第六十二本《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法》
三橋美穗。2017。邦聯文化。江伊琪譯。
❦推薦給：想好好睡個覺的人，對「睡眠」行為有興趣的人！
我很喜歡她的排版，右邊的每一個與睡眠有關的主題，右下角用圖示標示此主題的功能，然後以一句一段然後換行的方式敘述，約2頁就是一個主題，很容易閱讀，再穿插手繪圖，非常好看的一本書！比較尷尬的是，我常常熬夜看它或打筆記…XD！而且看完後又花了超多時間在google香氛項鍊、擴香儀、舒眠音樂、睡衣、絲質被…浪費超多時間在看已售完產品的~~> <
作者還提到了失眠的好處，這是我第一次聽到的說法，覺得很神奇……
~佳句摘錄~
P6
改善睡眠就改變人生
無論是美容還是健康，都需要睡眠。不僅是這些看得見的功效。舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡的「額葉」的血流量下降。額葉為思考、記憶、產生想法、控制情緒的司令塔，該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。
P72
看自己煩惱樣子的照片
有煩惱的事而睡不著，這時，俯視煩惱的自己，心情就會變得輕鬆。
先拍下自己煩惱的樣子，接著什麼都不要想，放鬆身心看著照片中自己苦惱的模樣。當想法從「很苦惱」轉換到「我正感到苦惱呢」，漸漸覺得照片裡的自己看起來像別人時，應該可以發現自己心情變得比較輕鬆。
就算發生一樣的事，有人會很認真地煩惱，也有人不太在乎，甚至完全不在意，為什麼呢？這是因為，煩惱並不是發生的事情，而是自己對於事情的反應。
請試著將意識轉換成，俯視著自己的「另一個自己」。就會覺得煩惱很渺小，便能順利入睡。
P78
勉強入睡的話 會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧？
事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
發生危機事件後出現的失眠，是為了避免記憶被保存起來的自然反應。
P230
提高睡眠的優先度
健康又簡單的生活訣，就是要明確地決定好「不做的事」。
在這邊介紹星野度假村的社長---星野佳路先生曾說過的一段令人印象深刻的話：
1 不與不想見面的人見面
2 不去不想去的地方
3 不做不想做的事
4 要睡滿7小時
5 不穿西裝
覺得如何呢？他很明確地劃分出不做的事，而且十分重視睡眠。該拒絕什麼、該捨棄什麼，只要明確地訂出標準，自己最想重視的事，自然而然會浮現。不僅如此，還能提高專注力。
👊🤟✍️🤘🤙🖐🖖🤞✌️👈👇🤏
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