自我框架造成「心態過度認真」的內耗行為

社會風氣總告訴我們該積極努力地去拚些什麼，這顯然已內化成多數人淺意識中的一部分。而我們為了什麼努力？將目光投注於理想上而「過度」認真的自己得到了什麼？所有事都需要「非常」認真嗎？

腦袋以為拚命認真的習慣為自己帶來效益，而與此同時卻也承攬了許多無形的壓力鞭策著自己，養成了一種精神內耗的習慣。

「過度認真」的內耗行為也許是基於自己對淺意識的標準帶有執念、對自我價值的謬誤，或者是來自得面對外在反應的恐懼。

【對自身原則、標準的執念】

『不行，我必須很認真做才行，我不允許自己鬆開這些原則、標準做事，這件事、這個項目得達到我理想的標準，我才心滿意足。』

當然，為了確保好的舉止、服務、品質等等，努力達到理想的模樣仍是必要的。

需要覺察的是「當下的堅持」是否有過猶不及的情況？甚至是當下能力不足，卻好高騖遠浪費了好多時間，又責備自己為什麼做不到？或許有些時候可以試想，有沒有栓得太緊而導致自己很緊繃的地方？緊抓著腦袋中所謂的這些「原則、標準」是否有其必要？會不會只是力求完美而鑽牛角尖？

【自我價值的謬誤】　

『我不認真去做，我沒有產能，我沒有提出好的方案，我沒有幫到忙，我就毫無價值可言。』

『我很認真地做了，卻沒有得到相對應的回饋……』

想透過討好他人來得到自我價值，倚靠外界反應來評斷自己，也因為不夠肯定自己，所以期待著外界能夠給予稱讚：『今天被稱讚了，我很棒！』；當某天沒有了外界稱讚就開始懷疑自己：『咦我做得不夠好嗎……？』。

但一個人本身的價值是完全倚靠這些來斷定的嗎？為什麼我需要試圖抓取這些浮動的東西來得到自我認同？好幾千萬個人，好幾千萬種評價，哪一個才是真實的自己？

自己給予的自我價值才是最牢靠的。

若本身沒信心，很難做到肯定自己，可以從小事開始累積，當完成一件事或是從事件中找出覺得自己做得還不錯的地方，試著大力稱讚自己：「做得好！」，經由這些層層堆疊的過程中，漸漸地會發現「原來自己也沒這麼差！」。

【得面對外在反應的恐懼】

『我今天要是沒有達到完好的結果，別人會怎麼評論我？』

『我認為我不做到盡善盡美的話，我就不被接受，甚至會被討厭，所以我需要格外認真地做，才符合我這個念頭。』

「沒有用處。」、「怎麼會交出這樣的東西？」、「做得好差勁！」、「到底在幹嘛？」，在還沒被評價前，各式評論語句就已經在腦袋中排山倒海浮現。

沒有達到符合他人期望，自我批判便隨之而來，接收了指教進而連繫到「我這個人不好」。其實不盡然，這僅提醒著某個面向的自己可能還有待加強的空間；有些時候也可能只是與他人的價值觀不同而有落差。

老話一句「最在意的人，其實往往是自己」，大部分的行為都是做給自己看的，基於自己腦中淺意識的標準規範、自我暗示等，認為「這樣做比較好」而做出「應該得這樣」的行動。

除了自我對話釐清思緒，也能透過與他人對話來整頓自身。試著稍微放鬆點，去檢視是否有可以調整力道的地方，也許這樣能夠找到更加平衡、舒適又適合自己的模式。有時沒達到理想也沒關係，一步一步地，腳踏實地踩著步伐，逐步調整、修正，並為自己規劃休息時間，找一段空檔好好放空、休息，為腦袋、精神騰出空間來迎接下一個片刻。

有朝一日，終將看見心中所期望的光景。

然而要是腦袋不斷出現不必要的雜音，可以試著將自我（Ego）退到幕後，作為第三者靜靜地觀察，不評判也不給予認同，這些路過的念頭將隨著時間慢慢消散而去。它就像是我們走在街上，與你擦肩而過的路人經過時所說的片面之詞。
我們無法刻意地避開「每一個」路人，而接收與否則取決於我們自己。

最後，是什麼樣的時間點、事件會讓人發覺：「啊，我太認真了。」、「好像可以不用這麼認真？」、「原來可以不用使勁地認真。」？

我想，適當地掌握認真的程度，懂得拿捏面對事情的彈性，肯定自身建立自我價值，並設下與外界的界線，使自己不深陷於其中，或許這樣便能過得不那麼緊繃。