半夜醒來無法入睡時的冥想
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
我不知道這能不能算是一種冥想，但反正就先暫定了（超隨便）。
我算是晨間人，超過12點睡覺我會很不舒服（不太開心）。但同時我也是個很容易在凌晨4-5點醒過來的人。
無法有一個完整的睡眠，這件事最近困擾我滿嚴重的。
某些睡眠專家建議，睡不著時就別再勉強自己躺在床上，就起來做些靜態活動。因此我會坐在床上看書，通常看個1-2個小時我就會再度睡著，這次就會像死了一樣暈倒2小時。
所以我一旦半夜醒來，搞這麼一個輪迴，大概要早上9點才能真正起床。
這在沒有上班的時候還可以用。如果隔天要上班，結果半夜醒來，看到距離上班只剩下1個半小時，那真的是睡也不是不睡也不是。
更別說回籠覺其實並沒有真正補到眠。頭痛欲裂不說，接下來一整天我都不會有什麼精神。
關於半夜醒來，大部分都發生在季節交替，溫差較大的日子。我通常交給中醫處理，我的中醫師也證實，不只是我，很多體質很敏感的人，也跟我有同樣的問題。
這個冬天，台北的溫度差距之巨，真的不是普通的誇張。想當然，我的睡眠品質變更差了。
抱怨了這麼多，終於要來說重點了（越來越像葉配）。
我發現我半夜醒來，某部分是因為我白天胡思亂想。擔憂造成我容易被驚醒，自律神經失調，然後等我發現我又提早醒來，就更焦慮，然後繼續一個人胡思亂想，整個惡性循環。
因此最近我在調整自己的心態，把失眠這段時間當作練習冥想的好時機。
我一直很想做冥想，但就跟所有人一樣（喂），我找不到動力也找不到時機。
半夜被困在床上進退兩難，似乎成了做這個練習的最佳時段。
反正我也睡不著，就開始數自己的呼吸；放空；感受全身；順便練習感恩；想想遙遠的土耳其地震，感謝自己能有這麼舒服的床；聽聽窗外的聲音，等等各種我曾聽過的冥想方式，我都拿來試試看。
試過幾次後，雖說不一定可以馬上睡著，但是有一定的放鬆效果的。
我想東想西的機率變低了，我也不再需要選擇我現在該起床看書還是繼續裝死，我總在迷迷糊糊之間就又睡著了。
而且同樣都是回籠覺，我發現繼續躺在床上直到睡著，睡眠品質提高很多。
當然冥想不是拿來睡覺的，但這是我目前所嘗試，治療失眠，或者說打發失眠時間的方法。
我也滿喜歡的，就繼續實驗看看吧。
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從以前就有一個奇怪的毛病:失眠，而且我的失眠是會在特定時間醒來的類型；我平日最晚12點會上床睡覺，到了凌晨4、5點，我的大腦總是會自己清醒，然後我便難以再度入眠，直到6點多開始有睡意時，又得在7點起床準備上班。
半夜兩點醒來後就睡不回去，昨天是四點。最近睡眠的情況很雜亂，前陣子清晨五六點才願意睡去。像是回到大學時期，有一段時間便是如此，躺在床上卻沒有睡意，似乎要看到外頭亮起，光線從窗簾透進房間，才可以睡去，我稱呼為「天亮才睡覺」。
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
追求良好睡眠已成為一種風潮。對於睡眠品質不佳的我來說，尋找助眠方法已成為家常便飯。失眠是一種極其痛苦的經歷，我經常避免看時間，以免計算還有多少時間可以睡覺。市面上幾乎所有能夠幫助睡眠的方法我都試過，但是它們僅僅能夠治標，而不能治本，因此我不得不經常更換目前所使用的方法。你是否也為失眠而煩惱呢？歡迎
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
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