《原子時間》讀後心得: 上班族最佳的晚間時間管理指南，掌握黃金4小時，開啟第二人生!!

大家下班時間都在幹嘛呢? 是下班追劇，還是上網逛臉書，或是打手遊到睡覺呢?

不知道大家有想過以後退休要做什麼呢? 是工作到退休之後再想，還是等中樂透?

今天分享這本《原子時間》，作者叫做柳韓彬，

是一名韓國的獸醫，今天想跟大家分享她的故事。

柳韓彬多年前跟你我一樣都是個平凡的上班族，鬧鐘響起起床趕著出門，

努力辛苦工作，上班體力的耗損，精神的耗損，

有時候連吃晚飯的力氣都沒有了，下班之後只想耍廢來犒賞辛苦的自己，

癱坐在沙發上放空滑滑手機就不想動了。

日復一日，直到有天發現自己怎麼變成工作機器了，

感覺有點迷惘，她心中有種感覺，

迫切渴求不是「上班族的身分」過活，而是「過我自己的樣子」生活，

問題是工作又能說不幹就不幹，總是還需要穩定的薪水過活，

於是她心想:

「如何把下班後的時間變成有意義的時光」

這個小小的想法開始大大改變了她的生活。

某天，下班之後不想直接就像過去一樣直接回家耍廢了，她心想：

「什麼都好，下班之後還能做些什麼吧?」

一個人跑去投幣式KTV唱個幾首歌，我才不管他人怎麼想，

唱著唱著，居然感覺到心情放鬆了，也逐漸產生了勇氣，

那是一種下班之後，自己應該可以再多做點什麼的勇氣。

接下來，她每天都會走進路過的書局晃晃，第一次安排正式的下班計畫，

就算只讀15分鐘，心情也會感到莫名的充實，再到後來，

會固定買書去咖啡廳閱讀一個小時。突然她發現，

她逐漸習慣把下班的時間投資在喜歡的事情和自我充實，這是多麼快樂的事。她心想:

下班的時間就是我的時間，下班後，是我的第二人生

下班之後的4小時，看似短暫，一周5天累積就有20個小時，

她開始拍攝youtube分享自己的時間管理秘訣，加入可以提升工作能力的社群論壇，

或是研究論文資料，也經營起「每日寫功能性筆記本社團」，

不知不覺youtube頻道也開始營利了，經營3年後副業收入就開始超過本業了，

同時她還兼任線上課程的講師、話劇與電影演員，筆記商品設計師，

她透過youtube分享自己的時間管理祕訣，

得到廣大韓國網友回響，累計觀看突破370萬次。

接著來跟大家分享一下她具體是怎麼做到的，分成三個部份來跟大家說明，

■ 如何善用下班4小時、

■ 如何創造第二人生、

■ 如何維持不放棄的心法。

如何善用下班4小時

不知道大家有沒有個慣性，很多時候會習慣性把想做的事情通通都丟在假日，

因為週末放假，萬一有加班頂多也加一天吧，至少還會有一整天可以做想做的事情吧?

孰不知，歹誌不是憨人想的這麼簡單低，

時間有個特性，當你有意識時間的時候，時間會過得很慢，反之則會過得很快，

不要不相信，你現在立馬去做棒式核心運動10分鐘，

你絕對會覺得這十分鐘根本是度日如年，時間怎麼會過這麼慢。

可是當你有一整天可以晃，你可能會東摸摸西摸摸，滑個手機追個劇，

時間不知不覺就溜走了。

你真正可以做事情的時間就沒剩多少了。

所以想做的事不要都塞在周末，明明晚上還有4小時，一周算下來就有20小時，

而且每天晚上只有4小時，你必須在有限的時間安排好要做的事情，

因為你隔天還要上班呢，不可能不睡覺吧，只要養成習慣之後，

不需要意志力就會自己去執行了，所以我們要如何好好利用晚上黃金時間，

本書建議做好時間規劃、養成習慣以及保持生活的平衡等三大步驟。

第一步: 時間規劃

(1) 盤點你的空白時間

每個人上下班時間不一樣、通勤時間也不一樣，甚至班別也會不一樣，

所以必須確認好自己空閒的時間有多少?

