讀後心得│《原子時間》:善用下班後的晚間4小時,開啟人生副業與其他可能

閱讀時間約 6 分鐘

現代許多人都說,人生下班才開始,我想《原子時間》這本書的作者柳韓彬真真是這句話的最佳代言人。本業獸醫的她,利用下班後的晚間4小時,嘗試並經營多采多姿的副業,不僅是YouTuber、線上課程講師,還是話劇與電影演員加上筆記商品設計師。這本書是柳醫生分享她的下班時間管理術,鼓勵大家匯聚散落的時間碎片,重新組織規劃,為自己打造下班後的第二人生。 

從想做的事情著手,盤點自己有興趣且能持之以恆的事

下班就是要享受自由的空氣,在啟動晚間計畫前,先想想自己在工作之外,做什麼會感到開心或有趣?作者建議幾項需考慮的要素:

  1. 選擇會讓你有一點小忙,但壓力較小的事情:重點要能鼓勵自己養成習慣做下去,不間斷累積的所有努力,都可能成為未來創造利潤的資源。
  2. 事先計算需要付出的時間與成本:如果沒有先掌握發展副業所需投入的時間和人力,容易做白工。
  3. 初始都當試水溫,若不適合要有放棄的勇氣。 

若能掌握晚間零碎的原子時間,培養自己的興趣甚至副業,能帶來4大好處:

  1. 自信:證明自我價值。副業讓人活出職場外的人生,面對正職上的挫折或倦怠,能利用晚上的付出,創造自己「在其他領域仍是有用的」自信實證。
  2. 斜槓:夢想並不一定要成為正職才能實踐,即使無法成為精通某個領域的專家,仍能持續在對自己而言感到快樂的事情上努力。
  3. 自我:以自己為優先,把「自我」放到工作和生活中間,尋求平衡。
  4. 開源:以副業找到第二、三收入。有興趣很好,若能帶來財源,自然更是錦上添花。 

要找到適合經營的副業,可從自己一直持續在做的事、有興趣的領域,或想要跟別人分享的專長著手,即便是瑣碎的小事情也沒關係。發展方向例如:透過線上課程銷售專長、經營獲利型部落格、手繪圖文/表情符號的製作與銷售、販售圖庫照片、開設YT頻道分享某領域知識等。這讓我想到之前《把興趣變收入》一書提到的觀點:我們的目標不是要跟大師相提並論,而是你即便只是等級L3的練功者,你的經驗對於L0的小白也是珍貴的武功秘笈。 

如何設定晚間計畫的目標?

剛剛都是興趣盤點,要將想望變成現實,就必須設定目標及計畫。作者指出,設定目標有4大步驟:

  1. 大目標:非常想達到的目標。
  2. 尋找意義:意義是推進行為的動能,可好好思考人生或理想的意義。
  3. 釐清方向:必須完成的事情或任務有哪些。
  4. 行動方案:為實現方向而採取的小行動。 

作者使用的工具是「曼陀羅計畫表」,中間的核心9宮格,是環繞大目標的8個領域(次目標),再於核心9宮格周遭,各自以次目標為核心,展開相對應的行動步驟9宮格,共可得到81個格子。

曼陀羅計畫表示意圖。圖片來源:《原子習慣》附錄QR Code線上檔案

曼陀羅計畫表示意圖。圖片來源:《原子習慣》附錄QR Code線上檔案

綜言之,行動力的開展,將經歷7個階段:設定目標→訂出期限→製作目標清單→擬定行動步驟→去除障礙因素→立即實踐→持續前進。 

作者也提醒,訂立目標是為了自己,不是為了他人。請好好檢視:

  1. 我的目標是否考量到別人因素,亦即過度在意周遭看法。
  2. 目標是否是出於報復型目的?例如,是為了證明自己也能做到而訂定。
  3. 是否是年幼的匱乏或心靈創傷而衍生的欲望?

