嗨!各位健身小夥伴!今天運科竹小教室來分享一些超級有效的背部肌肉訓練動作,讓你的背部變得更強壯、更具美感!無論您是健身新手還是有訓練經驗的老手,這些動作都能幫助你建立強壯的背部,提高核心穩定性,並改善姿勢。讓我們一起來學習以下三個動作:
1️⃣ 坐姿划船(Seated Row):
這是一個很全面的背部訓練動作,主要鍛煉中背部、上背部和肱二頭肌。在做坐姿划船時,你需要坐在划船機上,握住手柄,然後通過收縮背部肌肉,將手柄拉向身體,使手肘向後移動。在這個動作中,要保持背部挺直,避免用力擺動身體。每次做10-12次,進行3-4組。
2️⃣ 坐姿下拉(Seated Pulldown):