[悦悦癒試]陽光療法：陽光是你最好的醫生！

「陽光是人類的光電池，也是最好的生物營養素。沒有陽光，就沒有健康。」──1937年諾貝爾醫學獎得主森特·吉爾吉（Szent Gyorgyi，匈牙利生化學家）

曬太陽的時機

早上6點至10點間適合曬太陽：此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，使人體溫熱，促進血液循環和新陳代謝，能活血化瘀，增強活力。

下午4點至5點也適合曬太陽：這個時間的陽光特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

要注意：
出大汗為『漏精』
話太多為『漏氣』
越曬越興奮則『漏神』

即使每天只是讓手腳的長骨曬陽光15分鐘，就能補充身體所需的維他命D【註解如下】，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

• 註：1928年，德國化學家阿道夫·溫道斯（Adolf Windaus）因其在膽固醇領域的研究成果，而獲得諾貝爾化學獎。他發現，膽固醇可以經幾個步驟後轉化為維生素D3。1937年，溫道斯更發現動物的皮膚裡有「7-去氫膽固醇」（7-dehydrocholesterol），而陽光裡的紫外線照射到我們的皮膚時，就會把7-去氫膽固醇轉化成維他命D。

曬太陽的部位

【曬頭頂補鈣生髮】

【曬後背脾胃和】

【曬雙腿不抽筋】

維他命D的好處

延壽

• 丹麥有一項研究，從1980年起對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現：多曬太陽能延長壽命。

活化T淋巴球執行保護功能，提升免疫功能

• 《自然免疫學雜誌》於2010年3月的研究報告中指出，T淋巴球是人類免疫系統中重要的一員，而T淋巴球需要血液中的維生素D，才能活化執行保護的功能、增強免疫力，維生素D含量較高的人，生病機率相對較低，即使感冒，復原的速度也比較快。

降低癌症發生率

保持心血管健康，心臟病、高血壓不上身

記憶力較好，不怕失智症

• 英國的研究：維生素D濃度最低的人群，比維生素D濃度正常的人，心智退化的比例增加了60％，超過了一半以上，相當驚人。
• 芬蘭的研究：維生素D含量較低的人，罹患帕金森氏症的機率比一般人高出3倍，所以，多曬太陽同時也可以預防失智症。

刺激視網膜分泌多巴胺代謝，預防近視

• 國外研究發現，陽光會刺激視網膜分泌多巴胺，進而保護眼睛。雖然不少醫師持不同的看法，但國內亦有醫生認為，在戶外運動時，眼睛可以望遠放鬆，有助眼部肌肉的調節與放鬆，能避免假性近視。不管原因是什麼，可以肯定的是，常在戶外運動，絕對比常坐在電腦前盯著螢幕看來的好，無論是兒童的眼睛或健康。

改善氣喘罹患率

• 依據台灣衛生福利部於2002～2003年的調查，大台北地區的國小1年級學生高達19％有氣喘疾病，成人則占7.7％，且氣喘已位居台北市民死因的第12位。
• 美國的氣喘患病率，從2001年的7.3％上升至2010年的8.4％。根據美國2011年調查顯示，成人有8.2％有氣喘疾病，兒童則達9.5％，尤其是都市小孩的罹患率更高。
• 2011年有一項主要針對美國340位產婦的研究報告表示，懷孕婦女血中維生素D濃度和寶寶出生後的氣喘率有相當的關係。研究發現，懷孕婦女缺乏維生素D的情形相當普遍，白人只有29％血液中維生素的濃度是正常的，黑人更只有10.4％，而懷孕婦女中有21％曾經有過氣喘，這些曾經有過氣喘的懷孕婦女，其維生素D的濃度都比較低。研究者同時發現，懷孕婦女血液中的維生素D濃度越高，將來寶寶出生後發生氣喘的機會就越低。

殺死結核菌

調節生理時鐘，晚上不會睡不著

• 嬰兒從幽暗的子宮降臨後，呈現日夜不分的狀態，就需要在白天讓新生兒曬太陽，逐漸調整新生兒的晝夜節律，寶寶與家長便能夜夜睡好覺。
• 因為洲際旅行後的時差關係，導致日夜巔倒時，可藉由日照來調整生理時鐘。早上的時候，多曬太陽，盡量保持清醒，如此，就可以把睡眠時間延後，晚上時就會好睡很多。
• 睡眠障礙也是失智症患者常見症狀之一，常見患者白天嗜睡、夜間躁動，睡眠時間日夜顛倒。一般以非藥物方式優先處理患者的睡眠障礙，除了增加白天的活動量、夜晚少喝含有咖啡因的飲料等，還會帶患者出門曬曬太陽，調整生理時鐘。

製造血清素，改善憂鬱症

• 奧地利維也納醫學大學一項研究中，曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下，再掃描他們的腦部狀況。結果發現，曬較少太陽的受試者，血清素和受體結合少了2～3成，顯然曬太陽和血清素的產生有關，因此，只要多曬太陽，大腦就能製造更多的血清素，避免或是改善憂鬱症，不僅如此，多活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用。

把自己活成一道光，因爲你不知道，誰會藉著你的光，走出了黑暗。
請保持心中的善良，因爲你不知道，誰會藉著你的善良，走出了絕望。
請保持你心中的信仰，因爲你不知道，誰會藉著你的信仰，走出了迷茫。
請相信自己的力量，因爲你不知道，誰會因爲相信你，開始相信了自己。