冷場焦慮

1.冷場的時候會很緊張

2.會想要趕快講話填空

3.如果有人先講會心安

4.一對一聊天也怕尷尬

5.聚會前先擔心沒話題

看看你五個中了幾個，我就是全中的那個。還曾經因為擔心沒有話題就去做了「聊天話題卡」，就算是再熟的朋友見面，還是會怕沒話可說。

但奇怪的是，真正碰面反而並沒有想像當中那麼可怕。為什麼會有冷場焦慮呢？下面是chat GPT的回答：

「冷場焦慮是指在社交場合中，因為沒有話題可聊或者感覺自己不被注意而引發的焦慮情緒。通常是來自於對自己沒自信，或是對於自己的的社交能力沒自信。」

心理學上比較類似的概念是「社會焦慮」（social anxiety)，有的人是人多的地方就會焦慮，有的人是「在人多的地方要有所表現，包含講話」就會焦慮。但我覺得冷場焦慮有一個獨特的地方在於——當事人會覺得自己對於這個冷場有責任。

那該怎麼辦呢？套一句洋蔥的話就是：「爛命一條～爛命一條～」，只要你不尷尬，尷尬的就是別人，這場聚會的人那麼多，你可以把自己想像成是分母， 十個人聚會如果冷場，你只需要負擔十分之一的責任。在過程當中，你可以深呼吸，他觀察一下大家的表情，你會發現還蠻好玩的。

講的很容易，現場就是會緊張，那該怎麼辦？

在這本《好好說話，到哪都是人氣王》當中提供了一個蠻好玩的比喻，作者把它取了個名字叫做「曾不安」，你可以嘗試打電話當中的小停頓，想像是這隻小怪獸來訪了。除了冷場焦慮之外，作者還提供許多練習溝通的方法，重點是，幽默詼諧的筆調、圖片比文字還多，讓你不會覺得看書本身也是一個負擔。

我很喜歡本書作者Françoize Boucher，風格有點類似Jeff Kinney的《葛瑞的囧日記》，如果你也曾經被葛瑞搞得笑到東倒西歪，那麼這本也不可以錯過！

「其實溝通的重點，在於停頓。很多感受和改變，會在沒有說話的時候悄悄在心裡發生。試著去感受句子跟句子之間，內心裡面發生了什麼，比起瘋狂在兩人之間塞更多的句子更重要。」小地瓜在上完了三天阿建老師的薩提爾對話練習之後跟我分享，但是知易行難，真的需要花時間練習。

書裡面還有一張圖是你自己一個人在房子裡面練習，然後仙人掌、襪子、布偶來當你的聽眾，我覺得蠻可愛的，或許可以從這個部分當作起點，減少冷場焦慮。

推薦給害羞內向，可是又想要增進自己溝通能力的大朋友和小朋友。

——