來的第一次，也是有找中醫師詢問，而醫師也鼓勵我之後若繼續正常來就可以不用再服藥，以上是我自己的真實經歷分享，希望藉由我的經驗可以讓更多人知道「自我覺察」的重要，不僅讓我們更認識自己，也可以活得更自在、舒坦且健康。
若想了解更多自我覺察的技巧，可以看我另一篇如何用「自我覺察」管理情緒？從認識情緒到掌握自己的內在力量的分享。
參考書籍：《自癒力健康法》/ 許添盛
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