膽固醇太高？！怎麼辦？
閱讀時間約 2 分鐘
健康促進行為對膽固醇的影響
高血脂的日常保健
三高，高血壓高血糖高血脂，逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病，常常在聽長者在討論，要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課，整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面，我覺得最有趣的表格。
我碩士做的研究就是健康促進行為，所以對這些所謂行為對慢性病的幫助，很有興趣，表格裡列的都是已經有實證醫學證據的建議，也就是已經有研究證實，對高血脂有幫助的方式。
- 三酸甘油脂高的個案，補充魚油可以下降三酸甘油脂，並可以幫助好膽固醇(高密度膽固醇)上升。
- 補充維他命D能有效下降總膽固醇、壞膽固醇(低密度膽固醇)以及三酸甘油脂。
- 喝茶，綠茶可以有效總膽固醇、壞膽固醇(低密度膽固醇)，此外，紅茶和綠茶都可以有效延緩好膽固醇(高密度膽固醇)下降。
- 戒菸，有效增加好膽固醇(高密度膽固醇)。
- 適量飲酒，增加好膽固醇(高密度膽固醇)。這項有但書，以前沒有喝酒的人，不見一開始飲酒習慣，本來有喝酒習慣的人，男生一天可以一小杯低濃度的酒，女生一天可以半小杯低濃度的酒，或是兩天一杯。(男生建議一天不超過14克酒精，女生建議不超過7克酒精，一般14克的酒精算一個單位，相當於350ml的啤酒，或是150ml的葡萄酒)
- 運動對於降三酸甘油脂也有很不錯的效果，也可以增加好膽固醇(高密度膽固醇)。這邊建議的運動強調有氧運動，每周累積150分鐘中強度有氧，或是每周75分鐘高強度有氧。即便是5-10分鐘，甚至是1-2分鐘的間歇性有氧，對身體都是有幫助的！把握零碎時間運動吧！
- 飲食建議攝取豐富的蔬菜水果植物性營養，並攝取高omega-3 脂肪酸的食物，像是海魚(其實就是吃魚油)、堅果、豆類，用好油(大豆油、葵花油、橄欖油)，吃優質蛋白(低度加工豆製品如豆腐，豆漿、魚、蛋)。雞蛋部分有強調適度攝取，主要是蛋黃膽固醇較高，已經偏高者可以攝取一天一顆，但蛋白則是優質蛋白，若只吃蛋白可以不限一個。乳品部分則建議選擇低脂或無脂肪乳品。減少食用反式脂肪與飽和脂肪酸食物、油炸食品、肥肉、加工肉品(香腸、 火腿)、精緻碳水化合物(餅乾、蛋糕)。
其實飲食的部分細看跟地中海飲食差異不大，強調的就是多吃蔬果堅果和好油好蛋白，少碰紅肉與精緻食物。
47會員
154內容數
因為重拾幽默感而倍感欣慰的愛吃鬼。
希望文字除了散播歡樂散播愛之外，還可以散播健康與故事。
努力朝醫師斜槓小說家持續邁進！
出版作品：
菜醫師，借過一下 https://www.books.com.tw/products/E050131287
留言0
查看全部
你可能也想看
八十-二十法則提到，在多數生活的現象中，約80%的效果是來自於20%的原因，除了經濟學、學習理論外，這個法則同樣也可以應用在生活中的幸福感上。
我們需要認知到擁有的越多不一定會越快樂，反而有可能會因為無法專注在少數事物上而產生空虛、迷茫的感覺。「極簡」精神最重要的一點在於放下對於「多」的執著，將有
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
全球唯一將膽固醇液晶技術(ChLCD)應用於彩色電子紙的解決方案提供者虹彩光電(IRIS Optronics)，於4月24日至26日的Touch Taiwan 2024展會中，展出兩項自主研發的彩色電子紙創新技術。
還記得國內剛開始有長新冠災情，最常提到的莫過於腦霧和糖尿病? 在一系列介紹長新冠腦霧後，國內近期糖尿病年輕化趨勢與「新生糖尿病」以及國人健檢常出現的紅字: 高膽固醇，這些問題和長新冠是否有關? 2024年的新科學證據提供了一絲線索: 好膽固醇和鐵蛋白是長新冠嚴重程度的關鍵標誌物。
「膽固醇」是身體組成所必須，能夠幫助細胞維持正常、生成賀爾蒙和維生素等。「膽固醇」有兩個主要的來源：其一是由人體肝臟自行製造；另外是透過肉類或乳製品等來源取得。「膽固醇」可以分為高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)兩類，透過血液的循環遍及全身，影響健康。低密度脂蛋白是對身體有害的膽固醇
若欲降低高膽固醇水平，除了依賴藥物治療外，調整生活方式也是相當重要的。今天介紹8種降低膽固醇妙方，可有助於改善高膽固醇水平。
