常常看到剛要建立運動習慣的朋友，剛開始都滿腹熱情制訂許多運動目標、每日課表。幾乎每天都塞滿滿，強度也明顯高出初學者很多。
簡單的說就是實際下去操作後，前幾次還能靠著熱情撐過去，再加上到社群媒體發個動態，得到親朋好友的讚美，能再繼續撐一陣子。但由於實在太累，每次出門運動前就感到壓力，開始產生不想運動的念頭，幾次之後就再也不運動了。
設定目標是件好事，但如果不是比賽型選手或是有短期需求，像是兩個月後要拍婚紗照，操死也得短時間內瘦下來之類的，建議一定要從最輕鬆的課表開始排起，甚至你就只是出門散散步、健身房做個幾組就行，讓自己成為一個「有運動習慣的人」，強化自己的身份認同，建立這個習慣。
我們的大腦習慣做愉快的事、排斥痛苦的行為，因此只要大腦將運動和痛苦連結起來，你每次要運動都是一種煎熬，這種煎熬絕對不會讓你養成習慣，頂多幫你完成短期目標後，就放棄這個行為。
或許你會問說如果都只做輕鬆的運動，會有運動效果嗎？當然一直輕鬆運動當然效率會差一些，但初期建立習慣來得比效果更重要，養成習慣就是要為將來的運動之路打底。在你發現要去運動時自己不會排斥的時候，就可以再慢慢增加運動強度，提升運動表現、增強身體素質了。
所以，建立習慣初期，一定要讓習慣行為和愉快劃上等號，避免讓大腦覺得你做這件事是痛苦的，養成習慣後再來調整強度，循序漸近讓運動成為生活的一部分，又能從中享受到運動帶來的好處。 #原子習慣 #培養習慣 #培養運動習慣 #REDFitness
