第六十二本《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法》
三橋美穗。2017。邦聯文化。江伊琪譯。
❦推薦給：想好好睡個覺的人，對「睡眠」行為有興趣的人！
我很喜歡她的排版，右邊的每一個與睡眠有關的主題，右下角用圖示標示此主題的功能，然後以一句一段然後換行的方式敘述，約2頁就是一個主題，很容易閱讀，再穿插手繪圖，非常好看的一本書！比較尷尬的是，我常常熬夜看它或打筆記…XD！而且看完後又花了超多時間在google香氛項鍊、擴香儀、舒眠音樂、睡衣、絲質被…浪費超多時間在看已售完產品的~~> <
作者還提到了失眠的好處，這是我第一次聽到的說法，覺得很神奇……
~佳句摘錄~
P6
改善睡眠就改變人生
無論是美容還是健康，都需要睡眠。不僅是這些看得見的功效。舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡的「額葉」的血流量下降。額葉為思考、記憶、產生想法、控制情緒的司令塔，該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。
P72
看自己煩惱樣子的照片
有煩惱的事而睡不著，這時，俯視煩惱的自己，心情就會變得輕鬆。
先拍下自己煩惱的樣子，接著什麼都不要想，放鬆身心看著照片中自己苦惱的模樣。當想法從「很苦惱」轉換到「我正感到苦惱呢」，漸漸覺得照片裡的自己看起來像別人時，應該可以發現自己心情變得比較輕鬆。
就算發生一樣的事，有人會很認真地煩惱，也有人不太在乎，甚至完全不在意，為什麼呢？這是因為，煩惱並不是發生的事情，而是自己對於事情的反應。
請試著將意識轉換成，俯視著自己的「另一個自己」。就會覺得煩惱很渺小，便能順利入睡。
P78
勉強入睡的話 會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧？
事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
發生危機事件後出現的失眠，是為了避免記憶被保存起來的自然反應。
P230
提高睡眠的優先度
健康又簡單的生活訣，就是要明確地決定好「不做的事」。
在這邊介紹星野度假村的社長---星野佳路先生曾說過的一段令人印象深刻的話：
1 不與不想見面的人見面
2 不去不想去的地方
3 不做不想做的事
4 要睡滿7小時
5 不穿西裝
覺得如何呢？他很明確地劃分出不做的事，而且十分重視睡眠。該拒絕什麼、該捨棄什麼，只要明確地訂出標準，自己最想重視的事，自然而然會浮現。不僅如此，還能提高專注力。
👊🤟✍️🤘🤙🖐🖖🤞✌️👈👇🤏
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
2024年日本勞動力人口逆勢上揚，即將突破7000萬人，創下1953年以來新高。高齡者就業人數連續20年增長，女性就業人數也持續刷新歷史紀錄，正式員工數量大幅增加。然而，人口持續萎縮仍是長期挑戰，日本政府和企業需推動工作方式改革、投資技術創新、完善托育和養老服務等。
日本外務省發函要求聯合國「人權事務高級專員辦事處」（OHCHR），要求不得將日本提供的資金，用於旗下的「消除對婦女歧視委員會」（CEDAW），理由是「消除對婦女歧視委員會」去年呼籲日本修改《皇室典範》，讓女性也能繼承皇位。日本政府此舉屬於極為破例的作法。
誰會在一日之內折返新宿與河口湖？
有些事情，一輩子做一次就好了，譬如折返這件事。
當初訂票的時候，只搶著訂新宿往河口湖，因為覺得河口湖回返新宿不是問題。
豈料一上富士洄游號，人海如恐懼淹沒我——如果回程沒有位置，我與我的28吋行李箱該何去何從？
上東日本的JR網站訂票
早起，看到賢三傳來的訊息。他的咖啡廳是早上六點開到下午三點。他會在凌晨五點起床準備。每天起床，傳一段語音祝福給我，希望我今天順利開心。還有他很想念我。
我都是帶著一種被呵護的甜蜜感起床，和他在一起到現在，幸福感到不真實，甚至我很害怕這樣的幸福是虛假跟暫時的。不過今早我竟然冒出一個念頭：
出發吧！鎌倉！沒有手機的日本獨旅— 我在「海街」寫「日記 」！
時間回到2022年末，對於日本文化相當憧憬的我，總算有機會安排一趟屬於自己的獨旅，除了旅行外，更想給自己的25歲後留下點足跡，目的地理所當然就是日本，這也是人生首度踏上日本，回想正式愛上日本，是因為電影《海街日記》與日劇《喜劇開場》，
這趟從東京羽田機場飛往新加坡樟宜機場的日航JL37航班，感謝座艙長森重桑，山田桑與齋藤桑親切貼心又無微不至的服務，完美詮釋了日式おもてなし(omotenashi)的高雅精神，再加上米其林級別的餐飲。整趟飛行無論在細節處或是服務品質上都讓人印象深刻，感受到極致的舒適，讓這趟空中旅程宛如一場難忘的饗宴！
2024年日本勞動力人口逆勢上揚，即將突破7000萬人，創下1953年以來新高。高齡者就業人數連續20年增長，女性就業人數也持續刷新歷史紀錄，正式員工數量大幅增加。然而，人口持續萎縮仍是長期挑戰，日本政府和企業需推動工作方式改革、投資技術創新、完善托育和養老服務等。
