『原子習慣』為何細微改變會帶來巨大差異?

閱讀時間約 4 分鐘

這本書提到的部份觀念,跟我先前讀到的「匱乏經濟學」有著類似的見解,從心智模型到認知頻寬等。

但「匱乏經濟學」著重在解釋及定義「認知頻寬」及「隧道效應」的成因及其後果,而「原子習慣」比較像教人如何「擴展認知頻寬」,又或者說善用有限的認知頻寬來做更多的事。

以下是原子習慣「基本原理」的重點摘錄:

只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變,終將像以複利計算一樣利滾利,滾出非比尋常的結果。

漸進的演化,是一連串微小的勝利與突破,持續很長一段時間。

習慣的四階段模型:提示、渴望、回應、獎賞,以及從中演化而出的「行為改變四法則」,這是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則:

  1. 讓提示顯而易見
  2. 讓習慣有吸引力
  3. 讓行動輕而易舉
  4. 讓獎賞令人滿足

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值;習慣就是「自我改善」這件事的複利。

造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。

結果是習慣的「滯後指標」,想要預測自己人生的走向,只要追蹤微小收穫或微小損失的曲線,然後看看你每天的選擇經過十年或二十年會被「複利計算」成什麼。

時間會放大成功與失敗之間的差距,會將你餵養給它的東西加乘。

好習慣讓時間成為你的盟友,壞習慣讓時間與你為敵;突破的瞬間往往來自先前的許多行為,那些行為讓潛能逐漸累積,直到足以釋放重大改變。

在你跨越一個關鍵門檻,解鎖新等級的表現之前,習慣往往看起來沒什麼影響。

在任何追尋的前期或中期,常常出現所謂的「失望之谷」 → 你期待有線性進展,但在前幾天、幾週,甚至幾個月,效果都很不顯著,令人感到挫敗,你覺得這樣下去不可能有所進展,然而這正是任何複利過程的標誌:強大的成果總是姍姍來遲。

就我自己的經驗,學習、投資跟體重管理都有類似的情況。

想要造成有意義的差異,你必須維持一個習慣夠久,以突破這個停滯期,作者稱之為「潛伏之力的停滯期」。

所有的大事都源自於微小的開端。

建立系統的目的則是「持續待在比賽裡、別輕易離開」,真正長遠的思考,是不顧目標的思考重點;重點不在於任何單一成就,而在於不斷精煉與持續改善的循環。

到頭來,Progress (進步) 的必要條件,是對 Process (過程)的投入;決定你成功或失敗的,不是你的目標,而是你的系統。

改變習慣最有效的方法,是改變身分認同;行為改變的三個層次:第一層是改變結果,第二層是改變過程,最深的第三層是改變身分認同。

第三層的重點是「改變你的信念」:你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價;你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。

每個習慣不只產生成果,還教導你更重要的事:信任自己;你開始相信自己真的可以完成這些事。

新的身分認同需要新的證據,這個過程只有簡單的兩步驟:

  1. 決定你想要成為什麼樣的人。
  2. 透過生活中的小勝利來向自己證明;焦點永遠要放在成為某一種人,而非得到某一種成果。

所謂習慣,就是重複次數多到足以自動化的行為:

  • 習慣形成的過程始於試誤。
  • 每當你在生活中遇到一個新的狀況,大腦就必須做個決定:「我該如何回應?」 第一次遇到某個問題,不確定該如何解決,只能嘗試各種做法,看哪種有用。
  • 這段期間,大腦的神經活動非常活躍,你謹慎分析狀況,有意識地做出該如何行動的決定。接收大量的新資訊,並且試圖全部弄懂,大腦忙著學習最有效的行動方案。
  • 所有人類行為背後的回饋迴路:嘗試、失敗、學習,做不一樣的嘗試。透過練習,無用的行為漸漸消逝,有用的行為則被強化,習慣於焉形成;習慣就是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。
  • 當習慣被創造出來,腦中活動的程度便隨之降低。

