如何預防心血管疾病？有效措施大公開
更新於 2024/07/26閱讀時間約 2 分鐘
近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上，心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，這些疾病每年在台灣約造成5萬人死亡，儘管老化是心血管疾病的危險因子之一，但年輕族群也因為工作壓力大、不良生活習慣、少運動、外食頻繁，面臨著非常大的健康風險。
保持健康的生活方式是預防心血管疾病的最佳方法，希望經由文章內的一些知識，讓大家養成健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查的好習慣，遠離心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病。
下面我們將介紹一些預防心血管疾病的有效措施。
1. 健康飲食與運動
健康的飲食習慣和規律的運動是預防心血管疾病的基石。建議大家採取以下措施：
- 健康飲食：選擇低油、低糖、低鹽及高纖飲食。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高膽固醇的食物。
- 規律運動：每週至少3~5次，每次30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或騎自行車。
- 控制體重：保持體重在正常範圍內，維持健康的BMI值。
- 良好睡眠：每天保證充足的睡眠，這對維持心血管健康至關重要。
2. 戒除不良生活嗜好
- 戒菸：研究表明，即使每天僅吸一支煙，罹患冠狀動脈心臟病的機率也比不吸煙的人增加50%。如有戒煙方面的問題，請撥打國民健康署免費戒煙諮詢專線0800-636363免付費電話。
- 減少飲酒：世界衛生組織統計全球每年因飲酒導致的死亡人數約超過300萬人，其中19%死於心血管疾病。建議大家盡量避免飲酒，或以茶（水）代酒。
3. 控制三高慢性病
- 控制血糖：保持空腹血糖低於100mg/dl。
- 控制血壓：將血壓控制在140/90mmHg以下。
- 控制血脂：維持低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）低於100mg/dl。
- 定期監測：定期量血壓和血糖，遵照醫生處方服藥，並定期回診追蹤。
4. 定期健康檢查
- 政府提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務，原住民55歲以上每年一次。維持定期健康檢查能夠及早發現問題，及時採取預防措施。
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