特別注意的是例行公事一定也要記錄下來，例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間、陪伴家人的時間、運動的時間等等，這些例行公事看似小事，卻是我們生活的基礎，切莫全力衝刺卻忽略到生命中真正重要的人事物

就如同《與成功有約：高效能人士的七個習慣》一書提到人生真正的成功，

應該是全方位的成功，只有事業或是金錢的成功不算是真正的成功，這點務必切記。

(2) 統計投入的時間成本

有時候我們常想「這點小事只要一小時就夠了吧?」實際上哪有這麼簡單，

想的簡單，做起來難，總會有意外延誤完成時間，有時候完成時間往往出乎意料之外。

假設今天是想要當個youtuber好了，沒有做過可能會想「不就是拍個影片，很快啦」，

等真正要完成一隻影片才發現要投入的時間可能比想像中多的多，

從企劃發想、文案撰寫、影片拍攝、影片粗剪、影片後製、上字幕、

到真正上片與SEO優化行銷，分分面面需要投入的時間真的會出乎意料。

所以這個時候需要統計各個步驟所需要的時間，

就像是記帳一樣，確認清楚每個步驟的時間成本，我們才能進行下一個動作。

(3) 製作晚間時間表/空閒時間表

最後就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同行事曆一般,

把想做的事情像是填空一樣填進去就好。不過真正執行起來，

一定會發現和預估有很大的出入，例如，youtuber晚上拍片可能會拍不完，

或是有的需要白天去取材，因此執行時可以根據需要,適當修正時間表，

邊做邊滾動式修正，改到自己順手即可。

第二步: 養成習慣

(1) 建立小事 「很容易做的事情，比較不會偷懶」

實際執行上，一定會遇到各種意外或是狀況，

造成計畫需要變動又或是我們就真的很懶不想動，

在「彈性習慣」這本書也有提到建立習慣可以把事情分等級，

最最最重要就是一定要最低限度的等級，

建立小事，也就是簡單到輕鬆的完成的小事，絕對不會偷懶的小事，

我們才有辦法持之以恆的去做。

還是以剪影片為例，比如晚上設定好要上字幕，今天就感冒不想動，

可以設定至少打開電腦上一句就好，因為只有一句真的很簡單，

就算是睡覺前在怎麼不想做，光想這麼簡單，還是做完好了。

(2) 每天在相同時間重覆執行，遵守紀律

做事的節奏很重要，所以我們在相同的時間做相同類型的事，比較容易養成習慣，

例如每晚睡前固定30分鐘閱讀，晚餐之後去散步30分鐘等，

一旦養成習慣，不靠意志力，我們也會自動去執行。

(3) 無論如何都要有趣，讓成果顯而易見

這裡很喜歡作者的一句話「思考要像大人，行動則像小孩子」。

意思是說我們想要建立規則遵守紀律的事，大多一開始都是不怎麼愉快的事，

假設今天是一件快樂的事，根本不用人提醒自己就會行動了吧，

看看小朋友對於簡單有趣的事情可以持續很久，

如果我們把思考過後的計畫，轉換成簡單有趣的活動，是不是容易的多呢，

所以無論如何都要讓事情變得有趣才能持久。

作者提到，她有個朋友想要健身在家訓練，機械化重複性動作做久了難免無聊，

結果乾脆玩起了switch舞力全開的跳舞遊戲，結果每次都玩到滿身大汗，

