踮腳10分鐘，改善膝蓋疼痛，還能降血糖，保護心臟

以下文章其實就是踮腳10分鐘。60度張開。

另外https://www.top1health.com/Article/132/51475?page=2 呂紹睿：必做3招護膝運動 :股四頭肌強化運動/抱膝運動/壓膝運動 。大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛鍊到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

/防止關節疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

/預防靜脈曲張/
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

膝蓋疼下不了樓：教你一招，十天改善膝蓋疼痛，還能降血糖，保護心臟！ http://healthdaily.tw/22346

https://www.youtube.com/watch?v=WCkGM1FUhQ8

很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病！一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋「每逢颳風下雨就有感覺，比氣象台的天氣預報還准」。其實，這是人體膝關節內一塊沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。這不僅可以「預測」天氣，還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變，若不及時清除，膝蓋將有報銷之虞。

踮腳10分鐘全身都年輕
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛鍊方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。

/補足腎氣/
踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

/養護腰膝/
因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液迴圈。對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

/預防中風/
踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液迴圈，防止血栓形成。
對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

站著踮腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

/動作要領/
第1步

兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。
第2步

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步

接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！
溫馨提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

/動作功效/
這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛鍊到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛鍊，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護膝蓋
這裡經常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。