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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】

前言

大家好，我是運科竹，今天我要跟大家分享三個常進行上肢訓練健身動作，可以在鍛煉中全面激發你的肌肉群，打造更線條分明的身形。這三個動作分別是Seated Lateral Raise、Seated Pull-Over以及Seated Lat Pull，讓我們一一來看看吧。

1. Seated Lateral Raise 坐姿側舉

動作要點：

• 坐在椅子上，保持脊椎挺直，雙腳平放地面，保持穩定。
• 拿起兩個啞鈴，手心朝內，肘部微微彎曲。
• 慢慢抬高雙臂，直到與肩膀平行，保持一秒，再慢慢放下。
• 注意避免使用搖晃的動作，專注感受肩膀肌肉的收縮。

效果： Seated Lateral Raise主要針對肩部中後