[悦悦癒試]陽光療法:陽光是你最好的醫生!

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「陽光是人類的光電池,也是最好的生物營養素。沒有陽光,就沒有健康。」──1937年諾貝爾醫學獎得主森特·吉爾吉(Szent Gyorgyi,匈牙利生化學家)
太陽中心的氣體在不斷地融合反應後,釋放出極大的能量,傳遞到太陽表面以穩固自身星體,也變成光和熱輻射到太空中~地球上的所有動植物都能藉由吸收陽光能量,而轉化出自身需要的養分來成長!而所有我們攝取的營養物質、礦物質與維生素都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。
2500多年之前,古希臘偉大的醫學家與哲學家帕門尼德斯(Parmenides)就說過: 「給我一個曝曬陽光,讓身體發熱的機會,我可以治癒一切的疾病。」
而曬太陽在中醫裡被稱為【天灸】,也就是老天幫我們做溫灸。中醫艾灸是大補陽氣的方法,但做艾灸前需要辯證,並不見得適合每個人。而灸多易上火,且現代人大多常吃補,容易補過頭,所以芳療師媽媽學過的董氏奇針,就不建議針灸加上艾灸。
天灸】不需要事先辯證,屬於中醫的〔溫補之法〕,沒有任何副作用,是適合所有人的自然療法。每天曝曬溫和陽光下15到60分鐘,也不會增加皮膚癌或提早老化的風險。

曬太陽的時機

早上6點至10點間適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,使人體溫熱,促進血液循環和新陳代謝,能活血化瘀,增強活力。
下午4點至5點也適合曬太陽:這個時間的陽光特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。
曬太陽的時間約在40分鐘到1小時左右,以出汗少、微微困倦效果最佳。曬太陽時要定神,讓自己安靜、定神,精神內守最為重要。找一個安靜的地方,閉上眼睛靜靜地曬,或者聽一點清淨典雅的音樂,切忌打電話、玩手機、興奮地聊天,做劇烈運動,這樣不但無效,反而漏精/氣/神。
要注意:
出大汗為『漏精』
話太多為『漏氣』
越曬越興奮則『漏神』
即使每天只是讓手腳的長骨曬陽光15分鐘,就能補充身體所需的維他命D【註解如下】,幫助鈣質吸收,預防骨質疏鬆。
  • 註:1928年,德國化學家阿道夫·溫道斯(Adolf Windaus)因其在膽固醇領域的研究成果,而獲得諾貝爾化學獎。他發現,膽固醇可以經幾個步驟後轉化為維生素D3。1937年,溫道斯更發現動物的皮膚裡有「7-去氫膽固醇」(7-dehydrocholesterol),而陽光裡的紫外線照射到我們的皮膚時,就會把7-去氫膽固醇轉化成維他命D。

曬太陽的部位

【曬頭頂補鈣生髮】

太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。記得不要戴著帽子曬太陽喔,這樣根本不能達到曬太陽養生的作用。

【曬後背脾胃和】

人體前方為陰,後面為陽。因此曬後背能起到補陽氣的作用。陽氣虛弱者體徵為手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫家曾指出:〈背為陽,心肺主之〉,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。

【曬雙腿不抽筋】

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。寒腿族,以及有風濕性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解不適,起到輔助治療作用。

維他命D的好處

科學研究早指出:曬太陽能平衡腦部血清胺、多巴胺、褪黑激素等激素的分泌,有提升免疫力、延長壽命、改善睡眠與憂鬱情緒等等益處。

延壽

  • 丹麥有一項研究,從1980年起對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現:多曬太陽能延長壽命。

活化T淋巴球執行保護功能,提升免疫功能

維生素D和人體免疫力有高度相關。
  • 《自然免疫學雜誌》於2010年3月的研究報告中指出,T淋巴球是人類免疫系統中重要的一員,而T淋巴球需要血液中的維生素D,才能活化執行保護的功能、增強免疫力,維生素D含量較高的人,生病機率相對較低,即使感冒,復原的速度也比較快。

降低癌症發生率

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少。2006年的研究發現,低日照會增加罹患某些癌症的風險,每天補充維生素D,可能減少罹患大腸癌以及降低乳癌、卵巢癌的罹患率。

保持心血管健康,心臟病、高血壓不上身

血液中有足夠的維生素D,也能降低心臟病和高血壓風險,《英國醫學雜誌》刊登一項研究:血液中維生素D濃度偏低,會不利於心血管健康,罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實:維生素D含量低的人群在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。且缺乏維生素D易導致高血壓及左心室肥厚,會增加副甲狀素荷爾蒙,因而增加胰島素抵抗。因此維生素D濃度偏低與高血壓、糖尿病、慢性發炎及心血管疾病風險上升,均有密切關聯

記憶力較好,不怕失智症

近年來,無論國內外,均開始注意到老年失智人口不斷增加的問題,由於失智症目前並無有效的藥物可以治療,失智人口的增加將造成社會及國家醫療支出及社會成本的高度付出。而維生素D與心智及神經健康也有相關。血液中維生素D濃度較低的年長者,其在記憶、學習及思考上出問題的可能性較大。
  • 英國的研究:維生素D濃度最低的人群,比維生素D濃度正常的人,心智退化的比例增加了60%,超過了一半以上,相當驚人。
  • 芬蘭的研究:維生素D含量較低的人,罹患帕金森氏症的機率比一般人高出3倍,所以,多曬太陽同時也可以預防失智症。

