第六十二本《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法》
閱讀時間約 2 分鐘
三橋美穗。2017。邦聯文化。江伊琪譯。
❦推薦給：想好好睡個覺的人，對「睡眠」行為有興趣的人！
我很喜歡她的排版，右邊的每一個與睡眠有關的主題，右下角用圖示標示此主題的功能，然後以一句一段然後換行的方式敘述，約2頁就是一個主題，很容易閱讀，再穿插手繪圖，非常好看的一本書！比較尷尬的是，我常常熬夜看它或打筆記…XD！而且看完後又花了超多時間在google香氛項鍊、擴香儀、舒眠音樂、睡衣、絲質被…浪費超多時間在看已售完產品的~~> <
作者還提到了失眠的好處，這是我第一次聽到的說法，覺得很神奇……
~佳句摘錄~
P6
改善睡眠就改變人生
無論是美容還是健康，都需要睡眠。不僅是這些看得見的功效。舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡的「額葉」的血流量下降。額葉為思考、記憶、產生想法、控制情緒的司令塔，該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。
P72
看自己煩惱樣子的照片
有煩惱的事而睡不著，這時，俯視煩惱的自己，心情就會變得輕鬆。
先拍下自己煩惱的樣子，接著什麼都不要想，放鬆身心看著照片中自己苦惱的模樣。當想法從「很苦惱」轉換到「我正感到苦惱呢」，漸漸覺得照片裡的自己看起來像別人時，應該可以發現自己心情變得比較輕鬆。
就算發生一樣的事，有人會很認真地煩惱，也有人不太在乎，甚至完全不在意，為什麼呢？這是因為，煩惱並不是發生的事情，而是自己對於事情的反應。
請試著將意識轉換成，俯視著自己的「另一個自己」。就會覺得煩惱很渺小，便能順利入睡。
P78
勉強入睡的話 會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧？
事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
發生危機事件後出現的失眠，是為了避免記憶被保存起來的自然反應。
P230
提高睡眠的優先度
健康又簡單的生活訣，就是要明確地決定好「不做的事」。
在這邊介紹星野度假村的社長---星野佳路先生曾說過的一段令人印象深刻的話：
1 不與不想見面的人見面
2 不去不想去的地方
3 不做不想做的事
4 要睡滿7小時
5 不穿西裝
覺得如何呢？他很明確地劃分出不做的事，而且十分重視睡眠。該拒絕什麼、該捨棄什麼，只要明確地訂出標準，自己最想重視的事，自然而然會浮現。不僅如此，還能提高專注力。
👊🤟✍️🤘🤙🖐🖖🤞✌️👈👇🤏
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
駄菓子（だがし）約在江戶時代左右出現，相比當時使用進口砂糖製作、常出現在宴席、供品、禮品的上菓子 （じょうがし），用日本產的便宜黑糖或水果增添甜味的菓子則稱為雜菓子（ざがし），雜菓子的原料取得相對簡單，作為庶民的零食也較便宜。當時用一文錢也買得起雜菓子，所以雜菓子也稱一文菓子（いちもんがし）。
2024年4月28日，X（原推特）上某帳號發佈一篇『實在太討厭洗澡』順便業配乾洗髮產品的貼文，這則貼文在短時間內被讚爆，愈來愈多只敢在網路上承認自己討厭洗澡甚至不是每天洗的同溫層出現。
把洗澡從每日生活中取消這件事情變成X（原推特）的熱門關鍵字ーー風呂キャンセル界隈！
