『健身者Ｘ運動員呼吸訓練全書』
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
如果你有規律在追中我的文章的話，早在2020年我開始經營IG時就開始分享呼吸相關概念的書，我從一本『breathing for warriors』開始分享，而今年2023年3月這本書終於有了中譯版本，對英文較吃力的朋友又多了一本好書可以研究
有雙重身份的我，呼吸治療師和肌力體能教練，從在學時就一直研究呼吸生理相關的內容，一路到職場轉換跑道當教練，還是繼續指導呼吸這一部分
這本書強調了正確的呼吸技巧對於身體和心理健康的重要性，特別是對於運動員，這種觀點在呼吸治療師和教練中都非常普遍我們通常會教導患者和客戶如何使用正確的呼吸技巧來改善運動表現、增強身體功能、減少壓力和焦慮等方面的問題
書中還提供了多種不同的呼吸技巧和練習，目的還有一部分是為了可以在運動場上更快的恢復，如果你是運動員，不管我們的年紀多大，經過長久訓練，我們的身體可以接收很高強度的訓練，但沒有這麼好的事，有訓練就要有恢復，我們的身體卻會因為年紀的關係，恢復能力越來越慢，所以不能只單純依賴被動恢復，例如：休息，而更是要主動加入恢復，滾筒、冷熱水交替、紅外線，但是最省力也最省錢的方式，就是天然演化的結果，利用呼吸加速自己的恢復速度，不管是非訓練日，還是訓練日當下的組間休息，專注呼吸，只有好處沒有壞處，現在的我，不管在訓練日當下或非訓練，都會特別注意呼吸，經過一段時間的練習，就算是我以前有開過胸腔的手術(氣胸)，我都覺得心肺恢復能力能維持在一定程度
還有介紹利用呼吸增加耐力、動作精細度控制、使用體外重量時的呼吸張力練習，基本上所有運動都可以使用的到，一般人就算沒有運動習慣，也可以藉由呼吸練習，察覺自己的身體是否過度緊蹦，利用冥想來達到療癒心靈的部分，我想這是現代社會人人都必須要的，不是說一定要開始大家冥想，如果你覺得你什麼事都掌握不好，那就先從掌握呼吸開始，本書會從基本的呼吸概念開始說起，因為人人都需要呼吸，呼吸掌握得好，我想許多事情就不會過度煩惱
最後感謝『采實文化』提供兩本書，給關注我的人抽獎
抽獎資格：
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我是阿茗教練，專攻一對一教學
基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】中國武術運用呼吸訓練內功心法，印度瑜伽也強調呼吸對身體的重要性。文章講述控制交感神經與副交感神經的方法以及如何透過深呼吸訓練身體與心靈。提供每日深呼吸練習方法，並強調深呼吸對於放鬆與減少壓力的重要性。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
這本書是關於訓練心法的著作，作者的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。Dan John分享了人生中學到的幾個重要課題，以及肌力訓練的概念與原則。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼，大到如何在訓練中感覺輕鬆。這本書推薦給所有的人讀，不管對運動有沒有興趣，它一定都能在某一個地方激勵到你。
今天上完第110堂瑜伽課，我回顧自身的歷程和經驗，整理出三個調整身體的重要元素：覺察、呼吸和方法。內容包含我對這三個元素的理解，希望我的覺察和分享能夠幫助到需要的人。
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
有別於其它外面心靈成長課程，我的教學是先學會呼吸，光是呼吸我可講很久很久很久，很多人都覺得不重要的事情，對我來說，都非常重要！
古人云：『上樑不正，下樑歪。』因此，一開始的基礎就很重要。有些頗有天份的人，在學會了呼吸之後，後面的課也就可以不用上了。
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享呼吸有什麼細節
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
① 來自日本的最新研究，受試者是14位健康的男大學生運動員。 使用下面四種呼吸方式， 一般呼吸（quiet nasal b
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