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【運科竹愛訓練 : 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 | 博士班生活 】

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前言

當進行肌肉訓練時,站立肩推(Standing Overhead Press)、平板推舉(Bench Press)、坐姿肩推(Seated Overhead Press)、以及坐姿三頭肌伸展(Seated Overhead Triceps Extension)是極具效益的動作。這些動作涵蓋了上半身多個主要肌肉群的訓練,透過正確的姿勢與控制,能最大程度地提升肌肉力量與耐力。


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🏋️‍♂️ 站立肩推(Standing Overhead Press)

站立頂起是一項強調上肢肌肉的基礎動作,尤其針對肩部、三頭肌和核心肌群。在執行時,應保持直立姿勢、肩膀微微後收、將重量垂直推向上方,直至手臂完全伸直。注意

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