這又是一件很簡單但也很重要的事情。
現代人類越活越久，「預防老化」這件事情，從四十幾歲就要開始準備了。
肌肉萎縮是逐年增加，而且一去不復返，我們只能盡量保留殘存的功能。骨質酥鬆則是無聲無息的殺手，往往是在跌倒骨折後才察覺自己的脆弱。
而運動改善心肺功能、減少三高疾病、推遲癌症與失智症，這都是要從中年就得用心思準備。如果什麼都沒做，真正邁入老年時，許多事情已經來不及。
但人類的大腦其實會抗拒運動。如果不是為了生活所需，多餘的運動常讓我們提不起勁。畢竟對幾萬年前的人類來說，每天都要走好幾萬步，運動量充足、而獲取能量不容易，所以演化上會讓人類不願意多動。
而運動醫學專家所說的，一星期要有150分鐘中等程度以上的運動，更讓人生畏，覺得難以達成，乾脆不做。
所以，好幾年前國外就有人提倡「運動快餐」的概念：在健身器材或瑜珈墊上運動個10分鐘，其實就可以拍手鼓勵。有動總比沒動好，有開始才會有後續，先以「運動快餐」起頭，運動的動力可能就會漸漸增強。
這概念對台灣的中老年人特別重要。以我看診的經驗，我覺得台灣中老人年很不喜歡運動，老人更是如此。膝蓋、脊椎有問題，不太能跑步，建議去游泳池「水中走路」，每個人都找理由推辭。
所以退而求其次，能在家運動個10分鐘，都是好事，都值得鼓勵。
可以慢慢開始、慢慢地增加運動量。
最重要的就是「避免久坐」，不管是打電腦或看電視，都不要一直坐著。每隔一段時間，最好是半小時以內，就要起來動一動、走一走，至少動個兩分鐘。也可以嘗試練習「坐著運動」、「躺著運動」，做做瑜珈動作也不錯。
有些人會覺得自己抽不出時間運動，那就設定自己的手機，每隔半小時、一小時就提醒一次要動一動，也可以在行事曆裡排定什麼時候要做久一點（比如10分鐘）的運動。
不斷告訴自己，有運動，血壓才會穩定，血糖才會降下來，血脂肪才不會昇高。
在你的Youtube裡儲存一些適合你的年齡層或你的身體狀態的暖身、健身影音檔。撲個瑜珈墊，有空就打開電腦、電腦跟著做一下。
到大型商場繞圈圈，順便買個東西，也算有運動到。
如果你爬樓梯不會搖晃，把自己家裡的樓梯當健身器材也不錯。
培養打桌球、羽球、籃球等團隊運動的習慣也不錯，還可以增加一些社交互動。
在運動前唱唱歌，更能激起運動的動機。在運動時聽聽歌，也會讓意志更昂揚。
不要一下就把運動看得太認真，在家裡準備一些運動器材，有興趣時，這裡玩一點，那邊玩一下，反而更能持續。不過還是要注意，該做的熱身還是要做，才不會造成運動傷害。
