先聲明這並不是一個典型使用番茄鐘的方法,我只是透過它來達到「維持健康」這個目標,並且因為達到這個目的,意外地回到了番茄鐘「保持專注、提升產能」的初衷。
畢業後剛開始上班,常常因為忙碌就忘記喝水,甚至會想著手上的事情再處理一下就去洗手間,於是一再拖延,不知不覺整個下午過去了,都還坐在座位上,快下班前才想起來要去廁所、桌上的水瓶依然維持在早上同樣的水位,「哎呀,今天又忘記喝水了」、「又坐了一個下午」這樣的懊惱每逢上班的日子都會發生。
久坐、不喝水、憋尿,長久下來對身體一定是帶來不好的影響,為了解決這些問題,我苦思了許久,最後終於想到——番茄鐘。
透過番茄鐘將時間切成塊狀
現在有越來越多番茄鐘的工具,可以自由調整每顆番茄的時間,還能釘選在電腦的工具列方便隨時瞄一眼,而且介面越做越好看,那麼索性把它當成一個定時器,似乎行得通?
目前實施了一個月下來,覺得成效還不錯,例如待在公司的時間是九個小時(包括午休),我計算每隔一個半小時就要喝水,大概每三個小時一定要去洗手間 + 伸展一下身體,因此番茄鐘是設定 90 分鐘為單位,不去在乎今天吃幾顆番茄,使用它的意圖僅是為了將時間切為塊狀,提醒我是時候該喝水或是去洗手間了。
對於一顆番茄鐘的時間在設定上其實也沒那麼硬性規定,假設已經知道一小時之後有個小會議,那麼就把番茄鐘設定成 45 分鐘,在那段時間也能專心處理公事,不用一直看時鐘,擔心會議遲到,還能保留 15 分鐘整理資料,去上個洗手間、喝個水,做好萬全的準備去開會。
換個視角看待番茄鐘
之前我也使用過番茄鐘,那時只認為番茄鐘是為了讓注意力在某段時間內集中的輔助工具,大部分都是設定成 25 分鐘為一個單位,而且不能中斷,不然這顆番茄就不能成立。
但我曾經有過好不容易進入心流狀態,被番茄鐘的計時結束通知打斷;又或是按下計時,卻始終難以專注的情形,因為按下計時的那一刻總是有一股壓力,必須告訴自己「接下來的時間我得專心,不然這顆番茄就不能算數」,越是這樣告訴自己,注意力就越是渙散,而且網路上查詢還會發現有一堆規則必須遵守,想想就頭痛,在壓力和諸多規則的包圍下,番茄鐘我用起來並不那麼順手。
現在對它的看法轉變成是協助我把時間切成塊狀,且一顆番茄的時間是可以任由自己調整的,它還可以幫助我維持健康,因此使用上的壓力也沒那麼大,可以盡情投入在當下,反正時間到了番茄鐘就會提醒我,它變成了我的戰友,而不是一種限制。
意料之外的收穫
開始使用番茄鐘之後,工作效率居然變高了,幾乎每天都會突然想說這件事我好像處理有點久,看了一眼番茄鐘,時間才過 30 分鐘而已!緊張的心情也會不自覺放鬆下來,注意到自己的肩頸從緊繃的狀態舒緩了下來,誤打誤撞竟然也回到了番茄鐘保持專注的初衷。
如果是像我一樣容易因為忙碌就忽略身體狀況的人,可以試試看番茄鐘,並衡量自己的身體需求和工作狀態來設定時間間隔,實行的前幾天忘記按下計時也是很正常的,用輕鬆的心情看待和使用番茄鐘,反而更容易養成習慣哦。