佐皓工作能力很好，加入公司是第十個年頭，現在已是中階主管，而他的興趣是看盤，資歷已經快二十年，真的是老手。
「漲多就是最大的利空」、「不可能每天上漲」、「你知道台股有個天險嗎？日本股市碰過，經濟泡沫時代見高點，現在進場的都是韭菜」，佐皓像是開啟開關，一口氣吐出一連串的句子，還帶點憤憤不平的情緒。
今年我和一位許久未見的日本友人共進晚餐。席間聽聞他升職的消息，我連忙恭喜，還忍不住調侃道：「升職了，現在可以使喚下屬，聽說日本職場也不再強調加班，這下該輕鬆多了吧？」沒想到，他卻露出了一絲苦笑，說道：「不，現在的日子過得很小心。」
這樣的回答讓我大感意外。升職理應是一件令人開心的事，
本文探討了「天王山之戰」在棒球比賽中的意義與背後的日本歷史典故。透過豐臣秀吉和明智光秀的故事，我們瞭解到天王山之戰如何成為決定勝負的關鍵戰局，以及這一詞語如何在運動界獲得廣泛應用。文章也反思了歷史進程中的偶然與必然，讓我們更深入地理解這段歷史與當前體育文化的關聯。
駄菓子（だがし）約在江戶時代左右出現，相比當時使用進口砂糖製作、常出現在宴席、供品、禮品的上菓子 （じょうがし），用日本產的便宜黑糖或水果增添甜味的菓子則稱為雜菓子（ざがし），雜菓子的原料取得相對簡單，作為庶民的零食也較便宜。當時用一文錢也買得起雜菓子，所以雜菓子也稱一文菓子（いちもんがし）。
2024年4月28日，X（原推特）上某帳號發佈一篇『實在太討厭洗澡』順便業配乾洗髮產品的貼文，這則貼文在短時間內被讚爆，愈來愈多只敢在網路上承認自己討厭洗澡甚至不是每天洗的同溫層出現。
把洗澡從每日生活中取消這件事情變成X（原推特）的熱門關鍵字ーー風呂キャンセル界隈！
佐皓工作能力很好，加入公司是第十個年頭，現在已是中階主管，而他的興趣是看盤，資歷已經快二十年，真的是老手。
「漲多就是最大的利空」、「不可能每天上漲」、「你知道台股有個天險嗎？日本股市碰過，經濟泡沫時代見高點，現在進場的都是韭菜」，佐皓像是開啟開關，一口氣吐出一連串的句子，還帶點憤憤不平的情緒。
今年我和一位許久未見的日本友人共進晚餐。席間聽聞他升職的消息，我連忙恭喜，還忍不住調侃道：「升職了，現在可以使喚下屬，聽說日本職場也不再強調加班，這下該輕鬆多了吧？」沒想到，他卻露出了一絲苦笑，說道：「不，現在的日子過得很小心。」
這樣的回答讓我大感意外。升職理應是一件令人開心的事，
本文探討了「天王山之戰」在棒球比賽中的意義與背後的日本歷史典故。透過豐臣秀吉和明智光秀的故事，我們瞭解到天王山之戰如何成為決定勝負的關鍵戰局，以及這一詞語如何在運動界獲得廣泛應用。文章也反思了歷史進程中的偶然與必然，讓我們更深入地理解這段歷史與當前體育文化的關聯。
你可能也想看
Google News 追蹤
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
兩名禁衛一時怔住。
姓宣？
就在這時，宣藍伸出手掌喚出一隻白蜂鳥，以迅雷不及掩耳的速度朝兩名禁衛的頭飛去，並將其啄暈。
宣藍立即收起白蜂鳥，看了一下周圍，沒有人，她便朝皇后的居殿蘋蘿殿而去。
一路上，宮裡的太監與宮女紛紛朝宣藍投來好奇與猜疑的目光，但沒有一個人敢上前去詢問此女是誰，這點倒是讓
離開昭覺宮後，月見立即瞬移到落別院，而這時的宣藍正在院中修習巫力。
數百隻白色蜂鳥齊唰唰地在空中飛舞，一下成劍的型態，一下成扇子的型態，一下成槌子的型態，幾經變換後，數百隻蜂鳥突然炸裂開來，宛如雪花四散飄落。
『妳這是什麼？』月見忽然開口問道。
宣藍看向月見：『沒什麼，試試看花式爆炸。』
『
榻旁，一對紅燭燦爛燃燒，映照出床上姑娘的清秀容顏。