你學會專注可以帶來成功的提示,把其它雜訊屏除在外;某種意義上,習慣只是對你過去解決問題的步驟的記憶,只要條件對了,就會自動套用相同的解決之道。

大腦記憶過去的主要原因,就是要更精確地預測甚麼做法在未來有效。

習慣的形成相當有用,因為意識是大腦的瓶頸,它一次只能注意一個問題。為了眼前最重要的任務,大腦總是努力保存你有意識的注意力。

習慣減輕了認知負荷,釋出心智容量,好讓你把注意力分配給其他任務。

這邊可以聯想到「匱乏經濟學」說的認知頻寬,我們可以用習慣來降低認知頻寬的負擔,避免產生隧道效應。


習慣創造了自由,沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。

少了良好的「財務習慣」,你永遠在操心下一餐的著落;少了良好的「健康習慣」,你會永遠缺乏活力;少了良好的「學習習慣」,你會一直感覺自己追不上別人。

倘若你總是被迫為簡單的任務做決定 → 何時健身、該去何處寫作、什麼時候繳費,你的自由時間就減少了。

想要騰出自由思考與創意所需的心理空間,唯一的方法就是簡化生活中的基本事務;當習慣建立起來,搞定生活中的基本事務,你的心智就能自由地聚焦於新的挑戰,掌握下一個問題。

