如何面對焦慮的到來

如果能夠容忍不確定，你就不會焦慮了

我們如果透過規避或抗拒來應對焦慮，就等於在證實威脅屬實，這屬於安全策略，這通常不是好的應對焦慮方法，如果你面對焦慮做的，僅能暫時緩解焦慮且需一直重複做，而且會讓我們遠離自己所珍惜的東西或想走的方向，表示你就是在執行安全策略，通常用的方法就是分散注意力和嘗試放鬆而已

焦慮的源頭有3，無法容忍不確定，完美主義（想讓自己看起來完美），過度的責任感（試圖取悅別人）

如果我們用開放策略取代安全策略，就可以打破焦慮的循環，讓新事物發生，首先：歡迎的呼吸：有意識地把空氣吸到不舒服的部位，呼氣時放下緊握不放的所有控制保持背部挺直，張開手掌，願意去感受接納任何感覺和情緒，要歡迎我們一向抗拒的事物是種挑戰，関𨫡在於打從一開始就要接受不舒服，我們大多數人一生都在努力避免感覺不適，因此，迎接不舒服的感覺就是一個大改變。另外，當你從心態和呼吸上清楚表現出對焦慮警報的歡迎，你被它們挾持的可能性就比較小，人想要成長，就必須學習處理戰或逃的反應，因此，主動歡迎它們吧，也歡迎焦慮來時有練習的機會，甚至主動找到機會來練習

隨著你越來越不被焦慮大腦的警報牽著走，對安全不再那麼執著，也就對大腦感受到的威脅響起的警報更能從容應對，你才會越來越敢冒險去實現更大的個人目標，夢想的事物開始變成可能

當越過你的邊界，你會感受到威脅，出現負面的感覺，你會想要退縮到安全的地方，這時練習的機會就來了，深深地呼吸，歡迎謝謝焦慮的來臨，沒有人可以告訴你開放的練習將帶你到何方，但只要你堅持練習，讓我們的個人生命價值凌駕過大腦的安全價值，我們就此開闊了人生

焦慮+抗拒=痛苦

焦慮+歡迎=韌性