在渾身燥熱的上官謹看來，那姑娘看著，眼神中帶著一絲羞澀，卻又帶著一種乖巧的勾引。
他有些急不可耐起來，呼吸逐漸粗重，脫下了自身衣袍後，他上了榻，鑽入了姑娘在得薄被中。
那姑娘眸子倏地睜大，眼中有中驚懼。
「姑娘別怕，等等只消疼一會兒，後頭就
之前我分享了申請到 University of Minnesota 生物醫學工程博士班的心路歷程。出國讀書的想法，存在心裡已經很長一段時間了，因為不喜歡被太多框架綁住，也喜歡教學跟研究，成為教授不出所料得成為我的目標，為了這個理想，必須要讀博班，那要去哪裡讀博班呢？為何美國成為我的首選？
小時候對岡山的印象是羊肉爐，坐車到離三民好遠好遠的地方，家裡的國產車爬上高速公路，自己不敢沾的紅紅稠稠的醬料。回來高雄以後參加勞博館與第一社大合作的課程，開始知道岡山的螺絲工廠，對這裡的印象又多了一些；而完成城市偵探社台泥走讀的那天，和朝煌老師與夥伴們一起到家樂福愛河店，第一次聽到岡山醒村這個名字，
［您說過不對紫霄閣動手的。］
［本王已經動了，妳要怎麼樣？］
［二皇兄！］藍苡芙怒的大喊。
恆王揉了揉耳朵［不用這麼大聲，本王沒聾。］
［您明明知道本公主的心思，還對紫霄閣動手，您讓本公主用何臉面去面對紫霄閣閣主？］
恆王想：不是早就沒臉了嗎？但他還是接著安撫道［這還不簡單，放出消息說，妳願意幫助紫
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
兩名禁衛一時怔住。
姓宣？
就在這時，宣藍伸出手掌喚出一隻白蜂鳥，以迅雷不及掩耳的速度朝兩名禁衛的頭飛去，並將其啄暈。
宣藍立即收起白蜂鳥，看了一下周圍，沒有人，她便朝皇后的居殿蘋蘿殿而去。
一路上，宮裡的太監與宮女紛紛朝宣藍投來好奇與猜疑的目光，但沒有一個人敢上前去詢問此女是誰，這點倒是讓
離開昭覺宮後，月見立即瞬移到落別院，而這時的宣藍正在院中修習巫力。
數百隻白色蜂鳥齊唰唰地在空中飛舞，一下成劍的型態，一下成扇子的型態，一下成槌子的型態，幾經變換後，數百隻蜂鳥突然炸裂開來，宛如雪花四散飄落。
『妳這是什麼？』月見忽然開口問道。
宣藍看向月見：『沒什麼，試試看花式爆炸。』
『
榻旁，一對紅燭燦爛燃燒，映照出床上姑娘的清秀容顏。
在渾身燥熱的上官謹看來，那姑娘看著，眼神中帶著一絲羞澀，卻又帶著一種乖巧的勾引。
他有些急不可耐起來，呼吸逐漸粗重，脫下了自身衣袍後，他上了榻，鑽入了姑娘在得薄被中。
那姑娘眸子倏地睜大，眼中有中驚懼。
「姑娘別怕，等等只消疼一會兒，後頭就
之前我分享了申請到 University of Minnesota 生物醫學工程博士班的心路歷程。出國讀書的想法，存在心裡已經很長一段時間了，因為不喜歡被太多框架綁住，也喜歡教學跟研究，成為教授不出所料得成為我的目標，為了這個理想，必須要讀博班，那要去哪裡讀博班呢？為何美國成為我的首選？
小時候對岡山的印象是羊肉爐，坐車到離三民好遠好遠的地方，家裡的國產車爬上高速公路，自己不敢沾的紅紅稠稠的醬料。回來高雄以後參加勞博館與第一社大合作的課程，開始知道岡山的螺絲工廠，對這裡的印象又多了一些；而完成城市偵探社台泥走讀的那天，和朝煌老師與夥伴們一起到家樂福愛河店，第一次聽到岡山醒村這個名字，
［您說過不對紫霄閣動手的。］
［本王已經動了，妳要怎麼樣？］
［二皇兄！］藍苡芙怒的大喊。
恆王揉了揉耳朵［不用這麼大聲，本王沒聾。］
［您明明知道本公主的心思，還對紫霄閣動手，您讓本公主用何臉面去面對紫霄閣閣主？］
恆王想：不是早就沒臉了嗎？但他還是接著安撫道［這還不簡單，放出消息說，妳願意幫助紫