不再害怕！打造你在開放水域中的堅強信心！｜《公開水域游泳訓練全書》閱讀心得

嗨～我是信安。這次來分享我覺得很受用的游泳書~

挑戰前的知識補充

在2023年的十月底，為了要應戰我第一次的海泳賽事－IRONMAN 70.3墾丁，特別針對游泳的部分，可以說是卯足了全力在準備。

即使知道賽事會安排足夠的救生人員協助，但畢竟是在沒有魚雷浮標的情況下游泳，盡自己所能確保有足夠的能力來應付賽事難度，我想也是每位參加鐵人三項的選手應負的責任。

因此，在賽前除了積極地前往開放水域熟悉水性之外，也希望自己能有更多的開放水域知識。像是想要更了解這次的海泳，相較於之前的台東活水湖有什麼要額外注意的？或者是有其他的游泳技術可以再加強的？

幸運的是，在賽前發現這本《公開水域游泳訓練全書》剛好熱騰騰出版，在之前幾乎沒有針對開放水域為主題的中文書，很高興能在有需要的時候遇見這本書，而且其中提到的內容也幫助我非常多，讓我能成功完賽！

接下來，讓我來分享其中我消化後得到的觀點，或許對你也會有幫助喔～

賽事當天風大浪大(肉粽浮標都被吹走)，從游泳路徑看的出來我很努力在定位~

完備自己的武器

書中有針對第一次接觸開放水域的新手，詳細列出建議的事項，如果你也是跟我一樣的新手的話，可以把這本書當作賽前準備的檢核表，看看自己還缺哪些「武器」，這邊我分享兩個我覺得非常重要的概念。

⭐️動作不對稱的惡性循環

以往的我，即使已經學會左邊換氣，但實在太依賴的右邊換氣，這可能造讓兩邊的轉體(Rotation)不對稱，也代表左邊可能有轉體角度不足的現象。

動作不對稱的問題，平常在游泳池游可能沒什麼感覺，甚至自己也沒有察覺，不過當在沒有池底標線和牆壁的公開水域，這個問題就會形成一個下面的惡性循環：

1. 當轉體或是划水動作不對稱
2. 在開放水域游歪的機會就會更大
3. 為了保持自己筆直往前游，需要提高往前抬頭定位的頻率
4. 往前抬頭定位，會傾向讓身體的下半身往下沉
5. 下半身下沉多次，游起來更費力
6. 身體也來越疲累，動作無法保持，動作不對稱的問題變得更嚴重...

所以，最好的解法還是使用雙邊換氣(三划一換氣)，其中的好處遠優於單邊換氣，如果有游歪的問題，這絕對值得你去熟練的技術。

在賽前我也積極強化這一點，在泳池會要求自己兩邊換氣都要使用到，像是去右邊、回左邊的方式，或是整趟使用雙邊換氣，讓之前連活水湖都會由歪的我，這次賽事讓我可以在海中往正確的方向前進～

⭐️定位要能隨心所欲使用

以往的我，即使已經會定位，但只會單一的定位模式，再加上太依賴右邊換氣，所以每次要定位的話，就只能依照下面的流程：

• 定位模式：右手划抬頭定位→左划→右划右邊換氣→左划 (四划一換氣)
• 平常模式：右划右邊換氣→左划→右划右邊換氣→左划 (二划一換氣)

可以發現定位模式是用四划一換氣，而平常模式是用二划一換氣，這代表每次要定位都要打亂一次換氣節奏，所以我之前非常討厭定位。

但是，這次海泳屬於動態水域，即使自己的動作對稱，還是會被風浪、水流不斷帶離正確的方向，必須要隨心所欲使用定位技巧才行。

所以，在賽前我多學會以下的定位方式，針對不同情況靈活使用不同定位模式：

1. 左右定位模式：

利用換氣的時候，輕鬆透過左右邊的明顯地標或是參賽者，獲得足夠的定位資訊。特別是游蛙式的人，跟著他們側邊游準沒錯，但記得稍微離一點距離，免得被蛙腳踢到。

2. 斜前方定位模式：

在換氣的時候，順便稍微調整頭部和眼睛視線的方向，往斜前方看，有時候就看的到前方地標了，還不需要用到往前抬頭定位。

3. 往前抬頭+換氣定位模式：

為了讓讓定位也不會打亂平常的換氣節奏，維持二划一換氣，可以採用這種定位模式：右手划抬頭定位+同時轉到右邊換氣→左划→右划右邊換氣→左划。

看完以上的模式，或許你會發現，如果越能運用周圍的環境資訊，就越有機會省力定位，不一定每次都要往前抬頭定位，這也體現了賽前一天場勘的重要性。

在賽前我熟練這幾招後，賽事中大概一半的時間都使用左右定位模式就足夠了，因此省力不少，也讓我這次游的成績比之前活水湖還要好！

開放水域的黃金法則

在開放水域的比賽中，尤其是有好幾個浮球轉彎處和數百名參賽者的比賽中，經常會發生意想不到的事情，所以書中提到可以遵從兩個黃金準則，讓參與這項運動的人能夠更享受情中：

1. 預期意想不到的事情。
2. 保持靈活。

簡單來說，在比賽中你預期會有意想不到的事情，預先讓你有心理準備，更能在比賽中保持冷靜。可是在比賽中你要如何保持靈活呢？

我認為，保持靈活的關鍵這就仰賴於在賽前，你準備的「武器」是否足夠！

手上有越多的「武器」，越能在開放水域中靈活使用這些技巧，來應付意想不到的事情，讓你游起來更有底氣，克服開放水域的恐懼，不會想一些有的沒的。

例如：

1. 我游歪，該怎麼辦？

• 我在之前已經好好練習雙邊換氣，自己游歪的機會大幅降低。
• 我還能透過左右定位輕鬆確認是否往正確的方向。
• 還想要再確認的話，就透過斜前方/往前抬頭+換氣定位來確保方向正確。
• 如果真的需要，也是可以隨時切換成蛙式或是踩水，稍微停下來仔細確認方向。

2. 水深看不到底，該怎麼辦？

• 我在之前已經好好練習在泳池不落地，有能力保持在水面上，我沒有要潛水，有多深跟我沒有關係，而且隨時想呼吸抬頭就可以了。
• 我還到其他開放水域游過，而且賽前一天在這裡試游過，確認深不見底有也沒問題。
• 真的有需要，我也會踩水/仰漂/深水韻律呼吸，想要在水面上漂多久，吸多久的空氣不成問題。

3. 我的泳鏡被其他人打歪，該怎麼辦？

• 我知道泳鏡包在泳帽底下，讓泳鏡牢牢固定好，泳鏡被打歪的機會大幅降低。
• 我也會在注意不要靠近人多的地方，左右定位或是跟游我也會保持適當距離，所以泳鏡被打歪的機會再降低。
• 真的有需要，我在之前已經好好練習沒泳鏡在水中的水性訓練，被打歪當下不會驚慌失措，而且也能一邊踩水一邊用手把泳鏡喬好，完全可以應付！

接下來，作好萬全準備地你就在賽中好好享受這趟冒險吧！專注在賽事當下，和其他參賽者面對同樣的障礙，並且克服它們！

已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）