如何預防心血管疾病?有效措施大公開

閱讀時間約 2 分鐘

近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上,心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病,這些疾病每年在台灣約造成5萬人死亡,儘管老化是心血管疾病的危險因子之一,但年輕族群也因為工作壓力大、不良生活習慣、少運動、外食頻繁,面臨著非常大的健康風險。


保持健康的生活方式是預防心血管疾病的最佳方法,希望經由文章內的一些知識,讓大家養成健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查的好習慣,遠離心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病。



下面我們將介紹一些預防心血管疾病的有效措施。


1. 健康飲食與運動

健康的飲食習慣和規律的運動是預防心血管疾病的基石。建議大家採取以下措施:

  • 健康飲食:選擇低油、低糖、低鹽及高纖飲食。多吃蔬菜水果,少吃高脂肪和高膽固醇的食物。
  • 規律運動:每週至少3~5次,每次30分鐘的中等強度運動,如快走、慢跑或騎自行車。
  • 控制體重:保持體重在正常範圍內,維持健康的BMI值。
  • 良好睡眠:每天保證充足的睡眠,這對維持心血管健康至關重要。

2. 戒除不良生活嗜好

  • 戒菸:研究表明,即使每天僅吸一支煙,罹患冠狀動脈心臟病的機率也比不吸煙的人增加50%。如有戒煙方面的問題,請撥打國民健康署免費戒煙諮詢專線0800-636363免付費電話。
  • 減少飲酒:世界衛生組織統計全球每年因飲酒導致的死亡人數約超過300萬人,其中19%死於心血管疾病。建議大家盡量避免飲酒,或以茶(水)代酒。

3. 控制三高慢性病

  • 控制血糖:保持空腹血糖低於100mg/dl。
  • 控制血壓:將血壓控制在140/90mmHg以下。
  • 控制血脂:維持低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)低於100mg/dl。
  • 定期監測:定期量血壓和血糖,遵照醫生處方服藥,並定期回診追蹤。

4. 定期健康檢查

  • 政府提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務,原住民55歲以上每年一次。維持定期健康檢查能夠及早發現問題,及時採取預防措施。


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