閱讀可以用最低的成本來獲得別人經驗,培養閱讀能力,一生受益。但要記住,別只讓自己的大腦永遠處於「輸入狀態」,要適當地「輸出」自己的想法。透過閱讀輸入,再利用寫作輸出,就像「費曼學習法」說的一樣,教授到別人能夠了解,自己才算是領悟了這門學問。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
我也希望當自己老了以後,能對每個階段所做的重要決定,都能說上一句「還好,當時是選擇這樣做」。作者發現我們大多數人需要痛苦和創傷,或是排拒和失望,來啟動「生命的改變」,但轉換人生需要「勇氣」。留在你了解的人生裡雖然容易得多,但這個人生可能是條死路;轉換人生經常意味著從另一根梯子的最低層開始爬起。
這本書的內容可以連結到「原子習慣」、「匱乏經濟學」以及「拼教養」等書,至於作者提到職場的部份,我覺得比較主觀,雖然跟我自己的經驗有所共鳴,但一時間想不起來有哪本著作講到這個範圍。每本書都應該先提出它的觀點,然後用實例想辦法說服讀者,最後才下結論;如果跳過「說服讀者」的步驟時,那就要好好檢視一番。
克里斯汀生把創新分成三種:持續性創新、效率性創新、創造市場的創新。本書給人最大的啟發就是去思考「零消費者」 的市場何在? 如果所處產業能做的創新,多偏向持續性創新或效率性創新,應該心裡有數,當下可能處於獲利的瓶頸,或甚至要走下坡了。
人為什麼要終身學習,不是因為知識有多值錢,而是要把自己變成一個講道理、能吸收新事物的容器,這樣在機會到來時,就不會本能地去忽視,而是會去研究這個新鮮事物到底是甚麼。有甚麼想法可以先低成本起步,一點點疊代,一邊做一邊學,不一定要用最完美的方式解決碰到的問題,哪怕用最笨的方式解決了,也比沒解決來得強。
台灣的 MBA 教育主要也是跟著美國走,以教室大班授課為主、個案教學與討論為輔,我們這種專班都是在職進修。這樣的模式是不是符合作者所講的實務與理論的結合,則有待商榷。但英國的「師徒制」要花費老師許多時間,非專職的業師能撥空聊聊就不錯了,要深入了解學生的背景相當有難度。
擅於「常識管理」的巴菲特在波克夏的總部裡,只雇用二十五名員工來督導全球八十家公司的三十萬兩千名員工,透過信任和成果來管理,而不是仰賴控制和流程。當主管要做到「授權」這件事有點難,每個人都想完全掌握所有事態發展的狀況;說到信任,應該也是先從一開始的控制開始,慢慢有信任感後才會轉變為授權模式。
我也希望當自己老了以後,能對每個階段所做的重要決定,都能說上一句「還好,當時是選擇這樣做」。作者發現我們大多數人需要痛苦和創傷,或是排拒和失望,來啟動「生命的改變」,但轉換人生需要「勇氣」。留在你了解的人生裡雖然容易得多,但這個人生可能是條死路;轉換人生經常意味著從另一根梯子的最低層開始爬起。
這本書的內容可以連結到「原子習慣」、「匱乏經濟學」以及「拼教養」等書,至於作者提到職場的部份,我覺得比較主觀,雖然跟我自己的經驗有所共鳴,但一時間想不起來有哪本著作講到這個範圍。每本書都應該先提出它的觀點,然後用實例想辦法說服讀者,最後才下結論;如果跳過「說服讀者」的步驟時,那就要好好檢視一番。
克里斯汀生把創新分成三種:持續性創新、效率性創新、創造市場的創新。本書給人最大的啟發就是去思考「零消費者」 的市場何在? 如果所處產業能做的創新,多偏向持續性創新或效率性創新,應該心裡有數,當下可能處於獲利的瓶頸,或甚至要走下坡了。
人為什麼要終身學習,不是因為知識有多值錢,而是要把自己變成一個講道理、能吸收新事物的容器,這樣在機會到來時,就不會本能地去忽視,而是會去研究這個新鮮事物到底是甚麼。有甚麼想法可以先低成本起步,一點點疊代,一邊做一邊學,不一定要用最完美的方式解決碰到的問題,哪怕用最笨的方式解決了,也比沒解決來得強。
台灣的 MBA 教育主要也是跟著美國走,以教室大班授課為主、個案教學與討論為輔,我們這種專班都是在職進修。這樣的模式是不是符合作者所講的實務與理論的結合,則有待商榷。但英國的「師徒制」要花費老師許多時間,非專職的業師能撥空聊聊就不錯了,要深入了解學生的背景相當有難度。
擅於「常識管理」的巴菲特在波克夏的總部裡,只雇用二十五名員工來督導全球八十家公司的三十萬兩千名員工,透過信任和成果來管理,而不是仰賴控制和流程。當主管要做到「授權」這件事有點難,每個人都想完全掌握所有事態發展的狀況;說到信任,應該也是先從一開始的控制開始,慢慢有信任感後才會轉變為授權模式。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
原子習慣這本有提到很多個易於改變習慣的方法 這本書提到了一個習慣計分卡 以及讓開始的行為簡單化,減少阻力 這些都是我現在有在實際執行的操作 例如 運動的習慣養成 早餐起床的靜心冥想、伸展運動、棒式運動 組數的訓練上都很簡短,增加自己持續下去的動力 而在計分卡上的運用,目前我是
Thumbnail
改變習慣困難的原因有兩個,一個是改變的面向不對,第二個是改變的方法不對。本章節著重討論第一個原因——改變的面向不對。 一、行為改變三階段:結果-過程-身份認同 行為改變可分為三階段: 第一層:改變結果—著重在習慣的目標結果,關乎得到什麼。 第二層:改變過程—著重在習慣的系統調整,關乎做了什麼。
Thumbnail