日本外務省發函要求聯合國「人權事務高級專員辦事處」（OHCHR），要求不得將日本提供的資金，用於旗下的「消除對婦女歧視委員會」（CEDAW），理由是「消除對婦女歧視委員會」去年呼籲日本修改《皇室典範》，讓女性也能繼承皇位。日本政府此舉屬於極為破例的作法。
誰會在一日之內折返新宿與河口湖？
有些事情，一輩子做一次就好了，譬如折返這件事。
當初訂票的時候，只搶著訂新宿往河口湖，因為覺得河口湖回返新宿不是問題。
豈料一上富士洄游號，人海如恐懼淹沒我——如果回程沒有位置，我與我的28吋行李箱該何去何從？
上東日本的JR網站訂票
早起，看到賢三傳來的訊息。他的咖啡廳是早上六點開到下午三點。他會在凌晨五點起床準備。每天起床，傳一段語音祝福給我，希望我今天順利開心。還有他很想念我。
我都是帶著一種被呵護的甜蜜感起床，和他在一起到現在，幸福感到不真實，甚至我很害怕這樣的幸福是虛假跟暫時的。不過今早我竟然冒出一個念頭：
出發吧！鎌倉！沒有手機的日本獨旅— 我在「海街」寫「日記 」！
時間回到2022年末，對於日本文化相當憧憬的我，總算有機會安排一趟屬於自己的獨旅，除了旅行外，更想給自己的25歲後留下點足跡，目的地理所當然就是日本，這也是人生首度踏上日本，回想正式愛上日本，是因為電影《海街日記》與日劇《喜劇開場》，
這趟從東京羽田機場飛往新加坡樟宜機場的日航JL37航班，感謝座艙長森重桑，山田桑與齋藤桑親切貼心又無微不至的服務，完美詮釋了日式おもてなし(omotenashi)的高雅精神，再加上米其林級別的餐飲。整趟飛行無論在細節處或是服務品質上都讓人印象深刻，感受到極致的舒適，讓這趟空中旅程宛如一場難忘的饗宴！
你可能也想看
Google News 追蹤
/
大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
這本書介紹了改善睡眠品質的方法，包括良好睡眠時間、緩解睡眠不足的午睡功用、照護心靈的睡眠法等。內容偏簡單，大多是老生常談的內容，但對於想要改善睡眠品質的人來說值得一讀。作者還提供了在工作時提振精神的坐式瑜珈。推薦給想要改善睡眠品質的朋友。
最近借很多本睡眠相關的書回來研究，這次的三本我最推薦中間的《快眠大全》，內容最多最有幫助，畢竟有123個「妙方」，是其他本兩三倍之多。不過《睡眠新常識》其實也還不錯，右翻直排、左圖右文，讀起來很舒適。
這本《身體喜歡你這樣睡》則是用淺顯易懂的方式，介紹關於睡眠的三大系統，並且針對失眠、輪班居家工作者等睡眠問題，以臨床實務經驗提供許多解決方法，這本書也提供獨創的評估表，來測驗自己的睡眠問題、三大系統的屬性等，可以更了解自己的睡眠狀況。
一直很喜歡作者松浦彌太郎的文字，去年在水深火熱的職場狀態下買了「寫給凌晨五點的你」這本書，雖然不至於凌晨五點觀看，但也差不多是深夜狀態下打開這本書，在黑夜裡點起一盞閱讀的燈光，坐在床邊，看著書，寫著便條紙。
我覺得閱讀是一件很棒的事情，尤其是文字會讓你覺得不孤獨，
昨晚睡得好嗎？你相信一場好的睡眠，能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎？曾經我總是玩手機到三更半夜，認為只要有睡就好，長期都維持在睡眠不足的狀態，卻從來不曾重視，直到心理開始生病，累的關上手機幾天，好好睡覺才發現，原來光是睡得好，就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
/
大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
這本書介紹了改善睡眠品質的方法，包括良好睡眠時間、緩解睡眠不足的午睡功用、照護心靈的睡眠法等。內容偏簡單，大多是老生常談的內容，但對於想要改善睡眠品質的人來說值得一讀。作者還提供了在工作時提振精神的坐式瑜珈。推薦給想要改善睡眠品質的朋友。
最近借很多本睡眠相關的書回來研究，這次的三本我最推薦中間的《快眠大全》，內容最多最有幫助，畢竟有123個「妙方」，是其他本兩三倍之多。不過《睡眠新常識》其實也還不錯，右翻直排、左圖右文，讀起來很舒適。
這本《身體喜歡你這樣睡》則是用淺顯易懂的方式，介紹關於睡眠的三大系統，並且針對失眠、輪班居家工作者等睡眠問題，以臨床實務經驗提供許多解決方法，這本書也提供獨創的評估表，來測驗自己的睡眠問題、三大系統的屬性等，可以更了解自己的睡眠狀況。
一直很喜歡作者松浦彌太郎的文字，去年在水深火熱的職場狀態下買了「寫給凌晨五點的你」這本書，雖然不至於凌晨五點觀看，但也差不多是深夜狀態下打開這本書，在黑夜裡點起一盞閱讀的燈光，坐在床邊，看著書，寫著便條紙。
我覺得閱讀是一件很棒的事情，尤其是文字會讓你覺得不孤獨，
昨晚睡得好嗎？你相信一場好的睡眠，能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎？曾經我總是玩手機到三更半夜，認為只要有睡就好，長期都維持在睡眠不足的狀態，卻從來不曾重視，直到心理開始生病，累的關上手機幾天，好好睡覺才發現，原來光是睡得好，就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。