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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人

🏋️‍♂️ 強化背部肌肉的三大訓練動作！ 🏋️‍♀️

嗨！各位健身小夥伴！今天運科竹小教室來分享一些超級有效的背部肌肉訓練動作，讓你的背部變得更強壯、更具美感！無論您是健身新手還是有訓練經驗的老手，這些動作都能幫助你建立強壯的背部，提高核心穩定性，並改善姿勢。讓我們一起來學習以下三個動作：

1️⃣ 坐姿划船（Seated Row）：

這是一個很全面的背部訓練動作，主要鍛煉中背部、上背部和肱二頭肌。在做坐姿划船時，你需要坐在划船機上，握住手柄，然後通過收縮背部肌肉，將手柄拉向身體，使手肘向後移動。在這個動作中，要保持背部挺直，避免用力擺動身體。每次做10-12次，進行3-4組。

2️⃣ 坐姿下拉（Seated Pulldown）：