是什麽原因，能既讓花季少女掩腹皺眉，又讓老人扶額嘆息？
沒錯，就是今天的主角：「便秘」！！！
「便秘」是多種疾病對應的一個症狀，多與患者個人的飲食習慣、生活作息有密切的關係。通常情況下，「便秘」可能伴隨著腹脹、腹痛、嘔吐、腸道出血等症狀。嚴重的便秘情況，還會誘發胃食管反流、消化不良的問題，甚至還會影響人的心理狀態，抑鬱的風險增加，人也可能變得焦慮。
醫學上對於「便秘」的定義是：“兒童出現至少4天、成人出現至少3天未能正常排便，且這種情況維持了超過1周，或者通過飲食調理和運動干預后還是存在不能排便的情況超過3周”。
嚴格意義上說，「便秘」的誘發原因有兩大類：
(1) 原發性誘因
- 日常飲食中，精緻碳水偏多，導致攝入的粗纖維和水分不足。這類患者大多營養攝入不均衡，相比起富含膳食纖維的水果和蔬菜，更愛吃肉類食品，日常吃的高脂高糖類的食物也較多，導致胃動力不足；外加日常飲水不夠的話，大便的乾硬程度也會增加，導致排便困難。
- 因爲某些原因，如大量出汗、腹瀉嘔吐、失血等情況，導致人體的水分大量流失，一旦不能及時補充水分，就會引發糞便乾結。
- 習慣性忍便，是導致便秘很大的原因，在高壓的社會下，不少人工作太忙以至於拖延排便的時間，導致直腸内的糞便不得不返回結腸。久而久之，直腸壁的神經細胞失去對糞便進入直腸后的反應敏感度，人也就無法獲得排便感，出現【習慣性便秘】。
- 隨著人體年齡的增大，腹肌、肛門括約肌的收縮能力在降低，會出現老年人排便困難的問題。
(2) 繼發性誘因
- 情緒上的問題會影響腸道系統的工作，誘發便秘問題。例如精神上受到强烈的刺激、驚嚇，或是出現焦慮、緊張等問題會讓便意消失。
- 腸道出現病變，使得腸道變窄，造成排便困難，例如直腸癌、過敏性結腸炎、大腸癌等。
- 内分泌紊亂和代謝問題也會誘發便秘。
- 藥物影響，如果長期服用瀉藥，直腸壁也會出現反應靈敏度降低的問題，出現【頑固性便秘】；此外，長期服用抗抑鬱的藥物或出現金屬中毒，也會引起便秘。
如前所述，嚴重的「便秘」還會導致很多并發症出現：
1) 痔瘡：和便秘患者有很大的交集；
2) 痤瘡：由於便秘者的糞便中含有較多有害物質；
3) 膽結石：由於便秘者的膽固醇無法排泄，容易沉積在膽囊中形成膽結石；
4) 大腸癌：便秘是前兆症狀之一；
5) 乳癌：便秘會增加女性患乳腺癌的風險；
6) 高血壓：由於便秘者無法順利排除血液中的膽固醇，導致體内膽固醇含量較高，容易使血管硬化，誘發高血壓；
7) 腦中風：多發於老年便秘患者群體中，因爲老年人的排便動力不足，一旦爲了達到排便的目的，不小心用力太猛的話就容易造成中風。
既然瞭解了「便秘」的成因和危害，要想解決「便秘」問題，就很容易了。
① 多喝水：每天早上起來，先喝些溫水，補充一整晚消耗的水分；一整天要保證至少1500ml的水量攝入。
② 營養均衡，多吃富含膳食纖維的食物，例如水果和蔬菜，保證胃腸道的正常蠕動；可溶性膳食纖維的食物是首選，包括豆腐、牛油果、黑豆、紅薯、蘆筍等；其次是考慮不可溶性膳食纖維的食物，大多數粗糧和種子類食物屬於這一類，例如麥麩、秋葵、豌豆、扁豆。
③ 調整心情，因爲不良情緒會導致胃腸道蠕動變慢。
④ 養成良好的排便習慣，盡可能固定排便時間（最好是上午），不要刻意憋便。
⑤ 腹部按摩：手掌心按住肚臍眼，分別沿著順時針和逆時針，各打圈按摩至少50圈。
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參考文章：《便祕的原因有哪些?教你3招瓦解便秘!》未經作者允許授權，禁止轉載