因為太好玩太有趣了忘記了時間。

最後，作者提醒我們要記得做紀錄! 讓成果顯而易見~

人看到自己的努力有呈現出來，也會比較有動力，

如果今天要建立新的習慣，建議可以用習慣養成日記或習慣追蹤紀錄，

紀錄每一次的習慣，我自己個人是使用子彈筆記每天去記錄完成的活動項目，

又或是可以使用 Notion app，可以跨裝置使用，

無論是手機、電腦、平板所有紀錄都會同步，相當方便，

重點是免費版本就很夠我們使用了。

第三步: 保持工作與生活的平衡

(1) 追劇不要有罪惡感，好好充電才是王道

最簡單的觀察原則就是，只要有充電或是放空的感覺，就是好的休息。

如果休息過後覺得心情很差，就是浪費時間。請記住，好好休息最重要。

(2) 造成工作和休息模糊不清的「智慧型手機」

生活中已經離不開智慧型手機，三不五時就想查看手機，有可能是無意識的動作，

也有可能是因為做某件事的時間快到了，深怕自己會錯過。

但每當這種時候,請自我提醒,想想看現在是做正事的時間,還是做其他瑣事的時間?

滑手機，是不是只想知道有沒有跳出某某人對我按讚，

還是純粹只是被網路文章的標題所吸引而東看西看?

一直滑手機的結果，就是讓自己浪費大把大把時間使用手機，

所以建議你把手機關到抽屜裡眼不見為淨，或是在手機螢幕上貼上便利貼，

增加使用難度。

(3) 極簡生活，學會「斷捨離」

極簡生活不只可以減少浪費時間，更能降低浪費金錢的機會。

如果你仔細觀察臉書創始人祖克柏、好萊塢名導諾蘭以及賈伯斯登場時的穿著，

可能會有一種印象：「他們好像總是穿一樣的衣服」。

為什麼要這麼做呢?主要的好處是節省寶貴時間，減少要做決定、找衣服的時間。

再舉個例子，前美國總統歐巴馬總是穿著灰色或藍色的西裝，

他說：「我在努力減少做決定，不想花時間決定就吃什麼、穿什麼，因為我有太多其它決定要做。」

所以，盤點你的空白時間、養成習慣、保持工作與生活的平衡等三個步驟來建立，

確切可以執行的晚間計畫之後，接下來就是具體來找尋「興趣」開啟我們的第二人生。

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如何創造第二人生

常常聽到很多人說我退休想要幹嘛幹嘛，或是我中了樂透要幹嘛幹嘛…..,

但是真的退休了，要做什麼事卻又說不出來。另外也有人說要去環球世界，

但是這個願望不用等到退休後或中樂透吧，平時就可以規劃並且實行了，

好好管理晚上的時間，嘗試看看有什麼興趣是自己平時想做，

但是嘴巴說一直沒有時間做的事。

如果說上下班為生計討生活就是「第一人生」，

「第二人生」就應該是一件自己喜歡而且退休之後，

還能持續一輩子的興趣或是志業，那這件事不管何時何地做起來都會是快樂的，

又何必受限一定要等到退休呢。

那具體要如何開始嘗試呢?

很多人下班之後想開始做點什麼，但是又不知道能做些什麼，

這很正常，沒有人一開始就知道「自己適合的事」，

需要反覆嘗試，失敗個幾回才會找到，不過四個方向給大家參考:

(1) 選擇有點忙，壓力較小的事情

一開始下了班已經累個半死了，如果找的事情也像是工作，那不就像是在加班嗎?