為避免上述這些假性目標,作者建議:

  1. 行動要快,但目標設定時要慢。
  2. 目標隨時能修正,保持可能性與開放的心態。
  3. 試問自己,目標必須要達成才有意義嗎?比起達成目標,更重要的是過程中獲得的快樂。 

掌握時間的流逝,每天前進一點點,讓習慣成自然

若要高效掌握晚間計畫,必須警醒到時間的流逝。作者推薦做每小時回顧,找出高專注的區段,藉此盤點空白時間(單純的自由時間),了解時間成本和依照需投入的專注度安排事情。可利用「事後紀錄型記事本」,設立今日目標、重要的待辦事項、時間軸(劃分為兩側,左側做事前計畫,右側記錄實際行為)、次重要欄位(其他生活重要事項,如用餐內容、運動量等)。 

作者十分強調利用簡單好做的小事累積成功經驗,得到滿足感;而後在每天相同時間重複執行,且務必堅守設定的時間,以讓習慣成自然。要讓計畫能順利進行,我覺得作者提供了幾個不錯的建議:

  1. 不要在興頭上的時候開始進行,避免暴衝後,執行狀態不好,因為落差感太大而放棄。
  2. 屏除「我應該要去做」的想法,這種逼迫感只會徒增壓力而使人產生抵抗心情。
  3. 想辦法讓執行過程有趣化,減緩剛開始培養習慣時的磨合力道。
  4. 讓成果視覺化,例如使用習慣追蹤紀錄或養成日記工具,透過可視化成果鞏固自己的成就感。 

6種方法應對想偷懶的自己

晚上時間難免會碰到邀約聚餐打亂規畫,或是面臨各種就是提不起勁想耍廢的時刻,作者感同身受,提出以下6個危機處理法:

第一,不要要求自己做到完美,只要有做一點點就好!我們的目標是,每天持續,長期維持! 

第二,面對低潮或無力感來襲,可以用「離峰期」這種語言描述來調整心境認知,同時減少事情份量來因應(可以少做,但不可不做)。另外,就是不要恐慌自己的狀態,請充分休息。我們設立目標是為了指引正確的行動方向,不是為了折磨自己,就算只有微微一小步,也要好好感受「我做到了!」的滿足感。 

第三,如果不管怎麼努力都不滿意,也不要過度自責或找藉口合理化自己的失敗。請試圖釐清:為什麼沒按照計畫進行?問題是否在於我無法駕馭這件事情?我是否已經盡了全力? 

第四,不要被完美主義綁架,不求「做得好」,但求「做得久」。 

第五,過度合理化自己的惰性是意志力不夠時,請先動起來再說。養成自然的行動力,且不要對所有事情都預設要卯足全力,就不會因為覺得會很辛苦的預期心理,而有所抗拒。 

第六,想放棄時,問問自己:對於下班後所從事的活動是否覺得不再開心?長期來看,是否沒有正面成果?做的事情是否只對別人有好處?那對自己呢?若這些問題的答案都是肯定的,放棄也無妨。 

做好周間夜晚時間管理,翹首以盼周末不再是自由的唯一選擇

看完本書,不禁會讓人反省平時自己都把夜晚的時間耗費到哪裡去了呢?想必手機與平板就是那個與自己相看兩不厭的時間小偷吧!以往也總覺得,許多有趣的計畫或想法,好像等到周末才會有足夠的時間去執行,周間上班好累,晚上除了擺爛,哪還有其他力氣去做其他事情呢?但看了本書後,或許該想想,是否可將那些興趣與計畫拆解成更小的步驟,散落到周間來逐步落實,即便每天10分鐘也好,重點是在於養成小習慣,讓它們隨時間長出幼苗,甚至有成長為小樹的一天。作者云:「喜歡的事認真去做,討厭的事讓它變得簡單。」或許讓自己的每天都有閃閃發光的片刻,才會更有動力去支撐自己用積極充實的態度,迎接每個樸實的小日子。

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