前言
肌肉生長訓練是增強肌肉質量和優化身體外型的有效方法之一。一般而言，肌肉生長訓練的組數通常為三到四組，每組次數則以八到十下的重量進行。在這次的運科竹訓練課表分享中，運科竹選擇了一些常見的機械式上肢動作來進行訓練。
訓練影片
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常見上肢肌肉生長訓練選擇動作：
1. Seated Shoulder Press（坐姿肩推）：這個動作主要鍛練肩部肌群，特別是肩前束。坐姿肩推使用機械器材可以幫助保持穩定，讓你更專注於肩部肌肉的訓練。
2. Seated Lateral Raise（坐姿平舉）：這個動作針對肩部的中斜束肌肉。同樣地，使用機械器材可以幫助你更好地控制動作，並減少其他肌肉的干擾，以更好地刺激目標肌肉。