贏家跟輸家擁有相同的目標,不管是厲害的球隊或是墊底的球隊,都是為了冠軍而努力練習著,然而是什麼讓兩支球隊通往不同的結果呢?
Thumbnail
今天原本已經更新過一篇文章,但晚上在閱讀這一章節時,突然發現自己對於寫作這件事稍微怠慢了,於是希望在午夜前再寫出一篇文章。 對於我的首頁「記得要永遠以終為使」是我將我的定位放在我是一個「寫作的人」 於是我便有了每天必須更新一篇文章的習慣。到目前為止,這個習慣我都還在適應。有時候不小心沒有更新到,也必
Thumbnail
你是否時常想改變生活、建立新習慣,卻又因各種原因,最終半途而廢?甚至還在習慣失敗後,回頭自我責怪,究竟自己出了什麼問題?為什麼做不到? 其實,有問題的可能不是你,而是在於你改變習慣的方法和觀念,《原子習慣》會透過歷史案例、系統化教學、實作方法,帶你走入習慣科學的世界,進而改變人生。
明知道該做什麼卻找藉口逃避的想法,該怎麼戒掉這個壞習慣?一直想寫文章來累積自己的作品,腦海中有各種想法題材,卻遲遲無法轉化爲文字。既然辦了帳號,就要堅持到底!為了戒掉逃避的習慣並養成寫作能力,我從《原子習慣》挑了幾個方法開始挑戰。
Thumbnail
已存在習慣讓我們無意識、自動化的過著日常的每一天。在有效建立新習慣之前,必須先掌握現有的習慣。想要讓新習慣成為生活的一部分,就先讓新習慣的提示成為環境的一部分。 自制力的秘密:讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣的提示隱而不見。
Thumbnail
如果小蜜蜂不散播花粉,人類就會滅亡。 不授粉,結不了果實,動物們會因為無法攝取到需要養分而無法生存。 小蜜蜂不知道自己扮演的角色這麼重大。 就如同人類一樣,每個人生來一定有我們能夠做出貢獻的地方。只是我們永遠都不會知道,我們的何種舉動,會如何影響著其他人的人生,又或者是影響著世界。 為什麼? .
Thumbnail
人總有迷思:認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上,其實,並不然。 原來反人性的訓練模式,只有一時的效應,沒有永久的成果。但如果了解人性的本質,透過進行有系統的行為操作,養成好習慣,並堅持下去,不是不可能。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
原子習慣這本有提到很多個易於改變習慣的方法 這本書提到了一個習慣計分卡 以及讓開始的行為簡單化,減少阻力 這些都是我現在有在實際執行的操作 例如 運動的習慣養成 早餐起床的靜心冥想、伸展運動、棒式運動 組數的訓練上都很簡短,增加自己持續下去的動力 而在計分卡上的運用,目前我是
Thumbnail
改變習慣困難的原因有兩個,一個是改變的面向不對,第二個是改變的方法不對。本章節著重討論第一個原因——改變的面向不對。 一、行為改變三階段:結果-過程-身份認同 行為改變可分為三階段: 第一層:改變結果—著重在習慣的目標結果,關乎得到什麼。 第二層:改變過程—著重在習慣的系統調整,關乎做了什麼。
Thumbnail
贏家跟輸家擁有相同的目標,不管是厲害的球隊或是墊底的球隊,都是為了冠軍而努力練習著,然而是什麼讓兩支球隊通往不同的結果呢?
Thumbnail
今天原本已經更新過一篇文章,但晚上在閱讀這一章節時,突然發現自己對於寫作這件事稍微怠慢了,於是希望在午夜前再寫出一篇文章。 對於我的首頁「記得要永遠以終為使」是我將我的定位放在我是一個「寫作的人」 於是我便有了每天必須更新一篇文章的習慣。到目前為止,這個習慣我都還在適應。有時候不小心沒有更新到,也必
Thumbnail
你是否時常想改變生活、建立新習慣,卻又因各種原因,最終半途而廢?甚至還在習慣失敗後,回頭自我責怪,究竟自己出了什麼問題?為什麼做不到? 其實,有問題的可能不是你,而是在於你改變習慣的方法和觀念,《原子習慣》會透過歷史案例、系統化教學、實作方法,帶你走入習慣科學的世界,進而改變人生。
明知道該做什麼卻找藉口逃避的想法,該怎麼戒掉這個壞習慣?一直想寫文章來累積自己的作品,腦海中有各種想法題材,卻遲遲無法轉化爲文字。既然辦了帳號,就要堅持到底!為了戒掉逃避的習慣並養成寫作能力,我從《原子習慣》挑了幾個方法開始挑戰。
Thumbnail
已存在習慣讓我們無意識、自動化的過著日常的每一天。在有效建立新習慣之前,必須先掌握現有的習慣。想要讓新習慣成為生活的一部分,就先讓新習慣的提示成為環境的一部分。 自制力的秘密:讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣的提示隱而不見。
Thumbnail
如果小蜜蜂不散播花粉,人類就會滅亡。 不授粉,結不了果實,動物們會因為無法攝取到需要養分而無法生存。 小蜜蜂不知道自己扮演的角色這麼重大。 就如同人類一樣,每個人生來一定有我們能夠做出貢獻的地方。只是我們永遠都不會知道,我們的何種舉動,會如何影響著其他人的人生,又或者是影響著世界。 為什麼? .
Thumbnail
人總有迷思:認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上,其實,並不然。 原來反人性的訓練模式,只有一時的效應,沒有永久的成果。但如果了解人性的本質,透過進行有系統的行為操作,養成好習慣,並堅持下去,不是不可能。