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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】

前言

當進行肌肉訓練時，站立肩推（Standing Overhead Press）、平板推舉（Bench Press）、坐姿肩推（Seated Overhead Press）、以及坐姿三頭肌伸展（Seated Overhead Triceps Extension）是極具效益的動作。這些動作涵蓋了上半身多個主要肌肉群的訓練，透過正確的姿勢與控制，能最大程度地提升肌肉力量與耐力。

🏋️‍♂️ 站立肩推（Standing Overhead Press）

站立頂起是一項強調上肢肌肉的基礎動作，尤其針對肩部、三頭肌和核心肌群。在執行時，應保持直立姿勢、肩膀微微後收、將重量垂直推向上方，直至手臂完全伸直。注意