刺激視網膜分泌多巴胺代謝,預防近視

在傳統的觀念裡,多認為曬太陽對眼睛是一種傷害,不僅白內障會來報到,也容易造成視網膜的病變,現在國內小學生,天天玩手機及使用3C產品,小小年紀就戴上眼鏡,越來越多四眼田雞。新觀念卻是提倡小朋友每週戶外活動10~14小時,可預防近視。
  • 國外研究發現,陽光會刺激視網膜分泌多巴胺,進而保護眼睛。雖然不少醫師持不同的看法,但國內亦有醫生認為,在戶外運動時,眼睛可以望遠放鬆,有助眼部肌肉的調節與放鬆,能避免假性近視。不管原因是什麼,可以肯定的是,常在戶外運動,絕對比常坐在電腦前盯著螢幕看來的好,無論是兒童的眼睛或健康。

改善氣喘罹患率

近年來氣喘人口增加,都市人的比率尤其高,而已開發國家氣喘的人口亦持續在增加之中。兒童6歲時的維生素D濃度較低者,其在14歲時的氣喘率較高。顯示充足的維生素D可以降低兒童及成人氣喘的罹患率。
  • 依據台灣衛生福利部於2002~2003年的調查,大台北地區的國小1年級學生高達19%有氣喘疾病,成人則占7.7%,且氣喘已位居台北市民死因的第12位。
  • 美國的氣喘患病率,從2001年的7.3%上升至2010年的8.4%。根據美國2011年調查顯示,成人有8.2%有氣喘疾病,兒童則達9.5%,尤其是都市小孩的罹患率更高。
  • 2011年有一項主要針對美國340位產婦的研究報告表示,懷孕婦女血中維生素D濃度和寶寶出生後的氣喘率有相當的關係。研究發現,懷孕婦女缺乏維生素D的情形相當普遍,白人只有29%血液中維生素的濃度是正常的,黑人更只有10.4%,而懷孕婦女中有21%曾經有過氣喘,這些曾經有過氣喘的懷孕婦女,其維生素D的濃度都比較低。研究者同時發現,懷孕婦女血液中的維生素D濃度越高,將來寶寶出生後發生氣喘的機會就越低

殺死結核菌

相關研究指出,陽光可以殺死結核菌,因為結核菌最怕紫外線,所以,室內空氣流通、光線充足,可預防開放性結核菌的傳播。

調節生理時鐘,晚上不會睡不著

曬太陽還可以幫助調整生理時鐘,因為陽光除了會讓皮膚製造維生素D之外,暴露在足夠的陽光下亦有助於褪黑激素(melatonin)的分泌,而褪黑激素與人體日夜週期及睡眠有關。由於太陽光會抑制褪黑激素分泌,讓人比較不想睡覺,反之,太陽下山後,沒有了陽光,褪黑激素在晚上7點左右開始上升,一直到晚上11點時達到高峰,褪黑激素分泌一旦升高,就會有睡意,會想要睡覺。所以,藉由陽光與褪黑激素之間的消長,可以用來調整生理時鐘。
  • 嬰兒從幽暗的子宮降臨後,呈現日夜不分的狀態,就需要在白天讓新生兒曬太陽,逐漸調整新生兒的晝夜節律,寶寶與家長便能夜夜睡好覺。
  • 因為洲際旅行後的時差關係,導致日夜巔倒時,可藉由日照來調整生理時鐘。早上的時候,多曬太陽,盡量保持清醒,如此,就可以把睡眠時間延後,晚上時就會好睡很多。
  • 睡眠障礙也是失智症患者常見症狀之一,常見患者白天嗜睡、夜間躁動,睡眠時間日夜顛倒。一般以非藥物方式優先處理患者的睡眠障礙,除了增加白天的活動量、夜晚少喝含有咖啡因的飲料等,還會帶患者出門曬曬太陽,調整生理時鐘。

製造血清素,改善憂鬱症

多接收陽光與經常運動,對於憂鬱症病患也有幫助,憂鬱症是因為大腦中的神經傳導物質血清素(serotonin)短乏所致。相關研究早已證實,血清素會影響心情,更與焦慮症息息相關,一般所謂的抗憂鬱症藥物,裡面的成分就是血清素。
  • 奧地利維也納醫學大學一項研究中,曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下,再掃描他們的腦部狀況。結果發現,曬較少太陽的受試者,血清素和受體結合少了2~3成,顯然曬太陽和血清素的產生有關,因此,只要多曬太陽,大腦就能製造更多的血清素,避免或是改善憂鬱症,不僅如此,多活動身體,可使心情得到意想不到的放鬆作用。
陽光不僅帶給我們生命,也帶來希望,最後獻上泰戈爾這首《用生命影響生命》的詩句,祝福大家每天看見陽光如同看見希望,祈願你我都能活成一束美好的光,令世界更加美好。
把自己活成一道光,因爲你不知道,誰會藉著你的光,走出了黑暗。
請保持心中的善良,因爲你不知道,誰會藉著你的善良,走出了絕望。
請保持你心中的信仰,因爲你不知道,誰會藉著你的信仰,走出了迷茫。
請相信自己的力量,因爲你不知道,誰會因爲相信你,開始相信了自己。
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以上資訊由〔悦心而行〕芳療師媽媽整理編輯,如果你喜歡本篇文章內容❤️請不吝給予按個愛心支持、或把本文收藏起來、或分享給朋友也可以在 Liker 註冊後免費按讚幫我拍拍手。如果有任何疑問或鼓勵,也都歡迎留言或line me,讓芳療師媽媽知道我還能如何協助你悦來悦身心安康。
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