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你知道原來睡覺是一件需要體力的事情嗎?制定一套個人的睡覺模板,讓你一夜好眠!

2021/06/16閱讀時間約 3 分鐘
說到「睡覺」這件事情,第一個浮出來的念頭應該是因為身體累了,所以需要睡覺來修復,讓自己恢復體力吧,還記得小時候,總是因為貪玩而不願意睡覺,非得等到爸媽恐嚇說要拿出棍子時,才會乖乖去睡覺~
睡覺

既然睡覺是要充電、讓我們可以恢復體力,為什麼說睡覺也要有體力呢?

如果把我們的身體比喻做一顆大電池,還記得買手機或電腦時,銷售人員總是會貼心的提醒說,為了避免電池耗損速度過快,最好不要等到完全沒電的時候才充電,這樣可以延長電池的使用壽命。
把這個原理套用在我們的身體上面,當我們把所有的精力耗盡的時候,明明很累,但有的時候反而睡不著覺,這時候有些人就必須靠藥物或是酒精來幫助自己入睡,長久下來,睡眠的品質變得越來越不好。
大陸知名作家梁冬所寫的《睡覺》裡面提到,我們要【練習睡覺】,如果我們能夠讓睡覺變得可控制,做夢都能夢到美夢,這樣的話,我們不只能夠保持健康,還可以獲得創造快樂的能力。⠀
人生宛如一場大夢,如果我們睡覺可以睡得好,那麼人生這場夢,包含我們的夢想就更能夠實現了!⠀
他認為,人的夢想在本質上可以說是我們在清醒狀態下的做夢,當我們內在都已經準備好符合我們夢想的狀態時,夢想自然會發生。他本人就透過每天在心中觀想思考的方式,進到了百度公司上班。⠀

至於想要睡個好覺可以怎麼做呢?⠀

作者建議我們可以 「製作自己的睡眠模板」,這個模板包含了聲音、燈光、味道、溫度,如果小孩子在小的時候播放一個固定的音樂給他聽,這樣當他情緒不穩很番的時候,放那首歌、聞到那個味道,通常可以立刻安靜下來。⠀
如果是西方的語言,應該就叫做搖籃曲吧!(話說我到現在如果聽到某一首兒歌,真的會想起小的時候被哄睡的記憶呢!)

睡覺具有兩大功能,一個是遺忘,另一個是喚醒。⠀

覺有兩個讀音,放在睡覺我們通常只想到四聲,但它也有覺醒的涵義在裡面。睡覺不是為了睡,而是在於"醒",讓我們可以有好的狀態迎接嶄新的一天。⠀
現代有很多有心理疾病的人,根源都是因為睡不好,而要睡得好,白天要曬足夠的陽光,這點是現代人比較少做到的,因此很容易睡不好覺而心情鬱悶。
這本 《睡覺》 從中醫的觀點來詮釋睡覺的重要性,睡眠狀況跟我們身體的肝、肺、胃、腎等都息息相關,有別於其他從西方的論點出發的書,讓我擴充了看待睡眠的角度!⠀
除了早起的鬧鐘鈴聲外,你有專屬於自己的睡眠搖籃曲嗎?
如果沒有的話,可以幫自己挑一首曲子,配上好聞舒服的香味,可以做個美夢喔!
另外你也可以從《為什麼要睡覺》裡面提到12條睡眠法則,看看有沒有可以調整的地方~
  1. 固定時間上床睡覺。
  2. 運動最好在睡前2-3小時前結束。
  3. 遠離咖啡因和尼古丁:咖啡因需要水分幫忙代謝,所以儘量不要太晚喝咖啡。
  4. 避免睡前飲酒。
  5. 避免太晚吃大餐跟喝太多飲料,消化食物跟起來上廁所都會干擾睡眠。
  6. 避免服用干擾睡眠的藥物。
  7. 不要在三點之後睡午覺。
  8. 睡前放鬆,可以聽音樂或閱讀。
  9. 睡前泡個熱水澡。
  10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
  11. 適當曬太陽,早晨曬1小時可幫助調節睡眠。
  12. 不要醒著仍躺在床上,如果發現睡不著覺,先起來做一點輕鬆的活動,有睡意的時候再睡!
以上這12條健康睡眠法則你平常做到哪幾條呢?或是有什麼方法你覺得可以提升睡眠品質,讓黑眼圈退散呢?
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凱妮絲
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生活不是只有黑跟白兩種顏色,不同階段的自己接觸到不同的人事物就會混合出不同的顏色,記錄每個色彩相互碰撞的瞬間~ 歡迎來instagram上找我玩: Katniss 凱妮絲閱讀實驗室 信箱:[email protected]
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