膽固醇是一種脂質物質，在我們的身體中發揮著重要的角色。然而，膽固醇又可以分為好壞兩種類型，這取決於它們對身體的影響。好壞膽固醇之間的比例對我們的健康至關重要。
好壞膽固醇是指載脂蛋白膽固醇的不同形式。高密度脂蛋白（HDL）膽固醇被稱為好膽固醇，因為它可以從動脈壁中移除壞膽固醇，並將其運送回肝臟進行
心血管疾病可說是現今普遍面臨的健康威脅之一，經常導致心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」嚴重變化，其關鍵因素就是膽固醇導致，現今大家飲食過度、不均衡及常常吃消夜熬夜情況下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕人來說也是要相當注意的。
要如何健康地並降低膽固醇?本文章將告訴你
膽固醇高原因1：超重，超脂肪
一般來說，超重，超級脂肪人群膽固醇相對較高，高血壓，心血管疾病肥胖群體中更多，體內脂肪甘油酯是相對較高的，因此健康的重量減少有利於減少（膽固醇）。榨油機推薦
膽固醇高原因2：遺傳因素
根據數據統計，膽固醇與遺傳因素有一定的關系。數據顯示每500人都有1個遺傳高膽固醇血症
人體血液中的膽固醇應該算是一種脂質（lipid)，不算是脂肪（fat）。膽固醇和心血管疾病的關係是一戰時期時由美國人基斯（Keys）提出的。回顧膽固醇藥物開發過程，也許可以使人們理解如何評估「膽固醇藥物」的利弊。
八十-二十法則提到，在多數生活的現象中，約80%的效果是來自於20%的原因，除了經濟學、學習理論外，這個法則同樣也可以應用在生活中的幸福感上。
我們需要認知到擁有的越多不一定會越快樂，反而有可能會因為無法專注在少數事物上而產生空虛、迷茫的感覺。「極簡」精神最重要的一點在於放下對於「多」的執著，將有
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
全球唯一將膽固醇液晶技術(ChLCD)應用於彩色電子紙的解決方案提供者虹彩光電(IRIS Optronics)，於4月24日至26日的Touch Taiwan 2024展會中，展出兩項自主研發的彩色電子紙創新技術。
還記得國內剛開始有長新冠災情，最常提到的莫過於腦霧和糖尿病? 在一系列介紹長新冠腦霧後，國內近期糖尿病年輕化趨勢與「新生糖尿病」以及國人健檢常出現的紅字: 高膽固醇，這些問題和長新冠是否有關? 2024年的新科學證據提供了一絲線索: 好膽固醇和鐵蛋白是長新冠嚴重程度的關鍵標誌物。
「膽固醇」是身體組成所必須，能夠幫助細胞維持正常、生成賀爾蒙和維生素等。「膽固醇」有兩個主要的來源：其一是由人體肝臟自行製造；另外是透過肉類或乳製品等來源取得。「膽固醇」可以分為高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)兩類，透過血液的循環遍及全身，影響健康。低密度脂蛋白是對身體有害的膽固醇
若欲降低高膽固醇水平，除了依賴藥物治療外，調整生活方式也是相當重要的。今天介紹8種降低膽固醇妙方，可有助於改善高膽固醇水平。
膽固醇是一種脂質物質，在我們的身體中發揮著重要的角色。然而，膽固醇又可以分為好壞兩種類型，這取決於它們對身體的影響。好壞膽固醇之間的比例對我們的健康至關重要。
好壞膽固醇是指載脂蛋白膽固醇的不同形式。高密度脂蛋白（HDL）膽固醇被稱為好膽固醇，因為它可以從動脈壁中移除壞膽固醇，並將其運送回肝臟進行
心血管疾病可說是現今普遍面臨的健康威脅之一，經常導致心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」嚴重變化，其關鍵因素就是膽固醇導致，現今大家飲食過度、不均衡及常常吃消夜熬夜情況下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕人來說也是要相當注意的。
要如何健康地並降低膽固醇?本文章將告訴你
膽固醇高原因1：超重，超脂肪
一般來說，超重，超級脂肪人群膽固醇相對較高，高血壓，心血管疾病肥胖群體中更多，體內脂肪甘油酯是相對較高的，因此健康的重量減少有利於減少（膽固醇）。榨油機推薦
膽固醇高原因2：遺傳因素
根據數據統計，膽固醇與遺傳因素有一定的關系。數據顯示每500人都有1個遺傳高膽固醇血症
人體血液中的膽固醇應該算是一種脂質（lipid)，不算是脂肪（fat）。膽固醇和心血管疾病的關係是一戰時期時由美國人基斯（Keys）提出的。回顧膽固醇藥物開發過程，也許可以使人們理解如何評估「膽固醇藥物」的利弊。