失眠和當天上班的補救措施

今天來聊聊失眠。

本來是想聊工作相關話題，當團隊少一個人的分工狀況，可是就是那麼剛好，我昨晚失眠了，嚴格來說是睡不好，整個睡眠過程中，被打斷了兩次，早上起床時非常痛苦，對我來說，都是睡不好一樣歸類到失眠。

至於真的失眠，我一個月前曾經大失眠，一路到凌晨四點沒完全睡去。

這一段話，是昨天失眠後，今早開始上班時，趁著腦袋還是非常痛苦，根本是記憶猶新的狀況寫下的：

"...那種昨夜睡不好，一早起床看見陽光的感覺，腦中缺氧、看什麼都恍神恍神，尤其腦袋又痛，精神渙散，簡直讓人覺得，生不如死..."

想要重現這種痛苦，除了就是今天晚上也來一次失眠，或許可以用另一種方式去模擬，那就是去喝個爛醉，明天起床宿醉的痛苦感，但比宿醉的痛苦短一點。

其實失眠，應該算是現代人的一種常見困擾，根據台灣睡眠醫學學會統計，大概全台有700萬人曾經失眠，250萬是長期失眠，也就是說全台約10%的人都有長期失眠的困擾。

當然大家失眠的原因百百種，我會列一下我個人的失眠原因，當天上班時該怎麼去補救一下這個狀況，最後就是那天的夜晚，該怎麼讓自己能順利入睡。

1. 腦中有想說的話

不管是工作上的事情，或是看到某些讓我心中有一些感想、不得一吐為快的話，不想到還好，一想到那些想說的話，就會在心中重複訴說。

內心一直講話，那當然睡不著。

2. 有沒有處理完的事情

身為一個杞人憂天型人格+多年PM自然反應，只要有一些重要的事情或工作沒有處理完，心中就會開始擔心東擔心西，尤其是沒有好好規劃、安排的話，腦中就會不由自主開始規畫安排，或設想各種情境。

腦子轉得越來越快，那怎麼睡得著?

3. 隔天有重要的事情

其實跟2很像，諸如某個重要的會議、參加重要場合、某個特殊的活動等，但缺點就是真的得隔天才能去處理、面對，那就會一直不由自主去設想會發生的狀況，就會睡不著。

4. 睡覺環境不舒服

夏天或冬天還好，反正都是都是夠熱或夠冷，開冷氣或是蓋厚被子就能解決了，但像最近這種忽冷忽熱的狀況，或是不夠冷不夠熱，蓋厚被子太熱，蓋薄被太冷，簡直讓人無所適從。

5. 情緒太過起伏

睡覺本來就是建立在一個平穩的情緒上，情緒太起伏，興奮、難過、生氣，情緒起伏不定，腎上腺素也增加，根本睡不著。

6. 食物或水

通常不太會有食物的問題，因為我通常最晚在七點左右就會吃完晚餐，睡前三個小時基本不會進食，除非是吃壞肚子。

但喝水這個問題，有時候睡前喝太多水，半夜真的會起來跑廁所，次數超過兩次以上，那真的有開始影響睡眠

7. 太吵

如果你是白天睡覺，四周太吵那就沒辦法，蓋房子阿、裝潢阿、樓下一堆人聊天、幼稚園郊遊，甚至鳥太多，在你窗戶上啼叫，那都很吵，但就是沒辦法，因為是白天阿。

但如果是晚上太吵，那不要囉嗦，拿起電話檢舉吧!

經過一整夜的失眠，隔天起床不用說一定是頭痛、精神差，如果假日那就算了，轉頭繼續睡，但如果要上班怎麼辦，我通常會這樣做：

1. 咖啡

進公司先來一杯咖啡，挽救一下精神，讓自己工作時清醒一點。

2. 休息的小睡

趁著工作的空檔，我會閉一下眼睛，每次大概一兩分鐘，讓眼睛和精神好過一點。

通常會讓頭不那麼痛，精神也會好一點。

3. 午休的睡眠

這個就是一整天補充精神的好時機，午餐什麼先放一邊，趁著午休好好的睡個半個~一個小時，通常這時候都很好入睡，因為大腦經過一整晚醒著，此刻會很累，人會放棄思考任何事情，很容易就會睡著。

當睡醒之後，洗一把臉，整個人氣色和精神會好一半以上。

4. 還是咖啡

當午休睡起來後，再來一杯熱的黑咖啡，溫暖一下胃，也很好的提振一下精神。

5. 食物

找個時間小吃一點麵包等等，墊墊胃囉，畢竟沒有吃午餐。

經過一整天的奮鬥，又來到了再次睡覺的時候，為了要讓今晚能順利入睡，要避免前面會失眠的原因。

1. 想說的話先寫起來

2. 要規劃的事情先暫時規劃起來

3. 隔天有重要事情，把預計發生狀況和應對方式寫起來

4. 睡覺的環境弄舒服一點，太熱太冷就把被子混搭一下

5. 讓自己情緒穩定，像我最近的方式就是看國外荒野露營、車中泊之類的影片，最好找主角很少說話的那種，就純粹看他們露營、吃東西，搭配音樂，情緒會安定下來。

6. 少喝一點水。

7. 早早上床，跟著大家也是睡覺的時間，那時世界也會安靜許多。

8. 放空自己

睡覺是重要的、睡覺是舒服的，雖然有人常說人死後可以睡很久，但有一點忘了，那就是死後可體會不到，睡覺有多舒服、睡飽精神好是多棒的一件事。

祝大家都能順利入睡。

睡飽，也睡好!