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【運科竹愛訓練】 上肢肌肉生長訓練
前言
肌肉生長訓練是增強肌肉質量和優化身體外型的有效方法之一。一般而言，肌肉生長訓練的組數通常為三到四組，每組次數則以八到十下的重量進行。在這次的運科竹訓練課表分享中，運科竹選擇了一些常見的機械式上肢動作來進行訓練。
訓練影片
點我欣賞訓練影片狀況！
常見上肢肌肉生長訓練選擇動作：
1. Seated Shoulder Press（坐姿肩推）：這個動作主要鍛練肩部肌群，特別是肩前束。坐姿肩推使用機械器材可以幫助保持穩定，讓你更專注於肩部肌肉的訓練。
2. Seated Lateral Raise（坐姿平舉）：這個動作針對肩部的中斜束肌肉。同樣地，使用機械器材可以幫助你更好地控制動作，並減少其他肌肉的干擾，以更好地刺激目標肌肉。
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而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
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同時也可以搭配一些伸展。
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肩頸部位的不適是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種古老而有效的治療方式，具有獨特的預防和緩解肩頸不適的功效。
撥筋是一種源自中國傳統醫學的療法，通過使用特殊的撥筋工具，配合適當的手法，在肌肉和筋膜上進行撥動和按摩，以達到緩解肩頸不適的效果。在台北、台中、新竹等地區，有許多專業的撥筋堂提供
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
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整復治療在台中、台北、新竹、竹北等地都有著廣泛的應用，並且有著各種不同的
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笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
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