方格精選
你知道原來睡覺是一件需要體力的事情嗎?制定一套個人的睡覺模板，讓你一夜好眠!
更新於 2024/07/21閱讀時間約 3 分鐘
說到「睡覺」這件事情，第一個浮出來的念頭應該是因為身體累了，所以需要睡覺來修復，讓自己恢復體力吧，還記得小時候，總是因為貪玩而不願意睡覺，非得等到爸媽恐嚇說要拿出棍子時，才會乖乖去睡覺~
既然睡覺是要充電、讓我們可以恢復體力，為什麼說睡覺也要有體力呢?
如果把我們的身體比喻做一顆大電池，還記得買手機或電腦時，銷售人員總是會貼心的提醒說，為了避免電池耗損速度過快，最好不要等到完全沒電的時候才充電，這樣可以延長電池的使用壽命。
把這個原理套用在我們的身體上面，當我們把所有的精力耗盡的時候，明明很累，但有的時候反而睡不著覺，這時候有些人就必須靠藥物或是酒精來幫助自己入睡，長久下來，睡眠的品質變得越來越不好。
大陸知名作家梁冬所寫的《睡覺》裡面提到，我們要【練習睡覺】，如果我們能夠讓睡覺變得可控制，做夢都能夢到美夢，這樣的話，我們不只能夠保持健康，還可以獲得創造快樂的能力。⠀
人生宛如一場大夢，如果我們睡覺可以睡得好，那麼人生這場夢，包含我們的夢想就更能夠實現了!⠀
他認為，人的夢想在本質上可以說是我們在清醒狀態下的做夢，當我們內在都已經準備好符合我們夢想的狀態時，夢想自然會發生。他本人就透過每天在心中觀想思考的方式，進到了百度公司上班。⠀
至於想要睡個好覺可以怎麼做呢?⠀
作者建議我們可以 「製作自己的睡眠模板」，這個模板包含了聲音、燈光、味道、溫度，如果小孩子在小的時候播放一個固定的音樂給他聽，這樣當他情緒不穩很番的時候，放那首歌、聞到那個味道，通常可以立刻安靜下來。⠀
如果是西方的語言，應該就叫做搖籃曲吧!(話說我到現在如果聽到某一首兒歌，真的會想起小的時候被哄睡的記憶呢!)
睡覺具有兩大功能，一個是遺忘，另一個是喚醒。⠀
覺有兩個讀音，放在睡覺我們通常只想到四聲，但它也有覺醒的涵義在裡面。睡覺不是為了睡，而是在於"醒"，讓我們可以有好的狀態迎接嶄新的一天。⠀
現代有很多有心理疾病的人，根源都是因為睡不好，而要睡得好，白天要曬足夠的陽光，這點是現代人比較少做到的，因此很容易睡不好覺而心情鬱悶。
這本 《睡覺》 從中醫的觀點來詮釋睡覺的重要性，睡眠狀況跟我們身體的肝、肺、胃、腎等都息息相關，有別於其他從西方的論點出發的書，讓我擴充了看待睡眠的角度!⠀
除了早起的鬧鐘鈴聲外，你有專屬於自己的睡眠搖籃曲嗎?
如果沒有的話，可以幫自己挑一首曲子，配上好聞舒服的香味，可以做個美夢喔!
另外你也可以從《為什麼要睡覺》裡面提到12條睡眠法則，看看有沒有可以調整的地方~
- 固定時間上床睡覺。
- 運動最好在睡前2-3小時前結束。
- 遠離咖啡因和尼古丁：咖啡因需要水分幫忙代謝，所以儘量不要太晚喝咖啡。
- 避免睡前飲酒。
- 避免太晚吃大餐跟喝太多飲料，消化食物跟起來上廁所都會干擾睡眠。
- 避免服用干擾睡眠的藥物。
- 不要在三點之後睡午覺。
- 睡前放鬆，可以聽音樂或閱讀。
- 睡前泡個熱水澡。
- 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
- 適當曬太陽，早晨曬1小時可幫助調節睡眠。
- 不要醒著仍躺在床上，如果發現睡不著覺，先起來做一點輕鬆的活動，有睡意的時候再睡！
以上這12條健康睡眠法則你平常做到哪幾條呢？或是有什麼方法你覺得可以提升睡眠品質，讓黑眼圈退散呢？
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
今天要介紹一本好書，書名是《發現你的天職》。關於許多生涯選擇上的迷思和解答，以及實際作法，這五個生涯迷思你打了幾個勾呢？
雖然這本書的內容是在探索職涯，但最後回歸到的還是你自己，你的人生價值觀是什麼，你身上擁有什麼優勢能力，以及這些東西如何在市場上找到適合你的工作。
我整理了五個重點和大家做分享
「毫無收穫的一天看似沒有生產性、對任何事都沒有幫助，就只是平凡的度過而已，但這才是真正能讓情緒變得成熟，也是成長所必須的東西」
寫完這一段，我不禁莞爾。
「原來我們根本不需要長大」。
到日本，一定不會錯過的美食之一 : 拉麵，是到日本觀光很難錯過的美食。說到拉麵的價格，在日本是數一數二划算的國民美食。在東京要吃名店的拉麵，大概1千日圓就可以吃得非常飽。在日本的麵食，會想到烏龍麵、蕎麥麵。這些食品都有相當久的歷史。但是說到了拉麵這項國民美食，實際上是從第二次世界大戰以後才興起
「討厭」或是「被討厭」在心理層面很容易產生出防禦跟攻擊的應對方式，要是常常分不清楚別人「到底是不喜歡那件事情」還是「不喜歡你這個人」就很容易需要「被討厭的勇氣」。更多時候應該要回頭想一下：別人搞不好連自己做了讓你感覺被討厭的事都不知道呢！你幹嘛一定要去找「被討厭的勇氣」？然後順便討厭了自己？
某天學生來泡茶閒聊，以下摘錄部份對話：
學生：「法拍屋代標要找律師、代書還是代標公司?」；我回：「找專業。」
學生：「但，專業很多種丫，是標到後可以處理訟訴?是聳動?還是會處理社會事的?」；
我回：「是「價格」。」
學生：「什麼！誰不知道是價格。你不要開玩笑了。」
價格決定了法拍案件八成的勝負
最近收到網友留言,由於受限于篇幅,就放縮略版了家寶我每天都過的很苦惱,明明我特別特別厲害,但是實際做很多事情就是做不好,父母同學老師都不相信我,感覺自己每天都過的渾渾噩噩,心情總是很低落,喜歡亂發脾氣,對於別人的質疑和職責總是很憤怒,喜歡大吼吵回去,但吵回去之後就會特別後悔,感覺并
開完會之後，寫寫會議記錄就沒事了嗎？你想太多了…
深呼吸～對，讓我們好好地深呼吸…
放心，你沒來錯地方，這裡不是教你怎麼冥想、怎麼心想事成的地方，要知道每次開完會之後，最需要深呼吸的都是那個喊著要開會的人…沒錯！就是你，身為一個 BA(在台灣，你還會是個PM)，怎麼可能就這樣寫寫會議記錄就放過你？
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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