麻煩真的存在，還是我想出來的？

不知道從什麼時候開始，對於生活常常覺得累、無力。例如，光是想到明天有多少事情要做，就覺得人生好難、好不想面對明天。但這些事情到底是什麼呢？

有人說，把要做的事情列下來，好好整理、用輕重緩急來分類，就可以達到效率生活。

對，我這麼做了。結果呢？待完成事項有被實際紀錄下來、被安排進行事曆之中，確實比起只在腦中想來的清晰有條理。

問題是，我看著行事曆上的每一個待辦事項，一樣覺得很累啊。

列表、紀錄確實可以減少忘東忘西、事情攪在一起的手忙腳亂，但是能夠好好去做事情的動力依然缺乏。

於是，我開始觀察自己，觀察我究竟是為什麼覺得生活好累。

初步的結果顯示，我似乎被過去的經驗影響，尤其是負面經驗，所以陷入一種惡性循環。

回頭看看我列下的明日待辦事項：
① 寄送有模板文的通知信 → 注意內容不要誤植就好，算是重複性工作。
② 下午五點前寄出一份重要的文件 
     → 再次檢查內容，不能有錯，但要等上級核對，隨時待命修改。
③ 和海歸的好朋友聚餐 → 記得帶上電腦，隨時處理工作。
④ 重要家人的生日 → 要記得傳祝福訊息。

這幾項待辦都有與過往經驗的連結，我又非常容易擷取經驗中「不好」的部分，以至於想到要再次做類似、同樣的事情，心態就先疲憊了。

災難性想像的習慣

待辦事項①是寄送有模板文的通知信。

有模板代表完全不用動腦，但我曾經一次在寄送後發現少寫一項通知事項（不在模板內，要自己寫上的內容）。補救的方法是連忙再寄一封完整的信，就此化險為夷，也沒有被任何人多說什麼，至今也已經寄出多次的通知信。

但是整個事件中，我卻只一直記得我發現少寫一條通知事項時的驚恐。

後來每次要寄送通知信時，我都反覆檢查至少五次，用力地想到底有多少事情需要列入信中。

因為一旦我告訴自己「沒事的，放輕鬆」、「熟能生巧」時，當時「粗心大意」導致錯誤的恐懼又會席捲而來，它一直威脅著我：「就是因為你沒有好好檢查，才會出錯。」「你有專心地檢查嗎？你能保證絕對沒問題嗎？」「這次是無關緊要的錯誤，那下次呢？」

別人可能花五分鐘就輕鬆寄出的信，我得花個十到十五分鐘，過程還非常艱難。

待辦事項④重要家人的生日，也是一樣。

當我看到「明天是家人的生日」時，腦中第一個冒出的想法只有「萬一我忘記了怎麼辦」。

但其實我從來沒有忘記過家人的生日，只是我先定義它「非常重要」，所以這種「絕對不能出錯」的壓力瞬間掩蓋過慶生的快樂本質。

對新事物、未知的不安

我的待辦事項②下午五點前寄出一份重要的文件，和③和海歸的好朋友聚餐，很有可能發生在同一時間。我不知道②的上級什麼時候會給我資料，讓我將文件處理完並寄出。③是確定好的約會，無法避開。

我只能把②所有能事前處理的內容都先做完，③的時候帶著電腦，隨時待命。但待命會讓我無法專注於和朋友的聚會，這也造成部分的心理壓力，好像我無法全然投入聚會，就意味著聚會的快樂會打折扣。（但實際上不見得是這樣，又是一種負面的想像與不相關的經驗連結。）

另外，同時處理一件以上的事情，也讓我感到煩躁。

我一直不擅長多工，我的腦袋工作方式是串聯供電，但多工要求並聯供電。我習慣於專注在某一件事、有效率地執行完，再進行下一步。

對我而言，能夠多工的前提應該是安放上一條所說的恐懼。我不是缺乏規劃而可能使得狀態變得一團糟，而是害怕這種我不擅長（某種程度上也有些抵觸）的模式會出問題。

就像原本不太會騎腳踏車、同時也認為騎腳踏車不安全的人，突然被要求在大馬路上騎u-bike，還要限時抵達目的地。

允許麻煩的存在，不要幫它貼標籤

貼標籤就是用過去習慣的思考模式，直接給出反應。

就像工廠的流水線，東西掉進來，機械手臂抓住物品、貼上標籤，出貨。

這種自動化作業的過程，幫助我們快速判斷生活中千變萬化的人事物，大腦對於習慣性反應的神經連結非常穩固。

唯有停下來觀察，才會發現這些連結之中是不是有什麼不對勁。

就像是，當我看到「明天是家人的生日」時，腦中第一個冒出的想法是「萬一我忘記了怎麼辦」，接著注意力都集中在「我會忘記」這個點上，開始焦慮。

如果我沒有仔細檢查，中間的過程都會被忽略，事情看起來就會像是：
「家人的生日」➜「我會忘記」➜「好煩、好焦慮」

但自我觀察後，發現是因為過往某些經驗的影響，導致我的反應程序被植入某些錯誤的連結。

原來事情沒有這麼多、這麼煩，生活也沒有這麼艱難。

自我覺察、檢視的過程很重要，冷靜地觀察自己面對事物的反應。

千萬不要只是丟一句「不要想那麼多就好了」給自己！

這樣治根不治本，只是讓自己暫時感覺起來不煩惱，但導致煩惱的那條出錯的反應程序還是存在。

工廠產線需要例行檢查、系統優化，我們面對事情的反應也需要時不時地被檢視，評估這些反應產生的過程究竟「合不合理」。

「合理」與否沒有正確答案，自我檢驗也無法直接給出解方，但對於自我的狀態有意識，能夠覺察並開始嘗試面對問題，就是自癒的第一步。