游刃有魚 / 水中運動訓練
全星物理治療所 / 神經高齡物理治療 【民眾好讀】2023.06.19
（對有水環境有特定畏懼臨床症狀的個案，不在本文章的討論範圍內，應尋求專業資源協助）
第一次聽到水中運動的個案常常會問：
「我不會游泳也可以嗎？」
「我非常怕水，真的可以參加水中運動？」
很多原因會讓人對水有距離感，甚至感到恐懼或壓力，也許是不會游泳、也許有過水中掙扎的經驗、或是從來沒有接觸過水中活動。
不過，水中運動的第一課，就是陪伴大家認識水、逐漸喜歡上水、跟水成為好朋友，讓水成為復原路上的好幫手。
也就是說，水中運動訓練歡迎所有願意嘗試的各位！
您可能還是會覺得疑惑，畢竟游泳真的是大家第一個認識的水上活動，但實際上，水中運動訓練跟游泳還是有些差別：
首先，一般的泳池深度較深、水溫也較低，對游泳技巧比較不足的民眾來說可能會覺得有點壓力。水中運動訓練的水池（水療池），水深大約介於100–130公分之間，是一般人直立時水深及胸的深度，水溫則落在32–34度之間，也就是說，大部分的成人進入水池中都還能夠完整的露出一顆頭，水溫也很接近皮膚溫度，因此不會覺得寒冷。
聽到這裡，有沒有覺得安心一些呢？
再來，根據訓練目標，除了游泳的姿勢以外，水中運動訓練有許多方式是可以直立進行的，有可能站著、半蹲、行走、或是跳躍，漂浮只是其中一種姿勢選項而已。
最後，「水中適應性」是所有水中運動入門的第一課，也是最重要的一課，每一次上課水療老師都會透過不同的方式帶領您一步一步瞭解身體在水中的變化，從水滴碰到皮膚或臉部的感受、水中的姿勢變化、呼吸造成的影響，我們會藉著簡單的任務甚至遊戲，讓您可以在舒適的範圍內，不只與水更親近，也能夠獲得適當的運動訓練！
我們可以把「游泳」想成一種「具有特殊技巧性的專項運動」，就像打籃球有固定的投籃、運球、傳球這些專業術語和技巧，學游泳也有特定的目標和標準姿勢要達成，例如漂浮、換氣、有效率打水和不同的泳式。
但「水中運動」就不同了，學習的內容完全是根據「個案的需求與功能性目標」決定的，舉例來說：
如果個案的目標是「可以自己站、不用人家扶」，這時候水中運動的內容就會針對「動態平衡、重心轉移、步態訓練」來執行；但如果目標是「解決某些動作下的腰痛」，水中運動可能就會針對「腰部肌群、選擇性動作控制」的方向訓練。
游泳是一種運動項目，讓大家培養運動習慣、挑戰自我，個人化的水中運動訓練著重於透過水中環境，協助個案解決功能性問題。兩種有重疊的地方，也有差異，會不會游泳並不影響進行水中運動訓練喔！
找到適合自己的，就是好的運動方式！
Written by Patty Ku
古沛昕｜物理治療師
International Aquatic Therapy Faculty (IATF) 國際水療協會 / 講師
佳樂水物理治療所 / 水中物理治療
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