【民眾好讀】2023.09.05
（本篇文章僅討論常見情況，疾病症狀因人而異，執行運動前請與您的醫師、治療師、或水療老師確認自己的身體情況是否合適）
初次嘗試水中運動或水療的個案，因為對水並不熟悉，害怕嗆水的情況下第一反應經常是把浮條架在腋下，搭配水中走路或水中腳踏車，感覺好像既安全又簡單。
但水中運動訓練真的是有扶/浮有保庇嗎？
首先我們必須先破除兩個使用浮條之後造成的迷思：
迷思一：用浮條就不會沉下去了，安全性大大增加？
浮條的確有浮力，但不是安全裝備，以水上活動來說，使用浮條並不會降低溺水風險，也不等於增加安全性。
水中的安全性應該建立在「對水的了解、適應水性」，本來就不諳水性的民眾再加上浮條，一是失去用身體肌肉去感受水流與浮力影響的機會，並且學習如何在水中控制身體，二來不熟悉浮條操作時，萬一浮條移位或是滑開，反而容易嗆水，危險性更高。
迷思二：用浮條之後腳可以輕鬆踩腳踏車，達到訓練肌力的效果？
浮條撐在腋下的確會讓腳很輕易的離開地面，大多數人都會很自然的開始踩腳踏車的動作或踢水，實際上在沒有特別調整動作的情況下，水中踩腳踏車的阻力很低，加上這個懸空姿勢也非常容易用其他部位代償，除了產生腿部動作之外，幾乎沒有訓練到大家想像中的肌力。
除此之外，踩水的這個自然反應其實是為了平衡身體，看似身體做出了空中腳踏車這種陸地上很難的動作，其實很有可能掩蓋掉核心肌群、上背肩胛都沒在出力的情形。
如果這樣說，那是不是乾脆不要用浮條了呢？
其實透過水中物理治療師或水療老師的專業設計，浮條可以成為水中運動的「阻力」，就像陸地上的肌力訓練會使用啞鈴或彈力帶，水裡可以使用浮條。更進一步，浮條也可以用來當作水中的「不穩定平面」，就像陸地上有半圓平衡球 (Bosu Ball)，水中就能以浮條來加入挑戰。
兒童的水中治療性運動可能會有不同的使用方式跟順序，畢竟小朋友的動作發展階段與身高和水池深度都跟成人完全不同。
如果是想進入水池中訓練的一般成人民眾，並不建議一開始馬上就以浮條支撐，可以先在水深較淺的地方感受浮力帶來的差別，慢慢感受身體動作有什麼變化，在肌肉能夠適應水中的控制方式之後，才以浮條作為「增加挑戰」的工具。要使用浮條之前，也要確認自己能夠安全的控制浮條，並確認萬一浮條移動或滑走都能應對，才能無後顧之憂的享受浮條帶來的樂趣！
若您不確定如何安全有效的開始水中運動訓練，歡迎進一步諮詢水中運動的專業人員喔！
Written by Patty Ku
古沛昕｜物理治療師
International Aquatic Therapy Faculty (IATF) 國際水療協會 / 講師
佳樂水物理治療所 / 水中物理治療
游刃有魚 / 水中運動訓練
家昕物理治療所 / 神經高齡物理治療
