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【運科竹愛訓練 : 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 | 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人

閱讀時間約 4 分鐘


🏋️‍♂️ 強化背部肌肉的三大訓練動作! 🏋️‍♀️


嗨!各位健身小夥伴!今天運科竹小教室來分享一些超級有效的背部肌肉訓練動作,讓你的背部變得更強壯、更具美感!無論您是健身新手還是有訓練經驗的老手,這些動作都能幫助你建立強壯的背部,提高核心穩定性,並改善姿勢。讓我們一起來學習以下三個動作:


1️⃣ 坐姿划船(Seated Row):

這是一個很全面的背部訓練動作,主要鍛煉中背部、上背部和肱二頭肌。在做坐姿划船時,你需要坐在划船機上,握住手柄,然後通過收縮背部肌肉,將手柄拉向身體,使手肘向後移動。在這個動作中,要保持背部挺直,避免用力擺動身體。每次做10-12次,進行3-4組。


2️⃣ 坐姿下拉(Seated Pulldown):

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