讀後心得│《原子時間》：善用下班後的晚間4小時，開啟人生副業與其他可能

現代許多人都說，人生下班才開始，我想《原子時間》這本書的作者柳韓彬真真是這句話的最佳代言人。本業獸醫的她，利用下班後的晚間4小時，嘗試並經營多采多姿的副業，不僅是YouTuber、線上課程講師，還是話劇與電影演員加上筆記商品設計師。這本書是柳醫生分享她的下班時間管理術，鼓勵大家匯聚散落的時間碎片，重新組織規劃，為自己打造下班後的第二人生。 

從想做的事情著手，盤點自己有興趣且能持之以恆的事

下班就是要享受自由的空氣，在啟動晚間計畫前，先想想自己在工作之外，做什麼會感到開心或有趣？作者建議幾項需考慮的要素：

1. 選擇會讓你有一點小忙，但壓力較小的事情：重點要能鼓勵自己養成習慣做下去，不間斷累積的所有努力，都可能成為未來創造利潤的資源。
2. 事先計算需要付出的時間與成本：如果沒有先掌握發展副業所需投入的時間和人力，容易做白工。
3. 初始都當試水溫，若不適合要有放棄的勇氣。 

若能掌握晚間零碎的原子時間，培養自己的興趣甚至副業，能帶來4大好處：

1. 自信：證明自我價值。副業讓人活出職場外的人生，面對正職上的挫折或倦怠，能利用晚上的付出，創造自己「在其他領域仍是有用的」自信實證。
2. 斜槓：夢想並不一定要成為正職才能實踐，即使無法成為精通某個領域的專家，仍能持續在對自己而言感到快樂的事情上努力。
3. 自我：以自己為優先，把「自我」放到工作和生活中間，尋求平衡。
4. 開源：以副業找到第二、三收入。有興趣很好，若能帶來財源，自然更是錦上添花。 

要找到適合經營的副業，可從自己一直持續在做的事、有興趣的領域，或想要跟別人分享的專長著手，即便是瑣碎的小事情也沒關係。發展方向例如：透過線上課程銷售專長、經營獲利型部落格、手繪圖文/表情符號的製作與銷售、販售圖庫照片、開設YT頻道分享某領域知識等。這讓我想到之前《把興趣變收入》一書提到的觀點：我們的目標不是要跟大師相提並論，而是你即便只是等級L3的練功者，你的經驗對於L0的小白也是珍貴的武功秘笈。 

如何設定晚間計畫的目標？

剛剛都是興趣盤點，要將想望變成現實，就必須設定目標及計畫。作者指出，設定目標有4大步驟：

1. 大目標：非常想達到的目標。
2. 尋找意義：意義是推進行為的動能，可好好思考人生或理想的意義。
3. 釐清方向：必須完成的事情或任務有哪些。
4. 行動方案：為實現方向而採取的小行動。 

作者使用的工具是「曼陀羅計畫表」，中間的核心9宮格，是環繞大目標的8個領域（次目標），再於核心9宮格周遭，各自以次目標為核心，展開相對應的行動步驟9宮格，共可得到81個格子。

曼陀羅計畫表示意圖。圖片來源：《原子習慣》附錄QR Code線上檔案

綜言之，行動力的開展，將經歷7個階段：設定目標→訂出期限→製作目標清單→擬定行動步驟→去除障礙因素→立即實踐→持續前進。 

作者也提醒，訂立目標是為了自己，不是為了他人。請好好檢視：

1. 我的目標是否考量到別人因素，亦即過度在意周遭看法。
2. 目標是否是出於報復型目的？例如，是為了證明自己也能做到而訂定。
3. 是否是年幼的匱乏或心靈創傷而衍生的欲望？

為避免上述這些假性目標，作者建議：

1. 行動要快，但目標設定時要慢。
2. 目標隨時能修正，保持可能性與開放的心態。
3. 試問自己，目標必須要達成才有意義嗎？比起達成目標，更重要的是過程中獲得的快樂。 

掌握時間的流逝，每天前進一點點，讓習慣成自然

若要高效掌握晚間計畫，必須警醒到時間的流逝。作者推薦做每小時回顧，找出高專注的區段，藉此盤點空白時間（單純的自由時間），了解時間成本和依照需投入的專注度安排事情。可利用「事後紀錄型記事本」，設立今日目標、重要的待辦事項、時間軸（劃分為兩側，左側做事前計畫，右側記錄實際行為）、次重要欄位（其他生活重要事項，如用餐內容、運動量等）。 

作者十分強調利用簡單好做的小事累積成功經驗，得到滿足感；而後在每天相同時間重複執行，且務必堅守設定的時間，以讓習慣成自然。要讓計畫能順利進行，我覺得作者提供了幾個不錯的建議：

1. 不要在興頭上的時候開始進行，避免暴衝後，執行狀態不好，因為落差感太大而放棄。
2. 屏除「我應該要去做」的想法，這種逼迫感只會徒增壓力而使人產生抵抗心情。
3. 想辦法讓執行過程有趣化，減緩剛開始培養習慣時的磨合力道。
4. 讓成果視覺化，例如使用習慣追蹤紀錄或養成日記工具，透過可視化成果鞏固自己的成就感。 

６種方法應對想偷懶的自己

晚上時間難免會碰到邀約聚餐打亂規畫，或是面臨各種就是提不起勁想耍廢的時刻，作者感同身受，提出以下６個危機處理法：

第一，不要要求自己做到完美，只要有做一點點就好！我們的目標是，每天持續，長期維持！ 

第二，面對低潮或無力感來襲，可以用「離峰期」這種語言描述來調整心境認知，同時減少事情份量來因應（可以少做，但不可不做）。另外，就是不要恐慌自己的狀態，請充分休息。我們設立目標是為了指引正確的行動方向，不是為了折磨自己，就算只有微微一小步，也要好好感受「我做到了！」的滿足感。 

第三，如果不管怎麼努力都不滿意，也不要過度自責或找藉口合理化自己的失敗。請試圖釐清：為什麼沒按照計畫進行？問題是否在於我無法駕馭這件事情？我是否已經盡了全力？ 

第四，不要被完美主義綁架，不求「做得好」，但求「做得久」。 

第五，過度合理化自己的惰性是意志力不夠時，請先動起來再說。養成自然的行動力，且不要對所有事情都預設要卯足全力，就不會因為覺得會很辛苦的預期心理，而有所抗拒。 

第六，想放棄時，問問自己：對於下班後所從事的活動是否覺得不再開心？長期來看，是否沒有正面成果？做的事情是否只對別人有好處？那對自己呢？若這些問題的答案都是肯定的，放棄也無妨。 

做好周間夜晚時間管理，翹首以盼周末不再是自由的唯一選擇

看完本書，不禁會讓人反省平時自己都把夜晚的時間耗費到哪裡去了呢？想必手機與平板就是那個與自己相看兩不厭的時間小偷吧！以往也總覺得，許多有趣的計畫或想法，好像等到周末才會有足夠的時間去執行，周間上班好累，晚上除了擺爛，哪還有其他力氣去做其他事情呢？但看了本書後，或許該想想，是否可將那些興趣與計畫拆解成更小的步驟，散落到周間來逐步落實，即便每天10分鐘也好，重點是在於養成小習慣，讓它們隨時間長出幼苗，甚至有成長為小樹的一天。作者云：「喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。」或許讓自己的每天都有閃閃發光的片刻，才會更有動力去支撐自己用積極充實的態度，迎接每個樸實的小日子。