這樣是無法持之以恆的，不如找個能持之以恆，自己想到就開心的事情去做，

也許能嘗試看看料理、看場電影寫個影評、寫食記、跳舞、學才藝等等活動，

很多事情沒有試過根本不知道自己喜不喜歡，

套句純喫茶的廣告台詞 「不做不會怎樣，做了就會很不一樣」。

(2) 計算需要付出的時間和成本

開始嘗試新事情時,熱情固然重要,但現實面的時間和金錢更重要，

以金錢為例，假設我們想發展個攝影的興趣好了，

還沒開始拍攝就已經砸了數十萬的相機跟鏡頭，最後才發現其實根本就不喜歡，

不僅勞神傷財，萬一興趣變成負債就得不償失了。

(3) 先試試，不適合要有放棄的勇氣

既然是嘗試的話，在發現適合之前放棄並不可恥，很多事情就是想太多才不敢嘗試，

如果有放棄的勇氣，多多嘗試成功的機會才大啊~

作者嘗試並放棄過的興趣：lnstagram網紅、學舞、挑戰音樂劇演員、

製作長期英語教學課程、製作銷售電子書、販售圖檔照片、學習繪圖,畫網路漫畫、

經營獲利型部落格、製作行事曆app、開設「說書」的專業YouTube頻道。

(4) 訂定目標，找到意義

目標量化並設置期限，不然空無目的也沒有期限，人都會有惰性，

最後就會變得很隨性，並不會這麼重視這件事。

例如說我們今天想要閱讀增進知識，總是要確定要看幾本書吧，

比如說我們可以設定每個月要看完一本書，這個活動為期一年。

然後思考這個目標完成之後對自己的意義，因為意義這件事無法數值化，

例如說一年內閱讀10本書，閱讀的意義是為了成長還是為了更增廣見聞，

這些都無法量化，但是對個人的意義是絕對是正向的。

而且把閱讀過後的書寫成讀書心得，一整年累積下來也是很可觀的，

下一年度進階挑戰閱讀更多的書是不是就更有把握了呢~

不過就算是喜歡的興趣或是事情，一直重覆做也難免會想放棄，

如何維持並且不放棄才能持久，接下來看看作者怎麼說囉 。

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想放棄的時候該怎麼辦?

放棄不是失敗，而是決定之一 ，因為也許嘗試過發現無法長久，

這時斷然放棄也是一種勇氣，我們真正的目的應該是要能持之以恆，

真的不行千萬不要勉強，因為多方嘗試並且挑戰過後，

刪去不適合的事，也是一種好策略。所以想放棄時，請先問自己三個問題，

(1) 是否覺得不再開心

維持一個興趣最重要是自己要做的快樂，做的開心，上班工作就已經很有壓力了，

下班的興趣還不能樂在其中的話，建議還是果斷放棄。

(2) 長期來看，是否沒有正面的效果

有些事情雖然不愉快,但值得持續下去。典型的例子像是運動、

自我充實、冥想等。這些事情雖然當下進行時並不有趣,但長期來看幾乎保證有益。

這類事情只要熬過初期的痛苦階段持續做下去,到後來一定能產生樂趣。

你看看身邊對運動上癮的人們就會知道,一開始無法實際感受進步時會有撞牆期,

但當痛苦過去,伴隨而來的成長會讓人感受樂趣。

(3) 是否只有對別人有好處？那自己呢？

如果第一和第二點不能滿足你,那麼更沒必要為了第三點持續下去。

也就是說,倘若對自己而言一無樂趣、二無好處,只是為了別人而做的事,

通常是一種犧牲,即使放棄也沒關係。

最後請記住千萬不要在壓力大的時候下決定，人在壓力大的時候，

經常一氣之下做出「放棄」的決定，可是衝動過後又煙硝雲散，

所以真的想放棄的時候，一定要問問自己這三個問題，得到的答案都是YES，

那放棄就放棄吧。

既然不能長期帶來益處，對自己也沒有好處，勉強自己去做沒興趣的事，

未免太痛苦了，趕快找尋下一個可能的機會會更好。

結語：掌握時間立馬行動

最後這本書我想推薦給那些總想等準備好再上，完美主義作祟，害怕失敗犯錯的人，

很多時候常常聽到有人說「離職之後我就要來當網紅、或是寫部落格等等」，

可是實際上呢?

付諸行動的人少之又少。當被問到「你之前不是說要拍youtube，頻道建立了嗎?」

十之八九，大概都還在準備中，又或是說器材設備不足，

不知道可以拍什麼之類的問題。

如果你真的有想法，不妨就先踏出第一步，

想拍片，就拍個抖音上傳看看吧~

想閱讀，就讀個一頁也好~

想運動，就跳個健身操一分鐘就好~

從小事著手，再怎麼簡單也無妨，執行比完整的計劃更重要。

如果你開始了，請記住養成習慣，持久才是重點，找尋第二人生絕對是長期抗戰，

那「原子時間」會是你最佳的晚間時間管理指南，

掌握晚上黃金4小時，開啟第二人生~